經過實踐，讓血糖控制好的10點飲食方法！

無論在哪我們都需要老司機的帶領，在糖友圈社區我們也會經常看到新糖友來時的迷茫與困惑，而這時老糖友都會以自己的親身經歷來引導新糖友。讓他們在控糖的道路上少走彎路，今天來看看糖友“淡若清風”的分享。

飲食習慣與少動“成就”了糖尿病

2015年12月18日單位體檢，空腹血糖6.71，餐後2小時9.48，隨後去醫院做了系統檢查（後面幾個月的檢查中有一次餐後2小時血糖為13.54）。

確診糖尿病初期，我一直在反思和摸索。查看幾年前體檢的相關記錄，有過一次空腹血糖偏高，但未引起重視，再想想家人中有患糖尿病的，自己的飲食習慣不太好（如偏愛甜食、喝湯、吃粥等），工作過程中常常久坐，平常運動也是間斷性的，已步入中年等等.....這一切“成就”了糖尿病。

開始學習糖知識

清楚原因後，我就在各種平臺中查找糖尿病相關知識，慶幸的是，在眾多微信公眾號中我精選了“糖尿病家庭調養”，在她的指引下，我從最初的手忙腳亂、無所適從到今天的起居有序、飲食有節、運動有方、樂觀豁達。

現在我不吃藥，嚴格遵照糖尿病“五駕馬車”理念，不驚不憂地與血糖君和平共處（6月至10月檢測62次，其中41次理想，21次一般，未出現異常）。

摸索出適合自己的飲食方案

經過幾個月時間的摸索和調整，我逐漸找到了適合自己的控糖方法。

1、儘量少吃或不吃甜食、粥、湯等。

2、增加雜糧分量，每天必有一餐含雜糧的主食。

3、增加蔬菜分量，減少水果分量（每天保證蔬菜500-700克，水果100-200克）。

4、增加食材多樣性（每天20種左右）。

5、提升黃金早餐質量，保證每餐100-150克蔬菜、60-100克主食、40-80克肉類、200-300克豆漿或牛奶。

6、堅持黑色食材（木耳、冬菇、海帶、紫菜等）輪流吃，每天不間斷。

7、改變進食順序（液體類-蔬菜-主食-肉食）。

8、每天早上空腹一勺三七粉，一杯水。

9、注重烹調方法的選擇：首選生食，次選煮的食物或蒸食，第三選擇炒食，儘量少吃或不吃煎炸食物。選擇肉類的順序為魚-雞-蝦-豬肉或牛肉。烹飪時加檸檬或醋。

10、嚴格執行糖友圈的飲食方案，一日三餐總量控制（可以在平臺對話框中輸入 飲食方案）。

運動、心情也要配合

生命在於運動，對我來說，運動就像吃飯一樣，已經成為我生活中不可缺少的一部分：我堅持每天早操15分鐘；晚飯後1小時在公園快步走40-60分鐘。

一到二個月外出旅遊一次，放鬆一下心情，呼吸下新鮮空氣，感受下大自然的美好。運動不僅增強了體質，還讓我獲得了良好的睡眠和健康的肌膚。

感恩有你，大家一起重歸精彩生活

“糖尿病家庭調養”讓我在迷途中找到了方向，是一個集知識、關愛、親情等眾多功能為一體的智慧開心平臺，她讓我受益匪淺。

因此，自己在關注的同時，還推薦給許多有病無病的朋友和家人，讓大家共同瞭解糖尿病知識，防患於未然，一起創造健康的生活理念！

感恩這個無私奉獻的平臺，感謝為平臺付出的每一位“家人”。平臺讓我們學會用寬容的心對待世界，對待生活；用快樂的心創造世界，改變生活；用感恩的心感受世界，感受生活！