一邊說著減肥一邊卻吃這些食物，你不知道它們只會讓你更加肥嗎！

生活中購物，我們很在乎等價交換，但餐桌上你可能並不知道很多營養素方面的等式，知道了可能會讓你大吃一驚！

1瓶啤酒 =四兩米飯

啤酒以大麥芽、酒花、水為主要原料，經酵母發酵作用釀製而成。啤酒度數低則能量低，因為度數高的啤酒添加的麥芽等原料多，發酵之後的能量自然更多。

1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯(大約為兩碗米飯)或者100克饅頭產生的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，相當於吃了一斤饅頭或者2斤米飯。這就不難解釋流連酒桌的人未到中年就大腹便便了。

1瓶乳酸菌飲料=16塊方糖

讓你一下子吃16塊方糖可能你會害怕，可是一口飲盡一瓶乳酸菌飲料呢？乳酸菌飲品糖含量不低。因為其配料表中除了白砂糖之外沒有任何別的形式的碳水化合物，所以一瓶435毫升的乳酸菌飲品大概有70.5克白砂糖，約是16塊方糖的量。

然而，前不久世界衛生組織再次對糖的攝入量提出警示，建議成年人和兒童應將其每天糖攝入量降至25克，否則將帶來諸多健康問題。

7毫升醬油=1克鹽

中國居民膳食指南推薦每天鹽的攝入量為6克，這不僅包括炒菜時放的鹽，也包括醬油、味精、甜麵醬等調料中的鹽。醬油成分表中的鹽含量一般為標為鈉含量，這讓很多人對醬油中到底含多少克鹽沒有概念。

一般來說，7毫升醬油就相當於1克鹽，家庭主婦們在烹調菜品時可以按照這個等式大致換算一下。

1把瓜子=1勺油

以帶皮的炒瓜子為例，每100克炒瓜子含脂肪52克左右，脂肪佔到二分之一。堅果和油脂的換算通常按15克果仁(一把帶皮堅果)=10克油(一搪瓷勺油)。而中國居民膳食指南推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25~30克。

所以如果你一天不吃不喝，只在看電視的時候吃兩把瓜子的話，基本這一天的食用油攝入量就被您用光了。我們建議，每週吃50克堅果是適宜的(指的是去皮的)。

一袋方便麵=4克鹽

方便麵配料表中，除含有食鹽外，還含有包括焦磷酸鈉、碳酸鈉、穀氨酸鈉等在內的多種鈉鹽。

一小包84克的方便麵，其中鈉的含量有1733毫克，如果換算成食鹽的量約為4.3克，接近我國建議每日食鹽的攝入量不超過6克。所以，如果你一天中吃了一袋方便麵，等同於一下子吃了三分之二的食鹽量份額。

一個蘋果=一碗米飯

水果雖然能提供很多的營養素，但是吃水果的同時也要注意量。一天一個蘋果沒問題，但是太多了也會導致能量超標，因為以一箇中等大小的紅富士蘋果為例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相當於一碗米飯所提供的能量。

從能量和營養素種類、含量的角度考慮，吃蘋果應適量減少其他零食的量，如果是一塊蛋糕、一小堆炸薯條等，這樣做最對控制體重更有幫助。