人到中年，總有些說不出的無奈。有人說46-55歲是一個人的黃金時段了。但與此同時，這一階段也是生命的高危期。

人的生命週期大致可分為幾個階段：

0—35歲為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。

36—45歲人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病症狀開始顯現等，所以有人稱這一時期為疾病的形成期。

46—55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。

56—65歲為安全過渡期65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。

儘管人到中年，疾病來找，但在各種疾病中，高發於46-55歲之間，最可怕的兩種病卻是中風和癌症。

1、中風，又稱作“腦卒中”

數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

2、癌症

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。

想要安全地度過生命的這段高危期，需要做到“三防”和“三戒”。

三防

1、防止發胖，主要是積極參加體育鍛煉，適當地控制飲食。

2、防血壓升高，應該堅持長期治療，按時服藥，切不可因症狀減輕而隨意中止治療。

3、防猝死，建立健康(健康食品)檔案，特別是要注意平時無症狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病，以便及早治療。

三戒

1、戒菸：菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

2、戒酒：人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、戒怒：中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

養成好習慣，身體健康更長壽！

第一，從飲食搭配方面養成。

1、以清淡為主，青菜、蛋白質均衡攝入。

人體需要營養素有七大類——水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，微量元素，礦物質，膳食纖維。不要只給嘴巴想要的，不顧身體需要的！

青菜中含微量元素、礦物質、膳食纖維較多，多吃青菜補充身體營養還可預防很多慢性病，比如便祕、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。

蛋白質主要來源肉類（指瘦肉）、魚類、雞蛋、豆製品等，蛋白質是人體生命必須物質，肌肉、皮膚、血液均需要。

必須攝入均衡才能使身體吸收更好，少攝入高脂肪、高熱量食物，會增加高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖危險。

2、不要吃得十二分飽，七、八分飽剛剛好。

其實，七、八分飽剛剛好，吃得過飽會增加胃的負擔，胃會不舒服；吃得過少會吃不飽，即便減肥也要吃飽，不能餓著。

第二，養成喝茶水習慣。

因為茶葉中有茶多酚、兒茶素等營養物質，對身體有益處。

綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。

除了傳統的茶，秋季也很適合喝點藥茶，比如黎王草茶，它是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。全株入藥，促進消化，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用。

黎王草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，含豐富的蛋白質，營養價值極高。

第三，要補充不飽和脂肪酸歐米伽3，保護心臟。

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康。實驗證明，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。而我們日常的食用油中，含有歐米伽6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的歐米伽3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

多補充歐米伽3主要從飲食中補充，因為歐米伽3屬於人體必需多不飽和脂肪酸，主要來源一些植物油，比如蘇子油、胡麻仁油、核桃油，現代研究歐米伽3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預防作用。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在人體內可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

蘇子油來源於植物紫蘇的種子經冷榨後得出，含α-亞麻酸含量很高，高達66.7%，每日使用5-10毫升蘇子油即可補充，也可將蘇子油加入酸奶中進行攪拌後食用，味道更佳美味。

第四，最好保證一天一便的習慣。

健康身體從飲食開始，也要保證每天排便，排出身體毒素，“有進有出”，這樣才會有健康的循環。正常大便在早上5-7點之間排出為宜，因為早上5-7點是大腸經排毒時間，有排便習慣的人，這時排便不費力。

若不能保證一天一便，建議平時多吃些含膳食纖維高的食物，也要多喝些水，可在水裡放玉蘭根，有助於促進排便。

“玉蘭根，是一種藥食同源的食物，其含大量菊粉。菊粉是一種可溶性膳食纖維，溶解性極好，能增強胃腸蠕動，促進糞便排出，還有降血脂、降血糖、促進礦物質鈣吸收的功效。

日常可每日泡一杯玉蘭根製成的玉蘭根茶，還可起到降尿酸、緩解痛風的作用。”

第五，養成定期運動的習慣。

現代人大多居住在城市裡，根據自身情況選擇體育項目進行鍛鍊。年輕人工作壓力大，可以一週運動2-4次，比如慢跑、廣場舞、太極拳羽毛球都可以。

第六，保持好心情，學會釋放壓力。

年輕人壓力大，因繁重工作導致心肌梗死、腦梗死的事例很多，學會自己釋放壓力，緩解壓力，可選用不同方式，比如看場電影、去公園散心、跟朋友吃飯，根據自己情況而定。

第七，不要熬夜，這個很關鍵！

現在很多人，不僅僅是年輕人都是“手機控”，晚上睡覺前都喜歡玩手機，一玩就過點，長期如此會導致神經衰弱，還會對肝臟有損傷。

還有最關鍵的就是自己能做主的——吸菸、喝酒！最後忠告：身體是自己的，不管“磚家們”怎麼說，保重好自己最重要！