46-55歲，對每個人來說，不僅僅是生命的一個轉折，也可能是生命的結束！

46-55歲，這十年被稱作“生命高危期”，猶如下午3、4點鐘的樣子，已近黃昏。這十年，身體各個零件逐漸蛻化，甚至出現病變，而這些症狀早與晚出現的區別，主要在於日常習慣不同有關。

一生的好習慣會使得身體衰老較晚，而壞習慣則會使身體衰老提前！趁早遠離以下8個習慣，能預防疾病發生！

一，空腹時間過長

有調查數據顯示，60-64歲的老人，每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。

還有調查報告指出，空腹時間較長的人，造成體內脂肪積聚的可能性就增大，同時對腸胃功能也有影響。

空腹時間過長，不僅不能及時補充身體營養和能量，長期如此還易導致器官發生病變。

建議一：少食多餐

對於年輕人來說，每天三餐規律，保證“早餐吃得好、中午吃得好，晚上吃得少”即可。從現實中來說，較困難滿足每頓飯都標準，只是讓自己飲食更加健康。

同時保證每餐飲食儘量營養均衡攝入，青菜、肉類（或雞蛋、豆製品）、主食都有，這樣才更健康。

二，晚餐過遲

晚飯經常很晚才吃，再加上吃一些不好消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，造成動脈硬化的發生。

隨著年齡的增長，胃腸蠕動功能下降，很容導致慢性胃病出現，比如慢性胃炎、慢性胃潰瘍、慢性腸炎等。還會增加肝臟排毒的負擔，也易引起慢性肝病。

建議二：每餐進食標準為4小時後餓

正常人進食後胃排空時間大約是4小時左右。如果沒餓，說明吃多了；如果餓得太早，說明吃得太少了。

如果出現餓得快情況，及時補充些食物，別餓著，這樣不利於身體健康，記住：餓著不減肥！

三，常吃精糧

社會進步快，導致人們經常吃精米、白麵，而忽略糙米粗糧，只因為口感好！

但很多人體需要的微量元素及膳食纖維攝入會明顯減少，比如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。經過加工精製後，這兩種元素就大大降低。

食物太精細，導致膳食纖維攝入減少，使人飯後更容易餓，易造成過量進食而發生肥胖。而長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。

建議三：多補充膳食纖維

除正常吃飯之外，建議每餐多吃些富含膳食纖維的食物，比如芹菜、木耳、金針菇、蘑菇等。

補充膳食纖維，每天一杯蒲公英大麥青汁，一方面可預防和改善便祕；另一方面可預防腸癌發生。

“取蒲公英葉與大麥苗按照3:7比例配製成粉末狀，包裝好既是蒲公英大麥青汁，每日一包即可。”

蒲公英具有清熱解毒、去火消炎的作用，而現代研究發現，其含有礦物質，對消化不良、便祕都有改善的作用。

大麥苗在《本草綱目》中記錄，具有“味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾後服用，可以解蠱毒；水煮後服用可以消除煩悶，治療季節性流行病，有利於腸道健康等功效。”

現代研究發現，大麥苗中富含膳食纖維，能促進腸道蠕動、調節腸道內菌群平衡，促進糞便排出，預防和改善便祕。同時大麥苗中富含維生素和礦物質，可調節機體酸鹼平衡，從而預防癌症。

“引申：

腫瘤細胞喜歡“酸性環境”，而健康人血液的pH值在7.35-7.45之間，屬於弱鹼性體質。當人體血液pH值越低，身體處於酸性體質，患癌症機率越高。

所以，調節機體酸鹼平衡，有助於預防癌症。”

四，偏食挑食，喜食高油脂、高糖分食物

偏食挑食會導致身體營養素吸收不全，而現代人有個飲食特點——肉多菜少。

導致身體維生素和礦物質、膳食纖維攝入過少，出現一系列慢性疾病，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。

喜食富含油脂的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。

有研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而“壞的”膽固醇才是引起動脈硬化的元凶，適當的攝入膽固醇對身體也是有益，但要適量。

而喜食糖分高的食物，導致過剩的糖分轉化為脂肪，囤積在體內。

還有研究發現，糖類食物會使得肝臟合成脂類的作用增強，正常人在吃高糖飲食後的三個星期後，血液中的甘油三酯會升高1倍多。

溫馨提示：高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會增加4-5倍。

建議四：飲食少油、少鹽、少糖，更健康

很多人都知道健康飲食，但為了滿足嘴巴和胃的需求，都喜歡“刺激”的食物，為了身體健康，遠離“三高”食物，建議青菜清炒、清蒸為宜，減少油脂攝入；同時控制油炸類、醃製類、精加工類食物攝入。

五，喝水太少

很多年輕人更喜歡喝酒、喝飲料來滿足一時的口感，導致每天喝水很少。很明顯，補充兩種不同的“液體”對身體的影響也是不一樣的。

酒中含有酒精，長期、大量喝酒會促使酒精性肝病，甚至會導致突發疾病發生。

飲料中含有各種添加劑（比如阿斯巴甜、安賽蜜、山梨酸鉀、香精等）會導致身體免疫力低下，同時一瓶飲料的熱量、糖分都很高，還易導致肥胖、糖尿病發生。

而水，才是機體所需要的補充劑，每天多喝水，建議1500毫升以上！但有多少人喝水能滿足這些？

建議五：喝水時放些茶，更有益於養生

很多人因水沒味，所以喝水少，加些茶，比如紅茶、綠茶、各類花茶等。

適合冬天男士飲用的還有玉蘭根茶。玉蘭根，是一種“藥食同源”的食物，歸肝、膽、胃經，具有清肝利膽、利尿消腫之功效。

現代研究發現，玉蘭根可降低總膽固醇、三酰甘油水平，而升高高密度脂蛋白膽固醇水平，並能抑制脂質過氧化，從而預防血管堵塞。

同時玉蘭根還有保護肝臟，降低尿酸，預防痛風的效果。

每天5g左右玉蘭根茶，可保護肝臟，降尿酸。連續喝半個月左右就能顯著改善尿酸水平。

六，經常憋大、小便

工作忙、常出差，導致忍便出現。但你要知道忍便對身體的危害。

糞便中的有害物更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等致癌物，若經常刺激腸粘膜，也會導致癌變。且長期憋大便，也易導致便祕，會使腸道排糞便傳遞大腦而延長信號，還會導致腸道重吸收糞便中的水分，導致“毒素重吸收”！

尿液中一般含有一種或幾種致癌物質，均能刺激膀胱上皮使其癌變。且長期憋尿，就算不患癌症，也會增加患尿毒症的風險。

建議六：別憋著，快去

不管大便，還是小便，沒有及特殊情況抓緊去廁所，別憋著。“內有三急”誰都知道！

七，經常“葛優癱”

俗話說“站著不如坐著，坐著不如躺著”但現在很多人都習慣性一個姿勢——“葛優癱”。上了一天班，回到家裡怎麼舒服就什麼姿勢。雖然葛優癱姿勢很舒服，但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

尤其是上班族，從20多歲到40多歲，上班就一直坐著，總是“臀不離椅”，而又不愛運動，對身體危害很嚴重！

建議七：適量加強運動

運動不僅僅可增強新陳代謝，提高身體免疫力，還有助於活躍體內細胞，提高心肌功能、肺活量。每週運動3-5天，每次運動30分鐘以上，不要過度、過量，冬天運動，選擇適宜天氣，儘量避免清晨和晚上，尤其是老年人。

八，煙、酒成癮

香菸中含有尼古丁一種讓人上癮的化學物質，且香菸中含有4000多種致癌物，其中，一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險。

而酒精被稱作“雙刃劍”，適量飲用有益於身體健康。但長期、大量的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，易導致酒精性脂肪肝出現。

建議八：能戒最好，不戒少碰

戒菸、戒酒對每個人來說，都是挑戰意志力的事情，但能戒最好，不能戒就少碰。尤其是煙。吸菸不僅對自己身體有害，還會導致身邊人有二手菸的危害！

46-55歲是生命高危期，預防突發疾病，才會有更美滿的家庭！