民族舞基本功的自學教程，你學會了嗎

基本功一：壓腿

眾所周知，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿訓練的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。在壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

注意：注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裡，隨時繃緊。膝蓋不要打彎。

壓前腿

基本功二：壓肩

壓肩，這是打開肩部韌帶的練習。在壓肩時，雙手手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

注意：練習時注意儘量沉肩，伸臂。

壓肩

基本功三：推腳背組合

腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

推腳背組合：1-2拍 單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面

3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型

5-8拍 換另一隻腳，動作不異 雙腳背練習亦同。

注意：在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒自己和規範動作

推腳背組合

基本功四：劈叉跳

劈叉跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開.打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳迅速收攏,兩腳並起來著地。

劈叉跳

基本功五：大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的儀態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.

注意：保持儀態正確

大踢腿

基本功六：下腰

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。

注意：找準發力點，下去立不起來，一是因為你腿的氣力不夠，但手也要推地，腰也要用力，最主要還是要靠要本身的發力。

下腰

好了，以上就是民族舞的基本功練習方法及注意要點，大家勤加練習，相信一定可以跳出美美的舞蹈的。