睡前必須做的，如果做到了，那恭喜你能長命百歲，越活越年輕！

隨著社會發展，人們對生活需求越來越大，特別是健康，它在生活中，佔特別重要的位置。因為沒有了健康，就等於沒有了一切。

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。想要睡得香，養好生，每天堅持做幾個小動作，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

睡前梳頭：調節全身經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭。

2睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3，睡前泡腳：解乏，利於睡眠

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，

1，泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

2、時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

4，吃新鮮的蔬菜和水果

天氣轉冷的時候，會使得體內維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，而且維生素還可以軟化血管，平時可以多吃一些胡蘿蔔、深綠色蔬菜、水果等。

值得注意的是：食是生活中必備的因素，我們首先要消除不乾不淨，吃了沒病的觀念，最好不要吃隔夜的食物，衛生和健康是密切相關的，講究衛生也是擁有健康的前提，

為了我們有個健康的體魄，為了健康的生活，每天一個小習慣，從現在開始。