長期晚上12點後睡覺的人,身體早已發生了這4個改變
現在的年輕人有個通病——拖延症嚴重、經常熬夜,很多人都是看著別人熬夜,覺得沒有什麼,存著僥倖心理,自己也經常熬夜。殊不知,一天兩天的熬夜可能沒什麼,但日積月累的熬夜,卻會造就這些熬夜病,看看你中招沒。
熬夜病一、變醜變胖
根據一項英國研究,女性在一星期以內,每天減少兩小時的睡眠就會開始變醜。接受調查的女性中,臉上長斑的上漲了13%,臉上長皺紋的上漲了45%,而且臉上的皮膚集體都變得更鬆弛,整天都顯得很憔悴。
此外,身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢,就會慢慢變胖。
熬夜病二、患癌的風險更高
長期熬夜,身體的免疫力會下降得厲害,出現疲勞、精神萎靡等症狀,從而使癌症的發病率升高。
有研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
熬夜病三、視力下降
長期熬夜的人,一般都是看電視、用電腦或者平板、手機,長時間用眼,容易造成過度勞累,眼睛輕則會疼痛、乾澀、視力減退,重則可能患上乾眼症,或誘發中心性視網膜炎。
熬夜病四、引發糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因為和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環境時一樣,很快會生根發芽。
熬夜或者失眠吃什麼最好
熬夜或者被動失眠,有什麼飲食方式可以改善呢?廣東省中醫院婦科副主任醫師韓麗琳根據熬夜、失眠的人的不同特點,給出了以下的小貼士:
1、 如果你是需要控制情緒、舒緩身心的人,多吃富含鈣質的牛奶和海產品,比如蝦和海帶;多吃富含維生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;
2、 如果你是焦慮不安型的人,要多吃些動物性蛋白質;
3、 如果你是胡亂猜疑型的人,要少吃牛肉、豬肉等高蛋白食物;
4、 抑鬱健忘型的人要多吃乾果和甲殼動物肉,不善交際型的人要多吃蜜、果汁等等。
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