據最新數據顯示我國目前的高血壓患者已經到2億人左右，高血壓已經成為威脅人類健康的潛伏殺手。高血壓患者也出現了年輕化的趨勢，正在危害我們的健康甚至生命。目前對於高血壓的發病機理還不是很明確，所以高血壓的預防比治療更加重要。

如何有效的預防高血壓?一般有幾種方法：

1，高血壓病患者運動要以有氧代謝為原則，儘量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習或憋氣練習，應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動項目，如太極拳、降壓操、散步、慢跑、游泳等。

心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

,2，調查資料顯示，與體重正常者相比，年齡20-45歲的肥胖者發生高血壓的危險性增加5-6倍。積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率與患病率。

3，改變自己不良生活習慣和嗜好，飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內)，有利於血脂調節和血液循環，但嚴重血壓升高者仍屬不易，已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。

高血壓疾病我們都不陌生，這是一種比較嚴重的心血管疾病，此病症對患者有著非常嚴重的影響。所以我們需要及時的做好病症預防工作才行，那在日常生活中吃什麼食物對預防高血壓有幫助呢？下面給大家說幾種降血壓的方法

一、蘿蔔：降血壓將血糖

都說蘿蔔是冬天的寶，我國民間也有「十月蘿蔔賽人蔘」的說法。從古代開始，就有這樣的說法，“蘿蔔上市，郎中下市”。可見白蘿蔔從古到今都被人們推崇是一種具有保健功效的食品。

白蘿蔔降三高，白蘿蔔可以擴張血管、降低血壓，提高身體好膽固醇的含量，還可可軟化血管、降低血脂。白蘿蔔膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀、維生素C和葉酸的含量較高。能降低血糖，有助於降低糖尿病病人的風險，還能降低膽固醇。

原料：生白蘿蔔500克、米醋適量。

做法：將蘿蔔洗淨切成小的薄片，放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時即可。食用時淋香油。可當佐餐食用，每日2次。

二、洋蔥拌花生米

主料：紫洋蔥、花生米。

作料：陳醋、美味醬油、白糖、雞精。

做法：

①將花生米用40℃~50℃的溫水浸泡3~5小時，不用水煮，清水洗淨待用;

②將洋蔥切成菱形小塊;

③用陳醋、美味醬油、白糖和雞精將洋蔥和花生米拌勻，10分鐘後即能夠食用。

除了吃這道菜外，還可以多喝茶，現在很多人都比較喜歡泡茶喝，和老友喝喝茶聊聊天，但是很多人多卻不知道茶喝的對，對防治三高有奇效！

茶葉中的茶多酚能促進維生素C的吸收，尼克酸可維持血管的正常通透性，有保護血管的作用，茶鹼有擴張血管及利尿的作用，因此，飲茶有輕度的降壓作用。絞股藍、羅布麻茶、杜仲葉比多數茶含有豐富的茶多酚和茶色素！

絞股藍一一通血管、降三高

絞股藍茶對於預防高血壓等心血管疾病非常有用，因為其中所含的黃酮等健康成分非常多，就好像是“血液清洗劑”、“生物吸塵器”，能有效分解血液中的藥物毒素、壞死細胞、多餘脂肪及糖類等垃圾，隨著尿液等排出體外，使血管變得光滑有彈性，血液暢快流動，心腦血管病不再發生。

絞股藍能增強細胞活性，對人體的免疫功能有強效提升，同時對癌細胞有抑制殺滅的功效，對於愛美的女性來說，它可以抑制脂肪產生堆積，起到減肥瘦身的效果。

中老年高血壓的天然剋星：羅布麻茶

黃酮類化合物、強心甙、多種氨基酸、槲皮素以及鉀、鈣、鐵、鋅等多種微量元素，其藥理成分具有降血壓、降血脂、強心利尿、平肝安神、鎮咳平喘、抗炎、抗過敏等功能，尤為神奇的是，羅布麻有雙向調節血壓的特性。羅布麻葉不降低正常血壓，對於血壓偏低者還能起到升壓調節作用。這些特點是其他所有降壓藥不能比的。

高血糖遇到了“死對頭”----杜仲

杜仲不但是傳統的名貴中藥材，現代醫學研究還驗證了杜仲還是一服對付“三高”的“好武器”。

醫學研究證明，杜仲是世界上最高質量的天然降壓藥物。杜仲含有的多種藥用成分，能加快血流速度，改善機體微循環功能，不但使它具有良好的降壓作用，有效改善由高血壓引起的頭暈、失眠等症狀，而且還有助於正常人預防血壓升高的發生。

對於降血糖方面，專家指出，從杜仲可分離的成分中能得到5種α-葡萄糖苷酶抑制成分，它們可以阻礙或延遲葡萄糖的生成以及腸道的吸收，從而維持體內適當的血糖值，具有較好的降血糖作用。

三種茶結合起來泡或者分開泡，降三高效果同樣好哦！

注意：這裡介紹的降壓茶並不能代替藥物服用哦，但確實有一定的輔助效果！據說有一半的中老年人都偏愛這些茶！在喝茶的同時也要記得按時吃藥，多檢測血壓血糖情況！