立冬養的好，來年生病少！

8科醫生的養生方都在這裡了↓↓↓

1. 呼吸科醫生——

防風寒：身上有個“小太陽”！

立冬後，天氣轉冷，感冒、咳嗽也多發。預防呼吸系統疾病，護好大椎穴很重要，它是我們身上的“小太陽”。中醫理論認為，大椎穴其實是人體的一個重要閥門，是保護人體不受風寒侵襲的第一道關卡。

大椎穴位於我們的頸後中線，脖子與背部交接的地方，第7頸椎棘突下凹陷處。按揉時可將食指或中指置於穴位上，以適中力度按揉，微覺酸脹並皮膚稍潮紅為度，每次操作約10分鐘，每日可按揉多次。

2. 中醫科醫生——

祛虛火：紅花艾葉泡腳

冬季泡腳的時候，可以試著加點料，讓您遠離關節疼痛、腳幹腳裂。

艾葉泡腳能通暢氣血、驅除寒氣，用艾葉水泡腳能有效祛虛火、寒火，可以治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反覆發作的這些與虛火、寒火有關的疾病。

紅花中含有的有益物質被人體吸收後具有安神的作用，對一些神經衰弱的失眠患者而言，睡前常用紅花泡腳能有效改善睡眠質量，調理失眠症狀。紅花中的活血化瘀物質充分被吸收，有利於人體血液的循環，加速血管內血液的流量，有效預防心腦血管疾病。

3. 骨科醫生——

遠離膝痛：按摩4個“健康點”！

冬季氣溫降低，有些人的關節開始怕冷、怕風，有的還出現了疼痛，甚至活動受限。可以試試按摩4個“健康點”，有助您遠離膝痛！

護腿有4個“健康點”，記住這句順口溜：

膝痛犢鼻求，阿是常來揉。

血海陽陵叩，健康來行走。

1、犢鼻穴

犢鼻穴位於髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中，有通經活絡、消腫止痛、利膝的功效。可按揉此穴1-2分鐘。

2、阿是穴

阿是穴，沒有固定的位置，有痛便是該穴。在疼痛的地方按揉1-2分鐘。

3、血海穴

血海穴位於髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處，具有理血調經、疏筋活血的功效。膝痛多為風寒溼邪入絡，按揉此穴1-2分鐘，可以行血活血，血行祛風而療膝痛。

4、陽陵泉

陽陵泉穴位於小腿腓骨小頭前下方凹陷處，是治療筋病的要穴，具有疏洩肝膽、清熱利溼、舒筋通絡的功效。治療膝痛，可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽陵泉1-2分鐘。

4. 神經外科醫生——

防卒中：晨起夜間喝杯水

立冬一過，醫院裡腦血管意外患病率就會增加。這是因為冬季天氣寒冷、乾燥，尤其是老人夜間不進水，人體產生尿液，再加上蒸發量大，很容易造成夜間血管黏稠度升高，出現腦卒中等意外。

建議晨起和夜間都喝杯水，小口小口喝下。睡前喝200ml水，有助降低血黏度；起床前空腹喝200ml，美容排毒，稀釋血液。

5. 皮膚科醫生——

防皮膚乾燥：吃點“白”！

秋季本來就乾燥，立冬後，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調，室內就更容易乾燥了，許多人皮膚變得乾燥、皸裂、脫皮，出現瘙癢，尤其是老年人。

當然，及時塗抹油性的潤膚霜很重要，尤其是洗完澡後，可以從外“潤”皮膚。

最根本的還是要從內“潤”。中醫認為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。那就是吃點“白”！能健脾潤肺、養血潤膚，比如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等。

6. 心血管科醫生——

防心梗：牢記3分，做好5暖！

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發期。寒冷刺激會引起血管收縮，導致血壓升高，且此時身體要消耗能量產生熱量，心臟耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機會。尤其是老人和心血管病患者，冬季一定要記住3分5暖！

1、3分——3個半分鐘

①醒來後在床上躺半分鐘；

②然後慢慢起來坐半分鐘；

③再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然後再站起來走動。

2、5暖——5個時刻重保暖

①醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，並請家人將室內變暖和後再起床。

②洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。

③如廁暖：夜間如廁時應穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。

④外出暖：外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等，面部和手受寒可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。晨練不宜過早。

⑤洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升後再入浴。

7. 運動醫學專家——

防腰痛：做“老蝗蟲”來護腰！

入冬後，一些風寒導致的老病根，尤其是腰腿疼痛會越發明顯。且老人骨、關節和韌帶都發生了退行性萎縮，椎間盤組織及各種韌帶的彈性變小了，加上關節附近出現了骨質增生，影響到腰部的活動度和負重能力。 一般的運動很少能鍛鍊到腰部，要想改善，可以試試“老蝗蟲”！

方法：趴在地面，兩個小臂交疊在一起，把額頭貼在小臂上。雙腳打開一點，吸氣的同時把臀部收緊。雙腿伸直向上抬起來，背也輕微地抬起來一點。臀部、背部以及雙腿都要收緊，自然呼吸。要量力而行，剛開始能抬多高就抬多高，十幾秒就可以了，慢慢的可以堅持時間長一些。

8. 營養科醫生——

健脾胃：來點粥茶！

立冬後，熱乎乎的食品尤其受歡迎。早晨喝碗熱粥、日常品品熱茶，這些熱食不僅好吃美味，更有養生作用。

1、養生粥

早晨喝碗粥不但有利於脾胃，也能為身體補充營養。尤其是對於心血管疾病的患者，比如高血壓患者在粥里加點山楂等，能起到幫助控制血壓的效果。糖友則最後避免喝粥。

2、養生茶

喝一些淡茶，不僅有助於提升免疫力，對肺也具有很好的滋補作用。一般冬天多選紅茶，血脂比較高的人可以在茶中配一些山楂，可以在茶中放一點枸杞補腎。

本文參考資料：健康時報網《大椎穴是身上的小太陽》，當代健康報《冬天泡腳時加上兩味藥》，武漢晚報《冬天泡腳別太任性》，健康時報網《膝關節炎要對症治！老人護膝試試“4+4”》，健康時報網《立冬剛過，醫院裡腦血管意外患病率大增》，長江商報《冬季皮膚瘙癢中醫以“潤”幫忙》，齊魯晚報《冬季護心有忠告，心梗高發要警惕》，健康時報《做好五暖穩過冬》，健康時報網《保腰護腿在冬後》，新民晚報《冬季食補三大法寶：粥、茶、湯》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇