冬季養生宜練養腎功

寒冬季節，草木凋零，冰凍蟲伏，萬物開始閉藏，人們的室外活動量也大大減少。一些年老體弱的人，易覺手足冰冷，畏寒喜暖。老人們常說這種現象是“火力不足”所致。實際上，這是人體代謝水平下降，能量和熱量供應不足造成的。

我國傳統醫學將這種“火力”稱為“陽氣”。中 醫 認為，腎是人體內陽氣的發源。因為腎主管的是生殖機能，是生命活力的原動力;腎又是儲藏營養精華的臟器。所謂“腎藏精”指的就是腎是機體動力的源泉。從某種意義上看，一個人的身體是否健壯，與腎生理機能的強弱密切相關。當寒冬來臨時，人體需要有足夠的熱量和能量來禦寒。倘若腎功能衰弱，自然就會出現頭暈、心悸、氣短、手足冰涼、腰膝痠軟、小便失禁等症狀。所以，冬季要注重對腎的養護。除了在起居上要適當地早睡晚起、飲食上要多吃熱食(如溫腎的羊肉、鴿肉、鴨肉、鵪鶉肉等)以外，在身體鍛鍊方面適宜練養腎功。

叩齒 每天早晚起床、睡覺前，上下牙齒互相叩擊 36 次，然後將滿口的唾液分幾次徐徐嚥下。中醫認為，“腎虛則齒豁，腎固則齒堅”。常叩牙齒不僅能堅固牙齒，還能強腎固精。唾為腎之液，嚥下唾液可養腎。

拋空 端坐，左臂自然屈肘，手掌放於腿上;右臂屈肘，手心向上做握拳狀，做拋物動作3~15次。然後，右手置於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每天可做3~5遍。做此動作時要與呼吸配合，手向上空拋時吸氣 ， 動作可略快，復原時呼氣。此動作有助於增強腎氣。

臂上舉 端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，同時緩緩呼氣。這個動作連續做3~5次為1遍，每天可酌情做3~5 遍。練習前全身宜放鬆，練習時用力不宜過大或猛。此動作可以活動筋骨、暢達經脈。同時，雙手上舉與吸氣同時進行會增大吸氣的力量，有助於進行腹式呼吸，使氣歸於丹田，對年老體弱者氣短、呼吸困難等症狀有緩解作用。擺腿端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體 3~5次，然後兩腳懸空，前後擺動10餘次，可根據個人體力情況酌情增減次數。做此動作時，全身要放鬆，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，身體不可僵硬 ，要自由擺動。轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜前後俯仰。此動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

摩腰 1. 揉腰眼穴:兩手握拳，用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處，用力做旋轉式按揉5~10分鐘，每天1次。2. 搓擦腰骶:兩手掌搓熱，按緊腰部，用力上下擦搓，以腰部發熱為度，每天1次。3.活動腰部:兩手叉腰，雙足分開，先身體前俯後仰 20~30 次，然後做旋轉運動，先左後右，20~30次為1遍，每天1~2 遍。4.推腰腹:兩手按於兩側腹部，手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀，每天推20 次。腰部有督脈之命門穴以及足太陽膀胱經的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴，上述動作有溫腎強腰的作用。按關元穴 關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸(手掌四指併攏的寬度)的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強腎的作用。自我按摩時，可以關元穴為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動 3~5 分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，若有條件，也可用艾條灸關元，每次10分鐘，有很好的強腎作用。

揉湧泉穴 湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之 首穴。先用右手中心三指按摩左足心，再換左手按摩右足心，各按摩 60~80 次，至足心發熱為止 。 常 按揉湧泉穴能益精補腎、強身健體、防止早衰。“吹”字功 直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地;繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默唸“吹”字音，不發出聲音，有氣吹出即可。 連續做10次為1遍，每天可做2~3遍。此功屬六字訣中“吹”字功，常練可固腎氣。

踮腳尖 身體直立，兩手自然下垂於體側，指尖貼在褲縫上(風市穴)，兩腳併攏，目視前方。兩腳跟提起，脖頸上伸，收腹提肛，兩肩微沉，略停一下後兩腳跟下落，下落間緩衝一下，腳跟提在半空，停頓片刻再觸地。一起一落為 1次，7次為1遍，每天可做3~5 遍。腳跟為“精氣之跟”，經常踮腳尖能刺激腎經穴位，健腎延壽。牛曉淵 / 文