腹部肥胖真不是什麼好事，從身材的方面來講，腰圍大於臀圍，肚子鼓鼓的，已經就算是沒有什麼身材可言了。對於健康來講，腹部肥胖又稱向心型肥胖，脂肪距離內臟器官太近，不但容易造成壓迫，還有可能導致內臟肥胖，引發脂肪肝等疾病的發生。

要減肥，就要在日常的生活中持之以恆的做這幾件事。

1、補充纖維質。纖維攝取量充足可以幫助腸蠕動，一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為：蔬菜至少要300克，水果要兩份(一個蘋果算一份)。

2、喝酸奶。酸奶中的益生菌在腸道內會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動。不過酸奶也不要喝得過多，因為其中含有比較高的糖分，容易令人發胖，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

3、多食產氣食物。多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。

4、每天應有充分的體力活動。體力活動和鍛鍊能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌的彈性，例如每天步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是與助於剪掉腹部肥胖的。

兩招搭配，“內服外敷”瘦掉小肚腩，恢復好身材！

內服：銀耳黃瓜絲

做法：黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下；將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然後撕成小朵；黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。

功效：銀耳既有補脾開胃的，又有益氣清腸的作用，搭配清爽的黃瓜可減少脂肪又能起到排便的作用，不失為減肥食譜之選。

外敷：減肥生薑貼

中醫認為，臍與十二經脈相連，與臟腑相通，為先天之本，生命之本源。“臍者，腎間之動氣也，氣通百脈，布五臟六腑，內走臟腑經絡，使百脈和暢，毛竅通達，上至泥丸，下至湧泉。”藥物通過臍部滲透吸收，可通經貫絡，直達病位而發揮作用。填臍療法簡便易行，療效確切，安全穩妥，被廣泛應用於臨床各科。

生薑有一個很厲害的功效——辛散水氣，生薑貼減肥就是生薑貼就是利用這個功能達到減肥的效果。姜貼的藥效通過肚臍滲透到體內，刺激腸道蠕動，增加排便的次數，以此來達到減肥的作用，對於治療便祕也特別有效。姜貼具有很好的活血祛溼功能，藥效通過臍部滲透吸收，可通經貫絡，直達病灶而發揮作用。

減肥生薑貼是通過生薑排除體內毒素，消除腹部水腫的減肥方法，所以不用擔心反彈的情況。

帶脈通了，減肥快了

• 肚臍是人體黃金穴位，是個能吃藥的穴位，吸取功能很強。肚臍能增進生減肥生薑貼中的生薑精髓的透皮吸取，姜的熱量能傳到臟腑，加強帶脈的動力，不只說養胃，關於便祕、大肚子特別有效。

便祕好了，小肚子沒了

• 生薑貼肚臍能讓你的小肚子消失主要是因為生薑能夠治便祕。生薑發熱的功效很強大，還能辛散水氣，貼在肚臍上能夠有效改善血液循環，加快腸胃的蠕動，從而促進大便的形成以及排出。一般第二天早上就會有便意，最遲三天就能緩解便祕。