現代生活中，由於營養的攝入過多、營養的不均衡、三餐的比例搭配不當，加上運動量大大減少，肥胖的人群越來越多，當然胖並沒有什麼錯，從表面看，胖與瘦的區別只是著裝的侷限性。可是從現代醫學的角度來說,肥胖並不是福,而是禍。正應了那句“要麼瘦，要麼死”！

首先判斷自己是否肥胖

腰圍

腰圍可以大致測出脂肪在體內的分佈狀況，可以檢測出是否患有中心性肥胖。中國的指標是男性腰圍應小於85釐米，女性應小於80釐米，超過這個範圍則為肥胖。

腰臀比

腰臀比是用腰圍除以臀圍的比值，亞洲人的標準是男性應小於0.9，女性應小於0.8，如果超出則為肥胖。

BMI值

檢測是否為肥胖的方法有好幾種，國際通用指標是BMI值，BMI值的算法為：體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤，那麼BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小於18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大於28就屬於肥胖了。

肥胖的幾個重要“禍點”

導致血脂異常

增加患高血壓的概率

導致脂肪肝

增加糖尿病風險

一胖毀所有

健康減肥小常識

1.誤區：崇尚素食生活

素食營養過於單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

糾正方式：適當吃些紅肉

紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。

2.剛吃完飯就坐著

這是很多人的壞毛病，剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

糾正方式：飯後步行

為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。

3.不良姿態養出大肚子

大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

糾正方式：利用靠墊

有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

健康減肥殺手鐗

辣木籽最健康有效減肥

辣木含有高量的白氨酸、高鈣、高蛋白等。吃辣木減肥，減掉的是脂肪而不是蛋白質，高鈣又是減肥飲食的重要條件。辣木葉營養豐富，同時不含膽固醇，實在是減肥、降脂的理想食材。相對於市面上的減肥產品而言，辣木籽是天然綠色食品，無副作用。

辣木中含有一種白氨酸，白氨酸對減肥效果比較好!辣木籽含有20種氨基酸(其中8種是人體無法自行合成的)、46種抗氧素和36種自然防炎體和礦物質。它能有效的促進腸胃蠕動，對長期宿便、便祕患者有良好的幫助作用，有效健康減肥。

每100克的辣木中含有的維生素C是柑橘的7倍，鐵是菠菜的3倍，維生素A是胡蘿蔔的4倍，鈣質是牛奶的4倍，鉀是香蕉的3倍，蛋白質是酸奶的兩倍。

一般來講，肝功能代謝不正常的人，第一次吃辣木籽，口感會偏苦，食用後喝500CC溫開水，一至兩個月後，有強肝、改善睡眠、增強免疫力及記憶力、加速代謝、排毒、減肥等功效。

溫馨提示：

食用辣木籽後，口腔中會有一段時間回甘，不論是喝水還是吃東西;小便會比平時頻繁，辣木籽有利尿作用，促進體內的水分循環，同時也是一種排毒;孕婦再不懂得把握用量的情況下，不能服用。嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議使用。

健康減肥，吃辣木籽！