每天和神醫學做這幾個動作，健康又長壽！

孫思邈

是唐代醫藥學家，被後人譽為“藥王”；孫思邈崇尚養生，並身體力行，正由於他通曉養生之術，才能年過百歲而視聽不衰。他將儒家、道家以及外來古印度佛家的養生思想與中醫學的養生理論相結合，提出的許多切實可行的養生方法，時至今日，還在指導著人們的日常生活，如心態要保持平衡，不要一味追求名利；飲食應有所節制，不要過於暴飲暴食；氣血應注意流通，不要懶惰呆滯不動；生活要起居有常，不要違反自然規律等。今天加來讓我們和藥王孫思邈先生學習生活中的保健養生之法。

1、發常梳

方法：

將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，早晚各做10次。

作用：

頭部有很多重要的穴位，經常做這些動作，可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2、目常運

方法：

①閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。

②搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

作用：

可以糾正近視和弱視。

3、齒常叩

方法：

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，慢慢做36下。

作用：

通過上下鄂經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙。

4、漱玉津

方法：

①口微微合上，舍友身處牙齒外，由上而開始，向左慢慢轉動，轉12圈，然後將口水吞下去。由上而開始，反方向再做一下。

②口微微合上，這次舌頭在口腔裡，圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水，反方向再做一次。吞口水時，儘量想象將口水帶到下丹田。

作用：

口水含有大量酵素，調節荷爾蒙分泌，經常做這個動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5、耳常鼓

方法：

①手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有“撲”的一聲，重複做10下。

②雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風馳穴10下，“撲撲”有聲。

作用：

每天臨睡前後做，可增強記憶和聽覺。

6、面常洗

方法：

搓手36下，暖手以後上下掃面。

暖手後雙手輕輕用力同時向外撫摸。

作用：

常做令臉色紅潤有光澤，不會有皺紋。

7、頭常搖

方法：

雙手叉腰，閉目，垂下頭，換向右扭動，直至恢復原位一次，做6次，反方向重複。

作用：

經常做可令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8、腰常擺

方法：

身體和雙手有韻律地擺動。身體扭向左時，右手在前左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

作用：

強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛。

9、腹常揉

方法：

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。

作用：

幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10、攝穀道（即提肛）

方法：

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。站、坐、行均可進行，最好每天早晚各做20-30下。

作用：

防治肛門疾病，肌肉的間接性收縮，能夠幫助我們改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力，最終減少肛門疾病。

相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。

11、膝常扭

方法：

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

作用：

強化膝頭關節，“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。

12、常散步

方法：

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

作用：

民間常說“飯後走一走，活到九十九”。

13、腳常搓

方法：

①右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下。

②兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

作用：

常做這動作。可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

溫馨小提示

大家要記住，病不是一天得的，想要調養好我們的身體也不能三天打魚兩天晒網，所以一定要養成良好的生活習慣，每天記得做這“養生十三法”哦！

睡前我們搓完腳後還可以用艾葉來進行泡腳，有助於驅寒除溼，讓我們的身體暖起來，幫助我們更快的進入睡眠。在這個寒冷的冬天，讓艾艾泡陪你暖暖的吧！