冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。——《黃帝內經·四氣調神大論》

中醫常說，養生要“春生、夏長、秋收、冬藏”。如今正值冬季，我們不禁要問，冬季養生為什麼要“藏”呢？

一、冬天養生為什麼要“藏”？

所謂“冬藏”，就是指人到了冬天，應該養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收穫。

冬藏養生既是大自然植物與動物的生長規律，也是人類一條養生的原則，同時也體現了“天人相應”的中醫原理。

俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”《內經》中說：“冬不藏精，春必病溫。”明確指出，人若不知冬季養藏之道，冬令依然精液頻洩，那麼身體必然日趨虛弱。

二、冬藏養生補腎固原為本

腎主水，《內經》有“腎者水髒，主津液”，指腎主人體內水液代謝平衡促使津液的生成和排洩。津液代謝通過脾胃運化生成水谷之精，以輸布滋養全身；代謝後的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。

三、關於冬藏養生的四個建議

01、保暖避寒

中醫認為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。

02、保肝養腎

腎為先天之本，屬水，肝屬木，冬天養腎，腎好了，水生木，肝的生髮功能就會得到滋養，春天才有生髮之力。不過冬天保護的陽氣，不僅僅是指腎陽。

03、適當運動

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”特別要注意的是晨練不要太早，有太陽的天氣，等陽光出來再去晨練也不遲。太極拳、養生氣功、慢跑等都是很好的方法。

04、注意情志

冬季情志養生的核心是“內斂寧靜”。肝住疏洩，肝如果有鬱滯，就會生出很多病，所以有氣生百病一說。人在冬天，情志上也要潛藏，不要輕易動肝火。一個人抑鬱也不行，長期情志不暢就可能導致癌症。

四，我們該怎麼做？

早睡睡眠要充足

要獲得充足的睡眠一是睡眠的習慣，冬天夜長日短，人們應順應自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡。晚10點之前要上床休息。二是睡眠質量，一款舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。若枕頭選擇或使用不當，如過高過低、質地過軟過硬，不但使睡眠質量下降，而且可能損傷頸部組織，導致頸肩痛。

鍛鍊避免冷健身

冬天避免“冷”健身(冬泳、冷水浴等)，當代人工作生活節奏快、壓力大、生活不規律，大多體質以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛鍊身體的方式，其實身體要耗費很多的自身熱量(陽氣)來抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的人來說尤為不宜。

收斂出汗不宜多

冬天裡不要做出汗太多的運動，汗液屬於“津液”，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節食、運動或者藥物利尿和減肥的方法，都是在短時間內消耗大量的熱量，屬於“洩”的範疇，減肥不適於在冬天進行。

在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，無論溼蒸還是幹蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養生。冬季一定要懂得收斂，每週洗澡一到兩次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是洩的方式都不適宜在冬天進行。

避寒每日要泡腳

冬天的養生要避寒，“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。腳部有60多個穴位，三陰經和三陽經都走腳，足底有湧泉穴，屬腎經。洗腳要用溫熱水泡20分鐘以上為佳，應該泡到腳腕以上;高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。

飲食忌涼多滋補

冬天少吃涼拌菜、涼麵和性能偏寒的食品。酒最好要溫了喝，不要耗費胃中的陽氣，冬天植物凋零，植物的營養保存在根部與果實之中，吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。冬天是補腎的好時機，一些黑色食品都有補腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統食品“臘八粥”，就是用多種不同的果實煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。另外，小麥粥：養心除煩、芝麻粥：益精養陰、蘿蔔粥：消食化痰、胡桃粥：養陰固精、茯苓粥：健脾養胃的大棗粥：益血養氣等，這些粥類都是很好的進補。

讓我們順應自然，在冬季“藏”好自己，儲存實力，保存潛力，以待來春，生髮盎然。