中醫九種體質，八個方子，養生貌似很簡單

去看中醫，最常聽到的就是“體質”。醫生是根據什麼來判斷的呢？看了這麼多醫生，自己是何體質都不知道，這是對自己的不負責！

其實，判定體質並不難，因為中國人只有9種體質，醫生的判斷根據就是下文所提到的，一起來學學吧！

國醫大師、體質學創始人、北大博士生導師、北京中醫藥大學王琦教授在上個世紀70年代就開始研究我們中國人的體質，通過大規模的研究，將中國人的體質分為9種，並配套了詳盡的保養、日常生活、用藥建議。

下面我們仔細對照看看自己屬於哪種體質，跟教授的方法，有目的、有依據的對自己的生活做出調整，把健康掌握在自己手中！

第一種|氣短型——氣虛質

多見於重體力勞動者、待業人員

常見表現：容易疲乏，容易氣短，比別人容易患感冒，喜歡安靜、懶得說話，說話聲音低弱無力，活動量稍大就容易出虛汗。

宜多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

少食檳榔、生蘿蔔等耗氣之品。避免熬夜，適當午睡，避免勞動或激烈運動時出汗受風，常按足三裡。

平時要以柔緩運動如散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。

平時可按摩足三裡穴（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置）。

調體質食物：屏風散粥

黃芪150克，白朮50克，防風50克。將三味藥用烤箱烤乾，打碎混合，乾燥保存，小米50克及800ml水煮熟後關火，加入打碎的粉末2.5克，蓋蓋子燜5分鐘。自九月後連服100天，次年三月後連服100天，每天一次，會有改善！

溫馨提示：

常自汗、感冒者，可服玉屏風散預防。

第二種|怕冷型——陽虛質

多見於東北人或者女性

手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)涼的東西會感到不舒服，大便稀溏，性格沉靜、內向。應以補腎溫陽為主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。冬天不要赤腳穿拖鞋、夏天空調不要開得過低。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。平時可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴位，或經常灸足三裡、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。

調體質食物：當歸生薑羊肉湯

當歸20克,生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用。

羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。

當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。

可服金匱腎氣丸。

第三種|缺水型——陰虛質

多見於西部地區、年輕人

感到手腳心發熱，面部兩顴潮紅或偏紅，感到眼睛乾澀，感到口乾咽燥、總想喝水。皮膚乾燥，容易便祕或大便乾燥。

應滋補腎陰，壯水制火。宜多食瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。

只適合做中小強度、間斷性的身體鍛鍊，可選擇太極拳、太極劍等。

鍛鍊時要控制出汗量。平時宜剋制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。

調體質食物：蓮子百合煲瘦肉

用蓮子（去心）20克，百合20克，豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。

可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。女性用藥劑量應該比男性要輕。

第四種|肥胖型——痰溼質

多見於南方人

腹部肥滿鬆軟，感到身體沉重不輕鬆，額部油脂分泌多，上眼瞼比別人腫，嘴裡有黏黏的感覺，舌苔厚膩。

應健脾利溼，化痰洩濁。飲食以清淡為主，可多食海帶、冬瓜、荷葉、山楂等，少食煎炸、燒烤之品，或甜、黏、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等。

平時多進行戶外活動。

衣著應透氣散溼，經常晒太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛鍊。

調體質食物：山楂茶

山楂300克，幹荷葉100克，薏苡仁50克，甘草30克，研末，分10包，每日泡一包代茶飲。

可用化痰祛溼方，常用藥物有白朮、蒼朮、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金。

第五種|長痘型——溼熱質

多見於商人和學生

面部或鼻部有油膩感，易生痤瘡或瘡癤，感到口苦或嘴裡有異味，大便黏滯不爽、有解不盡的感覺，容易急躁，舌質偏紅,苔黃膩。

宜多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

生活要規律，可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目。盛夏暑溼較重的季節，減少戶外活動。

調體質食物：茵陳藥茶

茵陳10克，生大黃6克， 綠茶10克，泡水當茶飲。

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

第二種|長斑型——血瘀質

腦力勞動女性為主

瘦人居多，平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑，易患疼痛。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質暗有點、片狀瘀斑。

可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。

可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目。保持足夠的睡眠，但不可過於安逸。保健按摩可使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。

血瘀體質的人在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應去醫院檢查。

調體質食物：黑豆川芎粥

川芎10克用紗布包裹，與生山楂15克，黑豆25克，粳米50克一起加水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服。

可服用桂枝茯苓丸等。

第七種|鬱悶型——氣鬱質

多見於瘦小女性

感到悶悶不樂、情緒低沉，多愁善感、感情脆弱，肋脅部或乳房脹痛，無緣無故嘆氣，面貌憂鬱，容易精神緊張、焦慮不安。

應疏肝行氣，開其鬱結。宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物。

儘量增加戶外活動。可堅持較大量的運動鍛鍊，如跑步、登山、游泳、武術等。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

調體質食物：橘皮粥

用橘皮50克，研細末以後備用。再用粳米100克，淘洗乾淨，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘就可以了。

可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節。

第八種|過敏型——特稟質

遺傳所致，適應能力差

容易過敏(藥物、食物、氣味、花粉、季節等)，打噴嚏、鼻塞、流鼻涕，蕁麻疹、哮喘，皮膚出現抓痕。

飲食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正氣、固護肌表的食物。發病時少吃蕎麥（含致敏物質蕎麥熒光素）、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。

平時要保持室內清潔，被褥、床單要經常洗晒，室內裝修後不宜立即搬進居住。

春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養寵物，起居應有規律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。

調體質食物：固表飲

首烏20克，靈芝10克，加200ml水，用砂鍋煎煮20分鐘後，服用，每日兩次。

可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

第九種|健康型——平和質

年輕人多於老年人，男性多於女性

形體勻稱健壯，面色膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，精力充沛，性格隨和開朗，患病較少。

重在維護。平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。