肌肉到底是怎麼生長的？沒搞懂怎麼練！

簡單的說

肌肉的生長是一個刺激，補充，生長

這樣一個過程

在我們用大重量、高強度的訓練

去刺激肌肉時

肌肉纖維會產生輕微的破裂

之後身體通過自身免疫功能

調動營養物質去修復

肌肉也就變大了

如何加速肌肉生長？

一般來說有

兩個思維方向

NO.1 提供足夠的營養物質

在大重量訓練後

由於要對肌肉纖維進行修復

所以會需要更多的蛋白質

有些同學會越練越瘦

就是因為營養沒跟上

肌肉損耗大於攝入

肌肉自然就小了

NO.2 改變你的RM

1RM-4RM主要以

增長肌肉的力量和體力為主

6RM-12RM主要增長肌肉的圍度

也可以說是增長肌肉塊

15RM-20RM主要鍛鍊肌肉的線條

以及提高肌肉的彈性

30RM以上主要提高肌肉的質量

以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪

所以想要肌肉圍度更快速的生長

選擇6—12RM效果會比較好

NO.3 要注重休息時間

這些肌肉生長的過程

主要是在你休息時進行的

尤其是晚上睡眠時間

所以適當的休息

也是肌肉生長的重要一環

NO.4 注意你的睪酮水平

性別年齡也是影響肌肉生長的因素

擁有較多睪固酮的年輕人

就佔有優勢

NO.5 注意離心收縮的訓練

肌肉的生長必須得讓

肌肉承受一定程度的高度張力

除了我們經常做的向心收縮

還可以做離心收縮有效刺激肌肉的生長