健身不連續，肌肉就會掉光嗎？

這身材算是夢想身材嗎？

很多時候常常因為工作的忙碌而導致健身的時間隔三差五的，訓練得不到保證，肌肉會不會消失呢？訓練的時候有沒有立刻補充能量，肌肉是不是也會消失呢？有時候通過藥物來減輕肌肉的疼痛，這種做法好嗎？

即使長久地停止訓練，增肌能力仍會被保存下來

我們都知道，只要你停止訓練，你的肌肉就會萎縮直至變回原來的大小。但是，你一定不知道，只要你重新回到之前的訓練，肌肉將非常容易就重新練回來。

你的衛星細胞會感謝這個過程。衛星細胞亦稱“被囊細胞”，神經膠質細胞的一種。簡單地說，衛星細胞是肌肉乾細胞，這些特殊的細胞在靜止狀態下會處於休眠狀態，但在抗阻力訓練期間，它們會被肌肉收縮和肌肉損傷所喚醒。

一旦激活，衛星細胞與受到刺激的肌肉纖維融合並且消費它們的核纖維。細胞核是細胞的“大腦”，負責生成增肌所必需的肌肉蛋白質。

更多的細胞核轉化為可以帶來更加巨大的肌肉生長潛力。更重要的是，衛星細胞可以自我調節的，多次激活之後他們會自我繁殖以促進之後的肌肉增長。

但這是真的很神奇的部分：一旦肌肉獲得新的核，這些核將維持一段時間，即使訓練停止。所以，當你再次開始訓練，那些額外的核仍會增加蛋白質合成，幫助你重新練回肌肉。現在，這就是肌肉的記憶，你可以好好利用。

即使用很小的重量你還是可以增肌

長久以來，你一直覺得只有重量夠大肌肉才會生長。一些研究已經證明了，低於65%的1RM的負荷不能有效地激活高閾值的運動單位——通常與快肌纖維有關，促進肌肉的無限生長。

然而，新興的研究駁斥了這些說法。事實上，低於30%的1RM的重量已被證明產生實質性的增肌效果。

真的有蛋白質窗口期嗎？

多年來，它被視為福音，肌肉生長的前提是在訓練後1小時內補充蛋白質，這就是所謂的“同化窗口。”根據健身房裡流傳的謠言，如果你錯過了這個窗口，你的肌肉會迅速分解並且嚴重受損。

然而，研究並不支持這個理論。根據彙總23項研究我們發現，額外的攝入蛋白質可以增肌只是在自我安慰罷了。所以我們可以得到結論每日的蛋白質總攝入量能夠增強代謝，而不是補充蛋白質的時間。

為了進一步測試同化窗口理論，我們最近進行了一項對照研究。我們將研究對象分成了兩組，一組是在訓練前馬上補充25g的蛋白質，而另一組是在訓練後馬上補充25g的蛋白質。結果顯示，兩組研究對象的增肌效果是相似的。所以，蛋白質補充時間並不重要。

也就是說，訓後補充蛋白質並不是完全無用的；這取決於你如何在一天內分配蛋白質攝入。我們知道富含蛋白質的食物所帶來的合成代謝作用將持續大約5小時。

所以，如果你整天都在平均的時間間隔時間吃富含蛋白質的食物，不管你什麼時候訓練，你都會獲得“合成代謝窗口”。

如果蛋白粉幫助你達到每日蛋白質攝入量，那麼它就達到了目的。但它不一定要在你的鍛鍊60分鐘內才起效。

看完了這些理論，你是否對肌肉的認識有了更深刻的瞭解呢？