很多人遊自由泳的時候都感覺遊不快,一直找不到突破口,很賣力地在划水,卻走走停停,遊進速度不是太理想,不走水,手的動作沒問題,也高肘了,也直臂或曲臂S劃了,水平衡也找不出太大問題,整個身體基本流線,腿也打得不錯,那問題出在哪呢?
被這種情況困擾的人其實不少,而這類游泳者一般都是有一定泳齡的業餘老手。自由泳走水關鍵在手,而在整體姿勢沒太大問題的情況下,手發力的方式也決定了你是否走水的關鍵因素。
我們在之前討論過用腹背肌群去帶動手臂移臂,好讓手臂有時間休息,其實,更應該讓腹背肌群參與到划水過程中。自由泳手入水、抓水、拉水、推水這四個進程中,拉水與推水是最應該讓腹背肌群發力參與的進程。可是偏偏很多游泳愛好者卻沒有做到這點,而是隻讓無助的雙手賣力地拉推水,因為大都沒意識到,或壓根不會。
那麼如何讓腹背肌群參與拉推水呢?這就要協調全身動作參與了,當一側手臂完成抓水後,在拉水時,該側腿剛好在打自由泳腿下壓動作,此時手臂發力不應該只停留在高肘及小臂上,而應該讓臂膀到大腿根間的所有肌肉參與發力,緊張起來,游泳者能很明顯感覺到腰背靠近劃臂這一側的肌肉群都在發力。
有不少人都不知道這一帶肌群在哪,感覺不到,其實就是你站立時雙臂自然放下,手臂貼到的上身從腋下到髖的所有肌肉及附近肌群。這些肌群的發力除了讓手臂划水更有力更走水外,還能讓人上下半身更緊密地協調遊進,讓翻滾更有效率,同時會讓腋下到髖部有一種彎曲感,檢驗是不是用腹背肌群發力的最有效方式就是在你游完泳後,感覺一下你的大臂背及側腹部是否有緊張感或痠痛,有則說明發力了。
讓腹背肌群參與發力在速遊中就不用說了,高速的打腿本身就會很好地帶動腹背肌群發力,但對於業餘愛好者健身來說,讓腹背肌群參與發力顯得更加重要,對修身塑形更有效。
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