冬天天寒地凍，是生機潛伏，萬物蟄藏的時令，人體陽氣偏虛、陰寒偏盛，寒邪易傷腎陽，而肝氣偏盛容易氣滯血淤。養生要守避寒冷，助生陽氣，求取溫暖，特別要護肝養腎。不要使皮膚開洩而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的最佳方法。尤其是肝腎病患者，冬季沒有做好保肝護腎“功課”，開春後病情易加重。
飲食調養原則
提高熱能的供給，多吃含有蛋白質、碳水化合物的食物。
多吃些能增強機體禦寒能力的食物。
多吃紅色食品，紅色食品所含的β-胡蘿蔔素可防治感冒。
冬季陽氣衰微，天氣寒冷人們很少出汗，減少食鹽的攝入量，可以減輕腎臟的負擔。
生活建議
冬季的起居更應早睡晚起，避寒就暖，絕不提倡“聞雞起舞”。
冬天要保持室內空氣流通，因為冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，室內空氣不能流通，會造成二氧化碳濃度過高，空氣受到嚴重汙染。不利於人體健康。
冬季多晒陽光對人體健康十分有益。多去戶外晒晒太陽，有助於放鬆心情，預防抑鬱症，保護肝臟。
冬季多晒陽光對人體健康十分有益。多去戶外晒晒太陽，有助於放鬆心情，預防抑鬱症，保護肝臟。
冬季養生應節制房事，養藏保精，對於保護腎臟預防春季溫病具有重要意義。
冬季天氣寒冷，應注意防凍保暖。
調整情緒。人們在夏天容易情緒抑鬱，從而損傷肝臟功能。應心平氣和、樂觀開朗，情志條達。
運動建議
冬季為了保護陽氣，運動以“散步”為主，或去登山、遠足。進行一些不很激烈的活動，可以改善體溫調節功能，提高耐寒力，改善機體新陳代謝，對心肺功能的提高均有裨益。
冬季鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加。不宜驟然間劇烈運動，必須要做好充分準備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動的運動量應由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外洩、微汗為宜。
冬季多晒陽光對人體健康十分有益。多去戶外晒晒太陽，有助於放鬆心情，預防抑鬱症，保護肝臟。
冬季養生應節制房事，養藏保精，對於保護腎臟預防春季溫病具有重要意義。
冬季天氣寒冷，應注意防凍保暖。
調整情緒。人們在夏天容易情緒抑鬱，從而損傷肝臟功能。應心平氣和、樂觀開朗，情志條達。
運動建議
冬季為了保護陽氣，運動以“散步”為主，或去登山、遠足。進行一些不很激烈的活動，可以改善體溫調節功能，提高耐寒力，改善機體新陳代謝，對心肺功能的提高均有裨益。
冬季鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加。不宜驟然間劇烈運動，必須要做好充分準備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動的運動量應由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外洩、微汗為宜。
重點食物選擇
推薦食物
禁忌食物
優選食譜推薦
腎氣烏雞湯
材料熟地、淮山各15克，山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉各10克，牛膝8克，烏雞腿1只。
調料鹽適量。
做法
1.將烏雞腿洗淨，剁塊，放入沸水中汆燙，去掉血水。
2.將烏雞腿及所有的藥材放入煮鍋中，加適量水至蓋過所有的材料。
3.以武火煮沸，然後轉文火續煮40分鐘左右，調入鹽即可。
功效此品可滋陰補腎、溫中健脾。
花椒羊肉湯
材料當歸20克，生薑15克，羊肉500克。
調料花椒3克，味精、鹽、胡椒各適量。
做法
1.羊肉洗淨，切塊。
2.花椒、生薑、當歸洗淨，和羊肉塊一起置入砂鍋中。
3.加水煮沸，再用文火燉1小時，用味精、鹽、胡椒調味即成。
功效暖中補虛、益腎壯陽。用於陽氣虛、怕冷、脾胃虛寒、凍瘡患者
個人簡介：
劉鐵軍，國家二級教授，博士生導師，國家級名老中醫，第四批、第五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，吉林省名中醫。曾任長春中醫藥大學附屬醫院肝脾胃病科主任，兼任世界中醫藥聯合會肝病、消化病專業委員會理事，省中醫藥學會肝脾胃病專業委員會主任委員。臨床上中西醫相結合，注重發揮中醫藥優勢及個體化原則。通過總結歷代醫家的治療經驗，結合現代醫學手段，提出了治療消化系統疾病的新思路、新方法，獨樹一幟，臨床療效確切。近年來分別獲國家中醫藥科技進步二等獎、三等獎各 1項，省科學技術進步三等獎2項，省中醫局科技進步一等獎2項，省中醫藥學會學術進步一等獎、三等獎各1項，省自然科學學術成果一等獎1項、二等獎2項，獲國家食品藥品監督管理局新藥臨床批件1項，國家發明專利1項。主持完成省部級、廳局級科研成果近20項。在研課題包括國家中醫藥管理局全國名老中醫傳承工作室項目、國家教育部博士點基金、省科技廳、省教育廳、省中醫藥管理局課題等10餘項。主、參編著作各1部。研發院內製劑6項。在各級醫學雜誌發表學術論文100餘篇。
長春中醫藥大學附屬醫院
責任編輯：朱素亭
醫療諮詢熱線：0431-86178018
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