新疆晨報訊（記者沈祖嘯）今天是端午節，考生們你們是否已經吃了粽子？如果還沒吃一定要記著：粽子是一種用糯米制成的高熱量食物，如果吃太多，很容易引起消化不良，希望大家能把握好這個度。
又到一年高考時，無論是家長還是考生都已經進入“臨戰”狀態。在此情形下，家長需要注意些什麼？作為考生，考試前一天和考試中又需要注意些什麼？高考結束，填報志願時，家長和考生還有哪些需要注意？今天新疆晨報記者專門採訪了一些專家就高考考前考中考後作一些提醒。
飲食
馬上就要高考了，考生壓力增大，因此許多家長會給孩子買許多補品。自治區臨床營養研究所所長、自治區人民醫院營養科主任範旻認為，這是一種錯誤的做法。正確的做法是，臨考階段，孩子的飲食不宜變化太大，一日三餐只要孩子不挑食、不厭食，注意營養搭配就可以滿足身體的需要。遵循早午晚這樣幾個吃法：早餐要吃，午餐吃飽吃好，晚餐吃的要清淡些。
範旻說，所謂早餐要吃，就是要高考生一定要吃些食物，切不可空腹。家長可以給孩子選一些體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，諸如雞蛋、牛奶、麵包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆漿、荷包蛋、火腿腸及香腸等；午餐吃飽吃好，就是要高考生在經過一上午的用腦學習，體內各種熱量營養消耗很大的情況下攝入充足的熱量和各種營養素。午餐可吃些肉類、魚類、豆製品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品。晚餐要適當清淡，家長可以做些小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆製品為主，還可加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
此外，睡前，家長不妨可以給孩子煮一杯牛奶，吃一些水果，適當補充維生素。
減壓
心理專家烏魯木齊市一中楊桂萍老師認為，每到這時候，最為緊張的就要數高考生。越是到了最後考生們的壓力越大，家長看似減壓的話語實際上是要不得的。
第一種，“今年不行明年再考。楊桂萍認為，考前不應該提前給考生們洩氣，尤其是對缺乏自信的考生更不應如此。因為這種看似給孩子減輕負擔的疏導事實上強化了孩子的不自信的心理，提前給孩子“斃了”；第二種，“考的好壞沒什麼。”臨考，孩子更多的是需要父母親的適時鼓勵。而考好考壞沒關係，則正好是給孩子洩氣。如果孩子學習進行順利還好，但是如果進行不順利的話，孩子就會有一種無所謂的態度，自動鬆懈；第三種，“上不了一本上二本。”專家解釋說，這是一種錯誤的的做法。家長的這種減壓法傳遞到孩子心裡極有可能變成不是鼓勵而是看輕了孩子。
楊桂萍說，正確的做法是，作為家長一方面要多給孩子鼓勵，創造一種寬鬆愉悅的家庭學習氣氛，讓孩子以一種平常心態對待高考。不時暗示孩子要跑慢點，別累著；另一方面是家長莫過多關注結果，打消孩子的考前顧慮，讓孩子只要按照定好的目標努力，把這一過程做好就行。
備戰
烏魯木齊市一中校長李志貴認為，考前一天的複習絕不能求全，而是應有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。
所謂重點：一是老師明確指定和反覆強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，並反覆暗示自己：“複習很充分，一定會考好的。”
此時，家長要留意觀察孩子，如果發現孩子過於緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子：“別想太多，你一定會考好的。”只有讓孩子在十分自信的競技狀態下，才能充分發揮自己的水平。
休息
考前保持旺盛的精力和良好的心態，對考生的正常發揮非常重要。烏魯木齊八一中學校長程彩玲建議，考生在可以適當運動，但一定要注意安全，切不可傷手傷腳。
特別需要提醒的是，高考前一天睡覺時間不宜過早。
不少考生與家長認為7日就要考試了，6日晚上早點睡，養足精神準備第二天的考試。結果由於睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環，嚴重影響睡眠。
程彩玲建議考生，6月6日晚上按平常時間睡覺，平時沒有服過安眠藥的考生，6月6日晚上入睡困難，不要服安眠藥，否則第二天上午考試提不起精神，影響考試。
準備
考前前一天，考生最好察看一下考場。應仔細地考察通往考場所在地的交通路線。選擇其中路程最近、干擾最少，平時最熟悉的一條路，另外最好準備一條備用路線，以免發生意外時不知走哪一條路好。如決定打車，應讓時間再寬裕些，以免堵車。途中遇到堵車，可出示准考證求助民警；如果乘坐公交車遇塞車，可中途下車，改坐出租車或求助民警。
烏魯木齊八一中學校長程彩玲提醒考生，在看考場時也要注意一下洗手間位置、上下樓梯的位置等，以免有問題時，因環境生疏而手忙腳亂。
另外，提前預備好考試工具，塗卡用筆2B鉛筆(削好多備一支)，答題用筆也多備幾支，另外還有直尺、圓規、三角板、橡皮擦等考試必需用具
出門時一定要檢查准考證、身份證等是否帶上
應戰
進考場前：獨處為佳
進考場前不要與同學扎堆，可以獨自靜處一會，以免緊張情緒彼此感染，也可回味一下考試科目。進入考場，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，做幾下深呼吸，以提高自己大腦興奮點。
考試中，應先在規定的地方寫好姓名和准考證號、考試號。對全卷作整體把握，以便儘早定下“作戰”方案。答題時，靜心發揮、機智應考、不要胡思亂想。答題一定要注意題幹，審題要仔細。先易後難，一旦遇到難題，可以先做一個認為正確的答案，圈住繞過去回頭再做。堅決不留空白。答題卷面儘可能做到整潔，不提前交卷，做完題有時間的話可以再全盤過一下，有無漏題漏塗。如果時間緊，可選擇分值大的或自己把握不大的試題來檢查。
考完以後，不要著急離開考場，可利用監考老師清點試卷同時，檢查一下考試工具。考完以後應該馬上讓思緒進入到下一科目，決不再糾纏於已考科目。
戰後
考一科忘一科 ，一些考生考完一科後，常常為前一科考試的某些失誤而自責，或自生一些無端的猜疑，如前一科考試是不是忘寫姓名啦，或答題卡上的科目是否忘塗啦等等，產生慌亂心理，影響接下來其他科目的正常發揮。
為穩定考試情緒，每科考試結束後，應該注意以下問題：交卷後，同學間不要對答案，因為交卷後，知道與不知道結果已經是不重要了。同學之間不要對答案，免得知道了自己的錯題，影響下一科的考試情緒。
收拾好自己的物品，特別是准考證不能丟失，避免下一場用時找不到。離開考場後，儘早休息確保下一場考試精力旺盛。
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