最適合初學者的 9 個瑜伽體式，一定要試試！

剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習什麼，嘗試這個簡單的日常瑜伽序列。

不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強核心，提高平衡能力，適合初學者每天練習。

1.貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱
• 呼氣低頭含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

2.低弓步

• 右腳在前大小腿90度
• 左腿腳背膝蓋貼地
• 吸氣，手臂帶動身體向上伸展
• 保持8個呼吸，換邊

3.戰士二式

• 雙腳分開約大於一腿長
• 轉左腳微內扣，右腳90度
• 雙手側平舉，呼氣屈右膝
• 右腿大小腿90°，轉頭看向右
• 保持8個呼吸，換邊

4.三角式

• 雙腳分開約大於一腿長
• 轉右腳90度，左腳微內扣
• 雙手側平舉，保持骨盆中正
• 保持骨盆中正，右手放在小腿脛骨
• 轉頭看向手指尖，保持8個呼吸，換邊

5.樹式

• 山式，屈右膝
• 將右腳放在左大腿根部
• 腳掌大腿內側互推，膝蓋向外打開
• 雙手臂向上延展，骨盆中正
• 保持8個呼吸，換邊

6.蝗蟲式

• 俯臥，雙腳併攏
• 雙手放在臀部上方，十指交扣
• 吸氣，胸腔，雙臂，雙腿抬離地面
• 保持8個呼吸

7.橋式

• 仰臥，雙手放在身體兩側
• 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 呼氣，抬髖部向上，手肘向下壓地
• 保持8個呼吸

8.牛面式

• 坐姿，屈左膝，將左腳放在右大腿外側
• 屈右膝，將右腳放在左側臀部的外側
• 膝蓋上下重疊與脊柱在一條直線上
• 雙手前平舉，左手臂內旋向後
• 右手臂外旋向上，屈手肘
• 手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉
• 右手肘指向正上方，保持8個呼吸，換邊

9.倒箭式\可靠牆做

• 仰臥，骶骨下方可墊毛毯
• 雙腿併攏伸直向前，雙臂放在體側
• 用腹部力量，慢慢將腿伸直上抬
• 與地面呈90°，保持8個呼吸