這3個動作堅持做，拉伸脊柱、緩解腰痛，還能讓你長高5cm！

這3個動作堅持做，拉伸脊柱、緩解腰痛，還能讓你長高5cm！

背部痠痛是正常的，現在由於生活習慣的轉變，腰痠背痛已經是普遍存在的輕微疾病。約84%成人曾經在某一時刻感到背痛。慢性背痛使你無法過著活躍、健康的生活。

對於上班族而言，有效的鍛鍊不僅能夠提高肌肉的質量以及心肺功能，而且還能夠有效促進脊柱健康，緩解背痛的影響。長期久坐和駝背，還會讓本來氣質佼好，身材完美的你變得駝背，背駝了人就顯得矮了，跟我學著這麼做，腰不酸背不痛，還能長高5cm，讓你在人群中脫穎而出哦！

1.樹式

樹式，瑜伽站立平衡中最經典的體式，沒有之一。樹式傳遞著瑜伽平衡、專注、和沉靜的美。這個體式有一個古老的傳說和對瑜伽練習者必須有正念的警告，如樹的意義那樣，它代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己的尊重和虔誠。

樹式，能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。

2.單腿蹲式

深蹲是一項很好的負重訓練動作，對臀腿和背部肌群的塑造都有很大的幫助。只要把動作做標準，讓背部的角度儘量保持固定，必要情況下（如果槓鈴重量或大）請教練或者其他朋友在旁邊看護，及時糾正不規範動作，即可確保深蹲訓練的有效性，所謂"傷膝蓋"之類的謠言自然也全部煙消雲散。

3.八體投地式

八體投地式功效：

祛除手臂多餘脂肪，告別蝴蝶袖，減少拜拜肉；

鍛鍊腹部核心力量，塑造臀型；

內臟倒置，能促進內臟自我按摩和自愈；

加強腸道的蠕動，促進消化；

強化身體協調能力；

血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。