近些年，在各種炫酷的瑜伽體式影響下，很多瑜伽人在追求完美瑜伽體式的路上，一去不復還。追求更完美的自己，達到更高的目標，做到更完美的體式沒有錯。
但是很多人會不自控的過多或者過度的去追求完美體式，甚至將體式作為瑜伽的全部，為了做到某個體式，過度練習甚至把自己拉傷。
那麼，日常練習中，我們該如何瞭解自己的練習是否過度了呢？下面有9個跡象，如果你有3個或者3個以上的跡象，那麼說明你的瑜伽練習過度了。
1、持續的慢性肌肉痠痛或者關節疼痛超過3天以上
如果你的身體出現慢性的肌肉痠痛或者關節疼痛超過3天以上，說明你的瑜伽練習強度過大，身體的乳酸代謝緩慢，產生延遲性肌肉痠痛，需要立即休息，並調整練習計劃。
2、受傷
很多伽人，為了快速追求體式的成功，很容易出現肌肉韌帶的拉傷，也就是瑜伽之傷。不管受傷的程度如何，既然受傷了，就意味著你需要休息。
但是，你依然會看到很多人，即使受傷了卻依然在忍著痛練習，很多人會稱讚這種練習的精神，但實質上，在身體受傷的情況下練習，不僅練習的效果不好，而且不利於身體的恢復，更加耽誤練習的進度。
3、疲憊、厭惡練習
如果身體出現疲憊的情況，說明你的練習可能過度了，亦或者原本身體就非常疲憊，卻為了完成任務的練習而去練習，甚至開始厭惡練習，說明你的瑜伽練習過度了，此時你需要的是休息，而不是為了練習而練習，沒有效果，更沒有任何意義。
4、練習時意識不集中
“駱駝式後彎了多少？”“這些瑜伽服漂亮嗎？”“這個體式拍照片好看，不是嗎？”練習時，你的思想意識一直在受外界的干擾，痴迷於外表，無法傾聽身體內在的聲音。
5、很難注意到自己的呼吸
比如你想倒立，你一直在努力嘗試，決心掌握這個體式，然後就一遍又一遍地試著站起來，沒有休息。然後，你會變得焦躁，開始討厭自己為什麼做不到，你很難或者絲毫感覺不到自己的呼吸。
6、易怒、焦慮、沮喪、躁動不安等
如果在練習中，如果你會因為自己做不到某個體式而討厭自己，容易對自己或者他人發脾氣，經常想著自己練習這麼久都無法做到某個體式，就非常的焦慮和沮喪，那麼，說明練習可能是不適合你的，你需要停止或者調整練習計劃，心態的調整比練習體式本身更重要。
7、失眠、頭痛
如果排除生活中導致失眠頭痛的生理及外界因素外，瑜伽的你出現失眠、頭痛的症狀，那麼說明你的瑜伽練習可能過度了，適當的練習不會讓人產生失眠、頭痛，而且可以緩解失眠和頭痛。
8、攀比
對於許多人來說，都想成為最好的。然而在瑜伽課上，不要把你的練習當作比賽，注意你自己的墊子，將意識關注在自己的練習上，不要想你看起來怎樣或者你的後背比別人更直，閉上眼睛，感受自己的身體，感受體式給自己的身體帶來的感受。
9、忽視簡單的休息體式
我們經常會慣性的進入一個快速成功的思維模式，希望在最短的時間內獲得最多的身體效果，所以我們不自覺的讓自己的身體超越了最大極限。
事實上簡單的休息體式也一樣非常重要。瑜伽是要我們找到平衡，一個陰一個陽，練習和休息，在休息的時刻裡會發生很多好的事情，比如肌肉修復和心靈的洗滌。
瑜伽練習對身體是好的，當你在墊子上時，聽、理解、並接受你的身體，在面對具有挑戰性體式練習的同時，你需要保持耐心並接受身體的極限，瑜伽是思想、身體和靈魂的結合。
如果你只是練習體式，你可以走得更快。但如果你能傾聽身體，關注思想，培養靈魂，你的瑜伽旅程會更圓滿。
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