男性可以練瑜伽嗎？這些瑜伽體式就很適合！

經過反覆科普，越來越多的男性開始練習瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身體比較僵硬，不知道可以練習什麼體式……

今天，給大家推薦10個適合男性朋友每天練習的瑜伽體式，堅持練習，可以很好地建立身體的柔韌性和力量性，一起來看看吧！

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
• 背部延展，雙手撐地，略大於肩寬
• 坐骨向上拎高，腳後跟向下踩
• 保持3-5個呼吸，進入下個體式

2、下犬式

• 雙腳向後撤，雙手向前與肩同寬
• 手推地，背部延展，坐骨找天花板
• 大腿根向後推，雙腿伸直腳跟踩地
• 腹部內收，保持3-5個呼吸

3、三角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 左腳腳跟對右腳足弓，右腳尖外展
• 吸氣側腰延展，呼氣向左側屈
• 左手撐地，右手向上舉過頭頂
• 轉頭看右手指尖，穩定身體
• 保持3-5 個呼吸，換反側練習

4、戰士二式

• 雙腳分開大於一腿長，右腳跟抵牆
• 左腳跟對右足弓，髖部保持中正
• 吸氣雙手側平舉，側腰延展
• 呼氣屈左膝向下，大小腿90°
• 保持3-5個呼氣，換反側練習

5、側角式

• 雙腿分開大於一腿長，右腳掌踩牆
• 左腳微內扣，右腳跟對準左足弓
• 吸氣，雙手側平舉，側腰延展
• 呼氣向右側屈，右手指尖點地
• 左手向上屈肘扶牆，轉胸腔朝前
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

6、半月式

• 從三角式，微屈左膝，重心前移
• 右腳向前跟上一小步，左手點地
• 抬右腿向上與髖同高，腳跟向遠蹬
• 慢慢伸直下方腿，胸腔肚臍指向前方
• 伸直上方手臂，轉頭看右手指尖
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

7、戰士一式

• 雙腿分開大於一腿長，左腳掌踩牆
• 後方腳向後蹬，胸腔軀幹朝向牆面
• 呼氣，屈左膝向下，大小腿90°
• 右腿伸直，大腿肌肉收緊上提
• 雙手空杯狀點牆，讓軀幹向上立直
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

8、戰士三式

• 面對牆山式站立，雙手臂上舉
• 呼氣直背前屈，指尖點牆，調整距離
• 移重心到右腳，左腿伸直向後向上
• 左腳跟向遠蹬，右腳跟向下踩
• 指尖向遠延伸，形成一組張力
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

9、加強側伸展

• 雙腿分開一腿長，右腳尖朝前
• 左腳跟抵牆，腳尖外展45°
• 右髖向後左髖向前，調整髖部中正
• 吸氣延展，呼氣直背前屈向下
• 腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

10、雙角式

• 雙腿分開大於一腿長，腳外側平行
• 吸氣延展，呼氣直背前屈向下
• 雙手撐地，吸氣胸腔向前延展
• 呼氣，繼續前屈向下，頭頂點地
• 雙手在雙腳之間，雙腿內側收緊上提
• 保持3-5個呼吸，先還原一階，再起身

瑜伽不止是女性的專利

更是男性的福利

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