瑜伽下犬式的練習，你需要攻克這些難點！

如果說山式是瑜伽練習的身體根基，那麼下犬式就是穩定關節並建立身體連接的基礎。

下犬式的練習，看似簡單的一個倒V，做起來也不似很困難，但想要做一個穩定的、有力的、延展的下犬式就很困難了。

下犬式可以有效練習到手臂、背部、腹部以及手臂的力量，為了幫助大家更好的練習，今天，我們就找來了幾張下犬式的解剖圖，從雙手開始，到手臂、肩部、胸腔、背部、腹部、骨盆、雙腿以及雙腳，抓住下犬式的練習細節，全面的幫你攻克下犬式的難點。

01丨下犬式的雙手

雙手五指分開，雙掌壓實墊面，不要將壓力集中在手腕上。

02丨下犬式的手臂

雙臂伸展，小臂內旋，大臂外旋，雙臂、肩部、背部呈一條直線。

03丨下犬式的肩膀

將大臂外旋的感覺帶到肩部，肩胛骨內收，雙肩上提。

04丨下犬式的背部、胸腔

肩胛骨相互靠攏，讓斜方肌往臀部的方向，胸腔前後包圍肋骨的前鋸肌，打開胸腔，肋骨回收。

05丨下犬式的腰椎

腹部內收，保持著腹壓正常，往脊柱的兩側延展腰椎，轉動骨盆向前。

06丨下犬式的雙腿

大腿前側肌肉上提，恥骨肌朝恥骨方向上提，大腿骨稍微外旋。

07丨下犬式的雙腳

大腳趾、小腳趾、腳後跟呈穩定的三角形，腳後跟盡力向下踩，腳掌往兩側用力推。

關於瑜伽下犬式的這些細節，如果還是有不理解的地方，建議尋找你的老師，當面調整，只要找到感覺，以後的練習就會很簡單的啦。

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