波姐語錄：沒有對比就沒有傷害，自我管理好的人，身材就是優秀
任何事情只有在對比中才能顯示出優勢，正應了一句俗話，沒有對比沒有傷害。那麼傷害從何而來呢？當然是比起別人你顯得更加優秀。
如果從今天練習瑜伽記錄起來，每天給自己打卡，一年的積累下來，對比之前的自己，相信不用波姐多說，差異自然就體現出來了。不能小看日積月累，瑜伽猶是如此。通過長時間的瑜伽鍛鍊，是對身材管理和控制的良好方式，相信一年後你的身材好到讓朋友羨慕嫉妒又別無他法。
1、趾尖式
a、雙腿屈膝蹲在地面上，雙腳間隔一倍肩寬，腳後跟立起，腳尖掌地，大腿和小腿緊貼，臀部坐在腳後跟上；
b、保持平衡後，雙手握住右腳，使右腳和右腿抬離地面，同時彎折右小腿，使右小腿搭在左大腿根部，右膝朝向斜前方；
c、上身繃緊打直，雙臂屈肘，肘心朝下，雙手在胸前合掌，雙眼看向正前方，保持平衡，堅持一段時間，可換腿重複。
2、弓式
a、將墊子放在身下，腹部下側和腹股溝平放在墊子上，同時兩大腿也緊貼地面；
b、兩小腿向上彎折，儘量垂直地面，收緊腹部，上身向後彎折，脊柱向後延展，雙肩打開，雙臂向身後伸展打直；
c、雙手握住雙腳，相互拉伸，使小腿稍微傾斜，且兩腳腳背直立，雙臂平行與地面；
d、頸部直立，雙眼看向正前方，均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。
3、屈膝後仰式
a、右腿在前左腿在後站立在地面上，雙腳踮起，前腳掌掌地；
b、雙腿向前屈膝，小題向前傾斜，大腿向後傾斜；
c、臀部在兩腳之間，背部向後彎曲，身體後仰，頭部在左腳正上方；
d、雙臂在身體兩側分別向上向下自由伸展，雙眼看向正上方，保持平衡，均勻呼吸。
4、眼鏡蛇式
a、平趴在地面上，雙腿打開一倍肩寬，大腿和腳背緊貼地面；
b、雙手在腹部兩側掌地，手臂直立後屈肘，支撐身體上抬，使腹部和腹股溝離開地面；
c、脊柱向後彎曲，背部向上直立，髖部前推，頭部後仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，恢復平躺狀態。
5、側角伸展式
a、站立在地面上，保持左腳不動，右腳向身體右側大邁一部，右腳腳尖掌地，右腿呈弓步，右大腿和右小腿相互垂直，且小腿垂直地面；
b、收緊腹部，挺直背部，上身向右下方傾斜，右臂在頭部右側屈肘，肘心朝下，右手扶住頭部，左臂向身後方伸展；
c、頸部與上身保持一致，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到站立姿勢，換邊重複。
6、犁式
a、臥躺在地面上，雙手扶住腰部，大臂緊貼地面；
b、雙臂發力，收緊腰部，雙肩和頭部緊貼地面，雙手支撐使臀部和腿部向上抬起，離開地面；
c、當臀部與雙肩在同一條豎線上時，繼續推送腰部，使雙腿買過頭部，到達頭部後方；
d、雙腿打直疊放，右腿在上左腿在下，兩隻腳緊貼，腳尖在頭部正後方點地，左膝貼近頭部，雙眼微閉，保持均勻舒暢的呼吸，堅持到極限，可放鬆身體。
7、輪式
a、躺在地面上，雙腿雙臂彎折，雙手雙腳掌地；
b、雙臂和雙腳發力，支撐身體上抬離開地面，使背部和臀部繃緊，脊柱彎曲，身體與地面之間形成一個拱形；
c、調整雙腳雙手間距，使二者間隔一米左右，兩小腿垂直地面，腳後跟立起，腳尖點地；
d、雙眼看向身後方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，回到地面；
8、下蹲平衡式
a、右腿屈膝下蹲，膝蓋緊貼地面，右小腿上抬，同時左手向下握住右腳，相互拉伸，使左臂向下打直，右小腿與地面夾角呈30°；
b、左腿向前屈膝，膝蓋朝向正前方，左腳直立緊貼右大腿前側，腳尖點地，左大腿與地面平行；
c、髖部前推，收腹，脊柱稍微後彎，右臂向前伸展，右手扶住左膝；
d、肩部和頸部直立，雙眼直視前方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。
堅持一件事情就好比量的積累，達到一定的程度，最終會實現質的飛躍。所以，堅持是自己的，身材也是自己的。想好跟波姐一起練瑜伽了嗎？
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