基本站位基本姿勢及手段另單雙打站位準備姿勢

基本站位基本姿勢，是除單打和雙打接第一球開始後的其它最省力的標準接球技術。

基本站位基本姿勢

接球基本準備動作兩腳與肩同寬，右腳在前，比左腳多跨出半隻腳，兩膝微屈，前腳掌著地，右手握拍於體前（拍框對準額頭方向，向後收拍），左手屈臂自然放於左側，身體稍前傾。（同挑球準備姿勢）

單雙打站位準備姿勢

單打接發球站位和姿勢

站位：離前發球線約1.5米處，在右發球區時應站在靠中線；在左發球區時應站在中間位置。

準備姿勢：兩腳前後開立，左腳在前右腳在後，身體側身對網，重心在前腳，後腳腳跟稍離地，兩膝微屈，左手自然抬起屈肘，右手持拍於右身前，注視對方發球動作。

雙打接發球站位和姿勢

站位及準備姿勢：可在接發球區內離前發球線較近的位置，身體傾斜度較大，球拍高舉。

單打站位法和基本站位基本姿勢 。圖下

單打

雙打

單一線路組合（並步法後退，及交叉步、墊布和跨步上網步法）及手段

單一線路在羽毛球中主要講一個完整動作從開始準備到移動完成擊球復位的整個過程。單一線路組合就是幾個單一的完整動作組合。

實際教學中，習慣說為移動練習法。基礎段單一線路主要是移動挑球和移動擊高遠球，線路組合主要是前後連貫移動的訓練方法。右手持拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳（持拍手同側腳）在前，而左腳總是靠近中心位置，向著場地中心。

（注：步法詳情請參考綜合段步法教學及手段。

基本步法術語：（可以在互聯網上搜索相關術語，瞭解更多）

⑴墊步。當右（左）腳向前（後）邁出一步後：後腳跟緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。

⑵交叉步。左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。經另一腳前面超越的為前交叉步，經另一腳後面超越的為後交叉步。交叉步一般在後退打後場球時後退得較多。

⑶小碎步。以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

⑷並步。離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前 腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用 在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺。

⑸蹬轉步。以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。是判斷起動的常見步伐，由接球前的準備動作開始，在對方出手擊球的瞬間，判斷來球方向，同時前腳掌迅速蹬地向來球方向起動。判斷起動快是迅速移動到位、爭取有利擊球位置的前提和保證。（蹬步：由支撐腿向前後左右等方向用力蹬地獲得力量所產生的腳步位移。）

⑹蹬跨步。在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動 抽球時也常採用。（跨步：一腳向前後左右跨步，伴隨手臂完成擊球。步法間的調整多 用跨小步，跨大步用於最後擊球。）

(7)蹬跳步。在移動到最後一步時，採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，後腳 前躍；在後場突擊扣殺時，先轉體用墊步或並步移動後腳用力蹬伸，前腳呈弓步 移動，最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善 於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

(8)騰跳步。起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上 網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳（或雙腳）起跳，作撲球或突 擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳（或雙腳）起跳到最高點時 殺球。）

上網移動挑球步法：右邊上網前，可採用墊一步再跨一大步移動的方法，也可採用交叉步在跨一大步移動的方法上網。左邊上網前：同右邊上網，只是在啟動左右腳先後順序時記著最後一步一般都是右腳（持拍手同側腳）在前。擊球后，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

正手後場擊高遠球（起跳高遠球）：一般採用從中場側身後退，正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。第一步判斷起動：判斷準來球后，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。第二步擊球動作：（與原地擊高遠球一樣）後腳後蹬緊接著轉體轉跨、收腹，完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作騰空起跳擊球。左手協調地降至體側，協助轉體。擊球后，身體重心迅速左轉至提前，左右腳成節奏地先後觸地（要左腳掌先著地），身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。）

起跳高遠球

教學難點解析：

（1）起跳擊球：步子到位後，為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的 方法叫起跳騰空擊球。主要採用並步加蹬跳步，這種步法在兩底線和兩側突擊進攻時較多使用。按照正手擊高遠球做好準備，右腳起跳，凌空轉體，收腹利用腰部轉體轉跨完成引拍擊球，與此同時左腳後撤左腳掌先著地，右腳稍微提膝蓋向前邁出，身體重心由後腳移到前腳上。

（2）跨線輔助訓練方法有利控制左腳後撤幅度和身體協調能力。如上圖擊高遠球姿勢做好（可以不用拿拍，兩手叉腰），左右腳前後跨線，然後左腳提起，右腳向前蹬地起跳，左右腳交叉位置，呈身體重心向前傾，右腳跨線在前，左腳在後。

圖正手後場擊高遠球步法：

如圖：

連貫示意圖

教練多球喂球訓練，每人練習20球一輪，調整步法節奏。

遊戲：

⑴掌握自己的節奏，和啟動規律。有效利用羽毛球，進行前後連貫移動訓練：學員站在發球線中央，向羽毛球場左（右）前角位置上網，教練或者朋友在羽毛球場左（右）前角遞球到學員手上，學員回到中心位置並利用後退步法到後場以騰空高遠球方式拋出羽毛球，然後迅速回位並重復動作10次以上；或者放置多個羽毛球在羽毛球場右（左）前角，進行前後連貫移動訓練撿球放置在後場正手底線區域，同理可以倒過來使用。

⑵教練或朋友在對方場地利用球拍多球喂球，學員定點前後移動挑球和擊高遠球，或者不定點移動挑球或者擊後場高遠球。

⑶朋友互練，一高一吊一挑。

備註：基礎段教學應特別注意動作結構的正確性，在不產生錯誤動作的前提下，逐步加大練習難度提出更高的技術要求，特別重視正手高球，正反手挑球技術的教學。初學者初學時時會對羽毛球感興趣，但這種興趣不穩定，容易因學習中的困難而沖淡，待別是在學習過程中，易因單一的重複性練習而產生厭煩情緒。這就需要充分根據學員特點採用鼓勵、表揚、親身經驗講解、實戰等手段進行誘導，激發其學習興趣。使之在接受羽毛球的實踐中獲得愉快的體驗，保持長時間的興趣，真正形成愛好。