經常去球場打球的人都知道，羽毛球是一項運動量和運動強度很大的運動，對於運動者的身體素質要求較高，而我們普通球友，基本上都是普通人的身體素質，沒有經過系統的訓練，很難適應這種高強度的運動，不適應的結果就是受傷。
由於羽毛球的運動特點，造成了身體的幾個易傷部位，對於我們經常打羽毛球的人來說，必須要把這些易傷部位練的堅韌、強壯，這樣才能保證健康的打球，我們要充分認識到這些部位強壯的重要性，不要變成”打球后落下一身傷病的狀態“。
下面就指出打羽毛球時易傷的部位，希望大家重視起來，加強練習起來：
1、膝關節【羽毛球號稱“膝蓋殺手”】：在羽毛球的運動中，經常會出現反覆的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、後伸、起跳、跨步、後蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷，所以羽毛球是個很“用膝”的運動，平時更要注重對膝關節的防護。
改善措施：採用靠牆半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時佩戴護膝，可有效預防膝關節損傷。
2、肩關節：不少球友打完球以後肩膀很疼，有的甚至連胳膊都抬不起來，這就是肩受傷傷了。其原因有兩個，一是打球用力方法不對，即擊球時肩部沒有放鬆，掄圓了胳膊打；二是動作沒錯，但肌肉力量不足，大力扣殺時也會導致拉傷。
改善措施：首先要規範擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，用一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，持續1~2分鐘為一組，每次4~6組，每組間歇時注意放鬆，放鬆時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。
3、手腕：殺球時錯誤的應用手腕+網前的頻繁使用手腕+手腕本身比較脆弱=易受傷！
改善措施：
1）可用小啞鈴，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止；
2）也可用網球拍繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力，也可用礦泉水瓶（有水）代替啞鈴，同時還可以發展手指力量；運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固，練習量視個人情況自行掌握。
4、肘關節：“網球肘”是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多，如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。
在肘關節在130-180度時，伸肌群的合力最集中，而外側韌帶也拉的最緊，此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發生損傷。因此，在羽毛球運動中，加強保護肘關節和預防網球肘的發生是十分必要的。
改善措施：出現網球肘後先休息，等疼痛完全消失後再繼續訓練，網球肘多數是要規範動作和發力開始，其次就是可採用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，恢復加強期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
5、腰背：由於擊球的技術特點，核心力量主要發力區及經常使用區，如果這個位置的肌肉力量弱，那很容易出現勞損或直接受傷。
改善措施：對於這些易損耗的部位，平時一定要注重對於核心力量的加強，比如平板支撐，背起，兩頭起等鍛鍊方式，同時可以腰部做繞環、放鬆等伸展性練習，運動時可用腰帶加以保護。
6、大腿肌肉：通常在在在熱身不充分或者做超出預期的動作救球或夠球時，就會出現拉傷大腿的現象，冬天更是易拉傷的高發區，球友們一定要注意。
改善措施：首先側壓腿進行充分熱身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，槓鈴負重前後交叉跨步練習，負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
7、踝關節：快速移動腳步的過程中，因為慌亂或是勉強接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導致踝關節外翻或內拗而傷害到韌帶。
改善措施：跳繩或提踵。經常性地進行力量練習，對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對於有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定，同時，熱身和放鬆都是預防傷病的重要環節，但也是球友們所不重視的環節，要以別人的傷病為鑑。
有很多傷病，我們都以為不會發生到自己身上，自己身體素質好是個例外，不在乎這些，直到這些傷病發生到自己身上，才能令我們印象深刻！所以，我們提前做好預防，不要輕易去嘗試傷病，弄不好傷病會跟你一輩子！