今天教給大家的是
游泳中最基礎
也是入門的核心
蛙泳
以下教程
將用最簡單通俗的語言
來介紹蛙泳
最重要的是
還有一大波兵哥哥的動圖來襲
收藏啦！
NO.1蛙泳介紹
蛙泳又名胸泳。蛙式分平蛙式和泳浪蛙式兩種。一般游泳者都是選擇平蛙式，因為泳浪蛙式的耗氧量極大，也是最辛苦的，同時對心臟的刺激也比較大。

NO.2游泳前準備
游泳前必須做好充足的準備工作，包括游泳裝備和熱身運動。游泳裝備中，泳衣泳帽泳鏡必須合身，同時初學者可以自備浮體物品，鼻夾，耳塞等。

熱身運動是游泳前必不可少的一部分，防止游泳時發生腿部抽筋等意外。熱身運動一般在10到15分鐘，要充分的活動關節以及各部位的肌肉。游泳前進行溫水沐浴在入水，就不會感覺冷。因為溫水沐浴（在30-40°C之間）能夠帶走身上的部分熱量，是你的體溫接近水池中的溫度。
NO.3熟悉水性
對於初學者，下水後的第一步應該是熟悉水性。熟悉水性的方法有很多，有水中行走，頭浸水憋氣練習，抱膝浮體，蹬底滑行，蹬壁滑行等。這些動作都比較簡單，所以兵哥哥直接上圖。

NO.4學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫游泳，只能是憋氣。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣，用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裡，兩手抓住池邊，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。要做到能連續，連貫，自然地完成多個呼氣，吸氣的技術。

NO.5手臂動作
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45°（小拇指朝上）。雙手同時向外，向後劃，繼而屈臂向後，向下方劃。整個划水動作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時會將身體拉長，將雙肩的闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。
內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低，肘在肩下），前伸。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。
前伸。雙手向前伸（肘關節伸值）。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，儘快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

NO.腿部動作
收腿。屈膝收腿，腿跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。收腿動作沒有推進力，不可用力，收腿時雙腿不可分開，也不需要夾實。
翻腳。兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿與腳內側對準水。收腿完成時，必須充分收腿，以增加踢水距離。
夾蹬水。實際上是腿伸直的過程，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外，向後，向下，然後是向內，向上方蹬水，就像畫半個圓圈。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。
滑行。雙腿併攏伸直後再一個短暫的滑行。

NO.7手腳配合動作
手腳配合有一個順口溜，劃手腿不動，收手在收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會。
從順口溜中可以看到,手的動作先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
NO.8拉韌帶
游完泳後是最適合拉韌帶的時候，這時候“壓蛙泳腿”是一個非常好的拉韌帶的方法，它的方法與蛙泳腿部類似，只是這個是在陸地上進行，屈膝收腿，腿跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，一個典型的青蛙造型，看著都專業!

NO.9提速小祕訣
蛙泳腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時的腳板位置，必須是向後踢的，大部分游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊遊過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你遊得慢遊不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。
有些游泳者遊蛙式時覺得呼吸跟不上，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌遊蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，於是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，遊蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環動作。假如我們在速度最高時開始雙手划水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命遊，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

這些小技巧可是你提速的好辦法！
常見錯誤
手肘彎曲，阻水。用力划水，浪費體力，並且製造了波浪。
收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。
將雙膝距離撐得很大，非常阻水。
很多人沒有將雙腳伸直併攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，延長這個滑行狀態可能比拼命遊速度更快。
有了這些
以後再也不是旱鴨子啦！

作者：李佳霖、裴麗竇、肖理村、林鍵；來源：當代海軍微信