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他也許是你最好的朋友、也許是你的親人、也許是你的同學…由於長期壓抑憤怒的情緒或者遭遇了生活中的重大缺失(親人離去或戀人分手)而衍生出抑鬱的各種症狀,此時的他非常需要外界的支持,那麼我們該如何給予他一些科學的心理支持呢?

如果你關心的人深陷抑鬱之苦,你可能也會感覺迷惑不解,沮喪不堪,心煩意亂。或許,你會覺得如履薄冰,生怕把他們弄得更生氣。或許你茫然不知所措,以至於不得不對他們保持沉默,或許你總在給關心的人提出好意見,儘管他們從來不採納。

抑鬱症是一種隱性的病症,將你與世界隔離。這種症狀可以毀滅人與人間的關係,會讓那些不知如何能幫上忙的人更迷惑。

但你的支持是必不可少的,你可以用不同方式支持你關心的人,以下是心理學博士Debroah Serani和大家分享的9條妙招,她本身有過和抑鬱症鬥爭的親身經歷。

1、陪在身邊

Serani認為給予抑鬱症患者幫助最好的方式莫過於有人陪在身邊,“當我自己感到非常抑鬱時,哪怕只是有個我在乎的人坐在身旁陪我哭,無聲握住我的手,或是傳遞出‘你對我很重要’‘如果我能幫助你,請告訴我’‘我們會想辦法讓你好起來的’此類信息,我內心都會感到溫暖,進而感覺這些方式對我有所作用。”

2、小小的行動大大的愛

Serani是暢銷書《戰勝抑鬱》的作者。她說,如果不習慣於情感上的表達,你可以換種方式表示支持。

她認為任何事,無論是發送一張卡片、一條信息,還是做一桌可口的飯菜,或是留一條語音信息,都能讓他/她感受到被愛,這些信息如同黑暗中的明燈給他們指引方向。

3、不要臆斷或批評他們

你的言語給你關心的人帶來的影響也是不可估量的,Serani說,儘量不要說這樣的話:“你應該看到好的一面,而不僅僅只是壞的一面”或“你想太多了,走出黑暗的圈子外面一片光明。”

這些話的潛臺詞是:“他們有選擇情緒的餘地,但他們卻放任自己的情緒選擇了絕望。”這些話不僅敏感很有可能將你關心的人進一步推向深淵。

4、不要用激將法

很多人都認為用激將法能減少他們的痛苦並激發積極的行為,比如:有些人會故意對關心的人不耐煩,挑戰他們的極限,使用冷暴力,更有甚者下最後通牒(不好起來我就離開你)但仔細想想,這一招就如同把癌症患者晾一邊不給與幫助一樣,沒有用,還傷人。

5、不要小看他們的痛苦

“你太敏感了”“為什麼一點小事情都能擾亂你”這類言語會使抑鬱症患者感到羞愧。他們會覺得被忽視了感受,或是你敷衍的對待他們。

6、不要提意見

與你關心的人分享意見好像是一件很自然的事情,大多數人都會在對方感到抑鬱時迫不及待的給與幫助。

但serani告誡說:“儘管抑鬱的人需要指導,但這些指導會讓他們覺得被羞辱或者無所適從,導致越陷越深的後果。”

真正有用的是問話是:“我怎樣做會讓你感覺好點?”這樣的問法讓對方看到了向你尋求幫助的契機,她說“當一個人尋求他人幫助時更希望被指引並且不受到冒犯。”

7、不要比較

除非你親身有過抑鬱的感受,不然千萬別說你瞭解他們的感受,即使你是為了幫助他們減少抑鬱感,但可能直接導致你們之間的談話減少,或是縮小他們的感受。

8、儘可能的瞭解抑鬱這種感覺

Serani說,你可以自學一些關於絕望方面的知識來避免一些誤區,一旦你瞭解了抑鬱的症狀,週期和結果,你就能更好的給予你關心的人以支持。

例如:有些人認為如果抑鬱病人在某天很開心就代表他們痊癒了,但Serani說:“抑鬱症的症狀就如同漲潮退潮一樣不穩定,很多人都陷入了這個誤區”她解釋道:“抑鬱的成年人也許仍會開玩笑,有時候患有抑鬱症小孩子在課堂上還能取得好成績甚至看起來還比較快樂。”

抑鬱症的症狀可能還在別處顯現,而且一時不易看出來,所以認識到抑鬱症症狀的深遠性和不可預測性是非常重要的。

9、耐心具有神奇的力量

Serani相信耐心是對關心的人最有力的支持,她說:“當你耐心對待關心的人時,你在釋放一種信號告訴他們不管多久,不管需要接受什麼樣的治療,或從發作到恢復要經歷何種困難都不重要,因為我在你身邊。”

這種耐心具有非常神奇的力量,她說:“伴隨著這種耐心,希望隨之而來。”而對於抑鬱症患者來說,希望是最難得的。

有時,給予抑鬱症病人支持無異於走鋼絲,因為你得考慮該說什麼,不該說什麼,該做什麼,不該做什麼。

但是記住,只要你是身邊,哪怕只問一句能幫上什麼忙都能帶來無限力量。

其中如果您深陷抑鬱，歡迎您可以嘗試努力做一些正念冥想練習：

如何走出抑鬱|抑鬱症的正念冥想