看懂尿液顏色的祕密，你需要多喝水還是減少飲水量？

很多糖尿病人不敢飲水，擔心飲的越多，尿得越多。其實，飲水對糖尿病人有很多好處。它可以：

● 有助於體內代謝物或毒物的排洩；

● 增加血容量；

● 改善血循環和微循環；

● 降低血液粘度；

● 降低血漿滲透壓；

● 預防糖尿病酮症酸中毒和糖尿病性高滲昏迷。

「為什麼要喝水」

人體每天需要2500毫升水來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等生理活動損失的水分。其中300毫升來自於代謝中產生的水，其餘來自食物和飲水。

按照我國膳食指南，在沒有大量出汗、環境溼度也基本適宜的情況下，每天喝6~8杯水最為合適。一杯水，200毫升左右。

這些水的數量沒有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在製作中也加了水。

● 蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜(500克 )，就是至少450毫升的水。

● 水果含水量在85%~ 90%，半斤水果含有大概200毫升的水。

● 米飯含水65%左右，300克米飯可以提供近200毫升的水。

● 新鮮的瘦肉和魚蝦含水約70%，牛奶含水87%，2兩魚肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。

以上這些加起來，大約有1000毫升。既然從體內和食物中能得到約1300毫升水，餘下的1200毫升，就要從液體的飲品來彌補了。這也就是為什麼推薦每天喝6~8杯水的理由。

「判斷自己是否需要補水」

我們可以通過尿液顏色來判斷自己是否需要補水，如下圖所示：

需要提醒的是尿液的顏色並非一成不變，它會隨著飲水量、飲食的不同或者疾病而有所改變。

● 如果你喝水充足，則尿液呈淡黃色；

● 如果你有點脫水，尿液顏色會加深。

由於個人飲食習慣的差異，排尿量和頻次也各不相同，一般人們每天的平均尿量1500毫升左右。

● 如果喝了大量的水，尿液依然很少，即可能患有尿少症。

● 當你覺得排尿次數明顯增加，這可能與尿路感染、糖尿病等有關。

正常尿液的氣味是淡淡的芳香味，如果尿液有爛蘋果的味道，那麼很可能有糖尿病的風險。當然飲食也會短暫影響尿液的氣味。

雖然尿液顏色在某種程度上可以呈現人的健康狀況，但也只是做初步的判斷而已，確診還需要去正規醫院檢查。

「如何正確的喝水」

建議每天8杯水中有規律性的飲用其中的三杯，分別在早晨起床後的第一杯、午休後喝一杯和睡前喝一杯，另外5杯則上午和下午飲用即可。

千萬別等到口渴才喝水，因為那時你已經脫水20%。因此，糖尿病患者夏天不應限制飲水，飲水最好選用涼開水和溫茶水，但不要狂飲，忌飲含糖及碳酸飲料。

另外牛奶、豆漿是糖尿病患者補充水分的好飲料。每天喝牛奶、豆漿能改善缺鈣狀況，豆漿還含有一定量的膳食纖維，因而更適合比較肥胖、血脂高、血壓高的糖尿病患者飲用。