夜宵——夜貓子們的深夜加油站！
燒烤、炸雞、泡麵、啤酒……不論加班到幾點，如果能吃上一口美食，彷彿全身上下的細胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫照。
可是你知道嗎？你吃進去的是美食，留在身體裡的東西，可並不那麼美好。
吃完夜宵就睡覺，小心得癌症
《千金要方》雲“夜飯飽，損一日之壽”，我們得到了所謂物質上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。
吃夜宵危害有多大？廈門大學附屬中山醫院胃腸外科主治醫生洪雪輝博士給出了有力證據。
文獻數據：
2017年3月的文獻研究表明，夜宵會提高女性乳腺癌發病率。
2014年腫瘤外科學年鑑裡也提到，進食後離睡眠的時間太短，會增加胃食管反流的發生風險，不但會導致反酸燒心，還會增加患食管癌的風險。
同時，還有文獻表明，吃夜宵與賁門癌和胃食管連接處的腫瘤有很大關係。
那麼，有沒有什麼辦法能降低夜宵的危害呢？
有，那就是吃完夜宵後散散步活動一下。但是，說真的，半夜三更的，有多少人吃完夜宵還會去散步呢？
一頓夜宵毀全身
1傷胃
對於胃粘膜來說，一日三餐是它的消化任務，而經常吃夜宵的人，胃也要跟著加班，久而久之，胃的修復能力就會減弱。
2傷血壓
通常情況下，人們入睡後血壓會下降至少10%。而睡覺前兩小時內的人，夜間血壓不降的可能性是不進食者的2.8倍，心臟病發作或中風的風險同樣會高得多!
3傷乳腺
香港中文大學與荷蘭烏特勒支大學聯合研究發現，晚上10點至12點、0點至2點、2點至4點進食的女性，乳腺癌風險分別增加80%、120%與90%!
4傷體重
與晚7點前吃晚餐相比，晚11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪。
5傷皮膚
美國的一項小鼠研究表明，在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘，使皮膚在白天更容易被陽光晒傷、晒黑！
6傷尿道
人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，在排鈣時人已入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，則會形成結石。
健康夜宵推薦
國家一級營養師許少雄說，因為現代人生活形態的變化，適當吃點夜宵並無不可，但吃什麼、怎麼吃很重要。
比如有些老年朋友消化功能減退，醫生建議需要“少食多餐”。
大考在即的學生和加班繁忙的上班族，通過吃夜宵補充一下營養，不僅緩解視疲勞，還可對低氣血進行適當的補充。
推薦夜宵食譜：
主食：粥類，如燕麥粥、小米粥、湯麵、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。
飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。
水果：應季水果。
夜宵黑名單：啤酒；土豆、洋蔥、豆類等易產生氣體的食物；辣椒、大蒜等辛辣食物。
“胃不和，則臥不安”，因此睡前兩小時最好不要再吃東西了，以免給腸胃帶來更多負擔，並影響肝膽的疏洩功能。
本文內容綜合整理自廈門晚報健康週報、健康時報，特此感謝，侵權刪。
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