粉絲秋日私語的問題：付醫生，我到下週一就孕12周了，還需要服用葉酸嗎？
2016年5月，我國發布了《孕期婦女膳食指南》。該指南指出，妊娠期是生命早期1 000 天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
粉絲秋日私語的問題：付醫生，我到下週一就孕12周了，還需要服用葉酸嗎？
2016年5月，我國發布了《孕期婦女膳食指南》。該指南指出，妊娠期是生命早期1 000 天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
孩子是愛情的結晶，孕育生命是一個奇妙的歷程，孕媽媽要以積極的心態適應孕期的變化，愉快享受這一過程。孕媽媽女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：（1）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；（2）孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；（3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；（4）適量身體活動，維持孕期適宜增重；（5）禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。
其中的葉酸又是什麼東東？地球上的孕媽媽都知道，葉酸又稱維生素 B9，在人體內不能合成，只能通過外源性攝入。孕期補充葉酸可以預防胎兒神經管缺陷（neural tube defects，NTDs ，又稱神經管畸形）。
粉絲秋日私語的問題：付醫生，我到下週一就孕12周了，還需要服用葉酸嗎？
2016年5月，我國發布了《孕期婦女膳食指南》。該指南指出，妊娠期是生命早期1 000 天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
孩子是愛情的結晶，孕育生命是一個奇妙的歷程，孕媽媽要以積極的心態適應孕期的變化，愉快享受這一過程。孕媽媽女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：（1）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；（2）孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；（3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；（4）適量身體活動，維持孕期適宜增重；（5）禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。
其中的葉酸又是什麼東東？地球上的孕媽媽都知道，葉酸又稱維生素 B9，在人體內不能合成，只能通過外源性攝入。孕期補充葉酸可以預防胎兒神經管缺陷（neural tube defects，NTDs ，又稱神經管畸形）。
除了預防神經管畸形，葉酸還有預防高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。孕期媽媽葉酸的攝入應達到每天600 µg膳食葉酸當量（dietary folate equivalence，DFE），除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400 µgDFE/d。
孕前1個月、2個月還是3個月補充葉酸合適？
粉絲秋日私語的問題：付醫生，我到下週一就孕12周了，還需要服用葉酸嗎？
2016年5月，我國發布了《孕期婦女膳食指南》。該指南指出，妊娠期是生命早期1 000 天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
孩子是愛情的結晶，孕育生命是一個奇妙的歷程，孕媽媽要以積極的心態適應孕期的變化，愉快享受這一過程。孕媽媽女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：（1）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；（2）孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；（3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；（4）適量身體活動，維持孕期適宜增重；（5）禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。
其中的葉酸又是什麼東東？地球上的孕媽媽都知道，葉酸又稱維生素 B9，在人體內不能合成，只能通過外源性攝入。孕期補充葉酸可以預防胎兒神經管缺陷（neural tube defects，NTDs ，又稱神經管畸形）。
除了預防神經管畸形，葉酸還有預防高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。孕期媽媽葉酸的攝入應達到每天600 µg膳食葉酸當量（dietary folate equivalence，DFE），除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400 µgDFE/d。
孕前1個月、2個月還是3個月補充葉酸合適？
胚胎神經管分化發生在受精後 2～4 周，即 4～6 孕周，而小主意識到自己懷孕通常在第 5 孕周以後或者更晚些時候，此時再補充葉酸預防胎兒神經管畸形，無疑為時已晚。
研究表明，育齡婦女每天補充 0.4 mg 葉酸 4 周後，體內葉酸缺乏的狀態得到一定改善，持續補充 12～14 周後血清或血漿葉酸濃度達到有效水平和穩定狀態。
因此，多數國家建議必須從準備懷孕前 3 個月開始每天補充葉酸，才能保證胚胎早期有較好的葉酸營養狀態。
單從食物補充葉酸可行嗎？
粉絲秋日私語的問題：付醫生，我到下週一就孕12周了，還需要服用葉酸嗎？
2016年5月，我國發布了《孕期婦女膳食指南》。該指南指出，妊娠期是生命早期1 000 天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
孩子是愛情的結晶，孕育生命是一個奇妙的歷程，孕媽媽要以積極的心態適應孕期的變化，愉快享受這一過程。孕媽媽女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：（1）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；（2）孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；（3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；（4）適量身體活動，維持孕期適宜增重；（5）禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。
其中的葉酸又是什麼東東？地球上的孕媽媽都知道，葉酸又稱維生素 B9，在人體內不能合成，只能通過外源性攝入。孕期補充葉酸可以預防胎兒神經管缺陷（neural tube defects，NTDs ，又稱神經管畸形）。
除了預防神經管畸形，葉酸還有預防高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。孕期媽媽葉酸的攝入應達到每天600 µg膳食葉酸當量（dietary folate equivalence，DFE），除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400 µgDFE/d。
孕前1個月、2個月還是3個月補充葉酸合適？
胚胎神經管分化發生在受精後 2～4 周，即 4～6 孕周，而小主意識到自己懷孕通常在第 5 孕周以後或者更晚些時候，此時再補充葉酸預防胎兒神經管畸形，無疑為時已晚。
研究表明，育齡婦女每天補充 0.4 mg 葉酸 4 周後，體內葉酸缺乏的狀態得到一定改善，持續補充 12～14 周後血清或血漿葉酸濃度達到有效水平和穩定狀態。
因此，多數國家建議必須從準備懷孕前 3 個月開始每天補充葉酸，才能保證胚胎早期有較好的葉酸營養狀態。
單從食物補充葉酸可行嗎？
富含葉酸的食物的確不少，有動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調加工或遇熱易分解，生物利用率較低；合成的葉酸是氧化型單穀氨酸葉酸，穩定性好，生物利用率高。
因此，孕期女性除了常吃富含葉酸的食物外，還應補充葉酸400 μg/d，以滿足其需要。每天保證攝入400 g各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮綠葉蔬菜，可提供葉酸約200 μgDFE。
也就是說孕媽媽整個孕期應口服葉酸補充劑400 μg/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。
2015年，國際婦產科聯盟（FIGO）在《國際婦產科雜誌》上發表了關於青少年及育齡女性孕前和孕期營養的實用建議。
對於妊娠期女性：FIGO強烈建議儘早進行產前檢查、營養諮詢和干預，及時治療危及妊娠結局的疾病。
其中關於葉酸的建議：妊娠早期必須補充葉酸、維生素B12，以預防胎兒神經管畸形的發生。孕前服用者，妊娠期應堅持服用，以預防巨幼細胞性貧血。葉酸、維生素B12、維生素B6和膽鹼都是DNA甲基化過程中的甲基供體，若母親飲食中缺乏這些營養素，會對子代健康產生長遠的影響。
一鍵關注“付虹醫生”，帶給你健康好運氣和好孕氣！
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2016年5月，我國發布了《孕期婦女膳食指南》。該指南指出，妊娠期是生命早期1 000 天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
孩子是愛情的結晶，孕育生命是一個奇妙的歷程，孕媽媽要以積極的心態適應孕期的變化，愉快享受這一過程。孕媽媽女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：（1）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；（2）孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；（3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；（4）適量身體活動，維持孕期適宜增重；（5）禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。
其中的葉酸又是什麼東東？地球上的孕媽媽都知道，葉酸又稱維生素 B9，在人體內不能合成，只能通過外源性攝入。孕期補充葉酸可以預防胎兒神經管缺陷（neural tube defects，NTDs ，又稱神經管畸形）。
除了預防神經管畸形，葉酸還有預防高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。孕期媽媽葉酸的攝入應達到每天600 µg膳食葉酸當量（dietary folate equivalence，DFE），除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400 µgDFE/d。
孕前1個月、2個月還是3個月補充葉酸合適？
胚胎神經管分化發生在受精後 2～4 周，即 4～6 孕周，而小主意識到自己懷孕通常在第 5 孕周以後或者更晚些時候，此時再補充葉酸預防胎兒神經管畸形，無疑為時已晚。
研究表明，育齡婦女每天補充 0.4 mg 葉酸 4 周後，體內葉酸缺乏的狀態得到一定改善，持續補充 12～14 周後血清或血漿葉酸濃度達到有效水平和穩定狀態。
因此，多數國家建議必須從準備懷孕前 3 個月開始每天補充葉酸，才能保證胚胎早期有較好的葉酸營養狀態。
單從食物補充葉酸可行嗎？
富含葉酸的食物的確不少，有動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調加工或遇熱易分解，生物利用率較低；合成的葉酸是氧化型單穀氨酸葉酸，穩定性好，生物利用率高。
因此，孕期女性除了常吃富含葉酸的食物外，還應補充葉酸400 μg/d，以滿足其需要。每天保證攝入400 g各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮綠葉蔬菜，可提供葉酸約200 μgDFE。
也就是說孕媽媽整個孕期應口服葉酸補充劑400 μg/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。
2015年，國際婦產科聯盟（FIGO）在《國際婦產科雜誌》上發表了關於青少年及育齡女性孕前和孕期營養的實用建議。
對於妊娠期女性：FIGO強烈建議儘早進行產前檢查、營養諮詢和干預，及時治療危及妊娠結局的疾病。
其中關於葉酸的建議：妊娠早期必須補充葉酸、維生素B12，以預防胎兒神經管畸形的發生。孕前服用者，妊娠期應堅持服用，以預防巨幼細胞性貧血。葉酸、維生素B12、維生素B6和膽鹼都是DNA甲基化過程中的甲基供體，若母親飲食中缺乏這些營養素，會對子代健康產生長遠的影響。
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