中醫認為，養生應當“天人合一”，跟著時間表，遵循子午流注的自然規律。

子午指時辰，流是流動，注是灌注。一日之內，十二經脈中的氣血首尾相銜，沿著十二時辰循環流注、盛衰開合。

正如一年之計在於春，一日之計在於晨，養生也講究時間段。

在一天中，遵循“早養胃，午養心，晚養腎”的原則，可以使養生效果翻倍。

早養胃

辰時（早上7~9點），胃經當令。

此時正值胃經當令，胃經的氣血流注最為旺盛。該時段內，胃必須攝取食物，才有足夠的動力來開啟新的一天工作。

1、早起喝杯“救命水”

早晨起床後喝杯水，堪稱是“救命水”。

一方面可以補充機體代謝失去的水分，幫腸胃“減負”，緩解便祕。另一方面，可有效地增加血容量，稀釋血液，有助於降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。

那麼喝什麼水最好？冰水、鹽水、蜂蜜水、白開水等，說法紛紜，對於一般普通大眾來說，還是建議喝溫開水為好。

2、早餐吃得像皇帝一樣

經過6~8個小時的睡眠，胃裡已經空空如也，但胃酸的分泌並不會停止，我們必須用食物來中和胃酸，以免損傷胃壁。 因此，再忙也不要忘記吃早餐哦！

評定：

前面4類全有，恭喜，你的早餐營養充足；

只有其中的3類，還好，你的早餐營養較充足；

只有其中2類或以下，抱歉，你的早餐營養不足。

一頓營養充足的早餐，一般要包括穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜或水果等四類食物。這豐盛程度，恰好印證了那句話：早餐吃得像皇帝一樣。完全印證了那句名言：早餐要吃得像國王一樣。完全印證了那句名言：早餐要吃得像國王一樣。

3、按按“開胃穴”

雖然秋天已至，但氣溫依然持續走高，人們的食慾卻逐漸走低。難道大熱天真的就不能好好吃飯了？

其實，我們的身體裡有一個開胃穴，按按它就能打開胃口，改善食慾不振、腹脹、消化不良等症狀。

中脘穴

【定位】在上腹部，臍中上四寸，前正中線上。

【取穴】仰臥時胸劍聯合處（胸骨正中線上接近下端的明顯突起位置）與肚臍連線的中點。

【方法】平躺、坐位或立位，右手掌根在穴位上做順時針按摩。按摩約3~5分鐘後，雙手搓熱，掌根重疊置於中脘穴上，配合呼吸進行按壓：呼氣時下按，吸氣時掌根緊貼著皮膚一起上抬，如此反覆3~5分鐘，至胃脘部有溫熱感為宜。

午養心

午時（11~13點），心經當令。

此時正值心經當令，心經的氣血流注最為旺盛。“心主神明”，該時段最宜養心安神。

1、練中國最火養生操——八段錦

八段錦，作為中國最火養生操。 近年，它走進家庭，佔領公園，就連都市寫字樓白領，都在練。

每天中午，養生君的辦公室會準時響起八段錦的配樂，同事們不約而同放下手上繁忙的工作，一起練十分鐘的八段錦，成為了辦公室的一道風景。

中醫認為，四肢強盛，能促進陽氣生長，促進陰陽轉換。而經絡者，內聯五臟六腑，外通四肢百骸。所以，八段錦能調節心肝脾肺腎，尤其護心。

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圖源/QQfamily

2、午睡半小時

每天中午靜坐或睡眠半小時左右，有利於陰陽氣機的順利交接，不僅使得上午耗散的陽氣得到賠補，消除疲勞，還有助於心氣的養護，提高後續時段的工作效率。

需注意的是，“心靜自然涼”，午睡最好別開空調、風扇，以防這些人造的虛邪賊風趁睡後不設防而侵入體內。如果實在是熱，非開不可，則適當調控好溫度和風速，別讓風口對著自己，並拿薄毯蓋住肚子。

3、搓“寧神穴”

午睡醒來可以搓搓手，手心有一個心包經的寧神大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。

勞宮穴

【定位】在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時，位於中指和無名指指尖處。

【取穴】自握拳屈指，中指尖所指掌心處，按壓有痠痛感處。

【方法】中午有空的時候，不妨用拇指按摩揉壓勞宮穴2~3分鐘，左右手輪流交替。

晚養腎

酉時（17~19點），腎經當令。

此時正值腎經當令，腎經的氣血流注最為旺盛。腎為先天之本，封藏著人體的精氣，腎精若盈滿，人則生機旺盛。

該時段，一日工作結束，適宜放鬆身心以養腎。

1、不盲目“黃昏練”

如今流行“黃昏練”，白領一族下了班，不少愛往健身房裡跑。

對於身體素質高的年輕人，或許無妨。但對於追求養生的老年人，尤為不提倡。

黃昏時分，人體的陽氣如同秋天一樣，處在一個開始收斂的階段，“是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露”，倘若這個點去鍛鍊，身體大開大合，陽氣被擾動，則夜晚就很難平靜入睡。

腎，主藏精納氣，對應大自然的冬天，重在“閉藏”，所以腎經當令的時刻，適宜放鬆身心，可散步、泡腳、打坐等，切忌劇烈運動。

2、泡腳15分鐘

能放鬆身心的養生活動，不得不提一下泡腳。此時泡腳，有利於溫補腎陽。

【水量】水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

【水溫】泡腳水不能太熱，溫度在40攝氏度左右為宜。這個溫度，大概就是手放水裡，感覺溫熱就行了。

【時間】泡腳時間太短達不到效果，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。

★ 泡完腳，最好平躺3分鐘

泡完腳後，先彆著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，以利於血液迴流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。

★ 這類人不適宜泡腳

糖尿病患者不建議泡腳，因為他們的末梢神經不靈敏，無法正常感知外界溫度，容易被燙傷，從而引發糖尿病足。此外，心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。

3、早臥早起

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》，春夏“夜臥早起”，秋“早臥早起”，冬“早臥晚起”……

眼下剛過處暑，進入秋季，應當早臥早起，從而舒緩秋天勁急之氣對身體的影響。那麼，“早臥”的時間到底要多早呢？

原則上，最遲不超過23點就應入眠，這樣待到子時（23：00~次日01：00），就可以進入深度睡眠中，便能養護好這初生的陽氣，待到清晨醒來，體內氣機通暢條達，則整個人活力滿滿。

而對於中老年人，最建議“早”到看完新聞聯播，也就是八九點就洗洗睡。這種“早臥早起”的養收方法，跟腎的“閉藏”之法是相呼應的。

4、按揉“助眠穴”

人體足底的湧泉穴號稱人體養生保健穴的“大哥大”。

按摩、理療、中藥熱敷或薰洗此穴，均有益精補腎的作用，對頭痛、頭昏、失眠、失音、便祕、小便不利等效果較好。

湧泉穴

【定位】足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

【取穴】位於足心中央，當足底前中三分之一交界處。在足底部，卷足時足前部凹陷處。

【方法】仰面睡在床上，抬起雙腳，兩腳掌相對，然後用力相互摩擦另外一隻腳的湧泉穴位。每天摩擦100次左右。