一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
早餐搭配合理
早餐要有幹有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭祕典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
對於中老年人來說,如何養護心臟尤為重要。
小睡片刻:護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
按摩心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
早餐搭配合理
早餐要有幹有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭祕典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
對於中老年人來說,如何養護心臟尤為重要。
小睡片刻:護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
按摩心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
方法:
用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
早餐搭配合理
早餐要有幹有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭祕典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
對於中老年人來說,如何養護心臟尤為重要。
小睡片刻:護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
按摩心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
方法:
用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
午睡醒來可以搓搓手,手心有一個心包經的大穴——勞宮穴,搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。
晚養百脈
亥時(21~23點)三焦經當令。
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
早餐搭配合理
早餐要有幹有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭祕典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
對於中老年人來說,如何養護心臟尤為重要。
小睡片刻:護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
按摩心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
方法:
用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
午睡醒來可以搓搓手,手心有一個心包經的大穴——勞宮穴,搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。
晚養百脈
亥時(21~23點)三焦經當令。
亥時入眠,百脈皆能得以濡養,陰陽協調,則身體健康。亥時安靜入睡,百脈可以得到休養生息,三焦經氣血充足,運氣行水的功能可以得到充分發揮,人體各個部位都能分配到元氣,第二天醒來才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
早餐搭配合理
早餐要有幹有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭祕典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
對於中老年人來說,如何養護心臟尤為重要。
小睡片刻:護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
按摩心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
方法:
用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
午睡醒來可以搓搓手,手心有一個心包經的大穴——勞宮穴,搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。
晚養百脈
亥時(21~23點)三焦經當令。
亥時入眠,百脈皆能得以濡養,陰陽協調,則身體健康。亥時安靜入睡,百脈可以得到休養生息,三焦經氣血充足,運氣行水的功能可以得到充分發揮,人體各個部位都能分配到元氣,第二天醒來才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用
以指當梳
中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”,晚上睡前可將十根手指當作梳子,梳頭3分鐘以上,可以疏通五經,改善頭部血液循環。
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
早餐搭配合理
早餐要有幹有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭祕典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
對於中老年人來說,如何養護心臟尤為重要。
小睡片刻:護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
按摩心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
方法:
用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
午睡醒來可以搓搓手,手心有一個心包經的大穴——勞宮穴,搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。
晚養百脈
亥時(21~23點)三焦經當令。
亥時入眠,百脈皆能得以濡養,陰陽協調,則身體健康。亥時安靜入睡,百脈可以得到休養生息,三焦經氣血充足,運氣行水的功能可以得到充分發揮,人體各個部位都能分配到元氣,第二天醒來才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用
以指當梳
中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”,晚上睡前可將十根手指當作梳子,梳頭3分鐘以上,可以疏通五經,改善頭部血液循環。
溫水泡腳
人體的腎經起於足下,溫水泡腳以後對溫養腎經,腎經自然也會對腎臟有效。因此,通過經絡也能起到補腎的作用。
泡腳有個黃金時間點,晚上9點到11點泡腳最合適,正好是晚上養百脈的時間段;泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。
一年之計在於春,一日之計在於晨,養生也講究時間段。在一天中,遵循“早養胃,午養心,晚養百脈”的原則,可以使養生效果翻倍。
早養胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養輸送到各個器官,滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注於胃經,營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精於脈,脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛,毛脈合精。”可見,養生要從養胃開始。
據世界健康管理聯盟統計,全球胃病患者已經從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。中國腸胃病患者有1.2億,胃健康似乎已成了人們最容易忽視的一個環節。
早上是氣血流經胃經的時候,一定要讓胃開始運行,所以早上要吃好,否則容易氣血不足,並患上胃疾。
這裡,就需要注意兩個時間點:
早上7:00 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水,可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早上7:30 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
辰時養胃要注意以下幾點:
早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
早餐搭配合理
早餐要有幹有稀,穀類食物吸收後能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭祕典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
對於中老年人來說,如何養護心臟尤為重要。
小睡片刻:護心血管,防心臟病
中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
按摩心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用於患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養生妙招。
方法:
用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
午睡醒來可以搓搓手,手心有一個心包經的大穴——勞宮穴,搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。
晚養百脈
亥時(21~23點)三焦經當令。
亥時入眠,百脈皆能得以濡養,陰陽協調,則身體健康。亥時安靜入睡,百脈可以得到休養生息,三焦經氣血充足,運氣行水的功能可以得到充分發揮,人體各個部位都能分配到元氣,第二天醒來才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用
以指當梳
中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”,晚上睡前可將十根手指當作梳子,梳頭3分鐘以上,可以疏通五經,改善頭部血液循環。
溫水泡腳
人體的腎經起於足下,溫水泡腳以後對溫養腎經,腎經自然也會對腎臟有效。因此,通過經絡也能起到補腎的作用。
泡腳有個黃金時間點,晚上9點到11點泡腳最合適,正好是晚上養百脈的時間段;泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。
捶背
睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。
拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。