黃媽媽是位50歲的公司主管，近幾個月一直心情不好，不但時常抱怨下屬難帶，也看不慣老公的行為，晚上睡覺也常因一陣陣的熱感醒來好幾次，影響睡眠，讓她隔天上班沒有精神。經醫師診斷才知道自己有「更年期症候群」，而失眠、易怒、疲倦更是常見的症狀。
黃媽媽是位50歲的公司主管，近幾個月一直心情不好，不但時常抱怨下屬難帶，也看不慣老公的行為，晚上睡覺也常因一陣陣的熱感醒來好幾次，影響睡眠，讓她隔天上班沒有精神。經醫師診斷才知道自己有「更年期症候群」，而失眠、易怒、疲倦更是常見的症狀。
什麼是更年期症候群？
更年期指的是女性在45～55歲的這段期間，因荷爾蒙分泌不足及卵巢功能退化，使得月經次數減少、逐漸不規則，最後停經。
更年期症候群是指這段期間內，因荷爾蒙分泌不足而產生的身體或心理症狀，常見有7種：潮熱、盜汗、心悸、情緒變化大、失眠，嚴重的病人甚至會出現骨質疏鬆、尿失禁。根據統計，在有8成的婦女在更年期間會出現更年期症狀。
黃媽媽是位50歲的公司主管，近幾個月一直心情不好，不但時常抱怨下屬難帶，也看不慣老公的行為，晚上睡覺也常因一陣陣的熱感醒來好幾次，影響睡眠，讓她隔天上班沒有精神。經醫師診斷才知道自己有「更年期症候群」，而失眠、易怒、疲倦更是常見的症狀。
什麼是更年期症候群？
更年期指的是女性在45～55歲的這段期間，因荷爾蒙分泌不足及卵巢功能退化，使得月經次數減少、逐漸不規則，最後停經。
更年期症候群是指這段期間內，因荷爾蒙分泌不足而產生的身體或心理症狀，常見有7種：潮熱、盜汗、心悸、情緒變化大、失眠，嚴重的病人甚至會出現骨質疏鬆、尿失禁。根據統計，在有8成的婦女在更年期間會出現更年期症狀。
更年期 運動 穴位 肝臟 中醫
中醫觀點與治療
《素問．上古天真論》中提到：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七（14歲）而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子… …七七（49歲），任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。這段文字描述女生在14歲附近開始有月經，在49歲附近開始停經。
其中，肝、腎兩個臟腑和衝任二脈的功能、以及天癸量的變化均會影響女性的生殖功能。在更年期婦女中，肝腎陰虛、肝鬱氣滯是常見的證型表現，可依照不同證型給予中藥治療。
黃媽媽是位50歲的公司主管，近幾個月一直心情不好，不但時常抱怨下屬難帶，也看不慣老公的行為，晚上睡覺也常因一陣陣的熱感醒來好幾次，影響睡眠，讓她隔天上班沒有精神。經醫師診斷才知道自己有「更年期症候群」，而失眠、易怒、疲倦更是常見的症狀。
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更年期指的是女性在45～55歲的這段期間，因荷爾蒙分泌不足及卵巢功能退化，使得月經次數減少、逐漸不規則，最後停經。
更年期症候群是指這段期間內，因荷爾蒙分泌不足而產生的身體或心理症狀，常見有7種：潮熱、盜汗、心悸、情緒變化大、失眠，嚴重的病人甚至會出現骨質疏鬆、尿失禁。根據統計，在有8成的婦女在更年期間會出現更年期症狀。
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《素問．上古天真論》中提到：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七（14歲）而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子… …七七（49歲），任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。這段文字描述女生在14歲附近開始有月經，在49歲附近開始停經。
其中，肝、腎兩個臟腑和衝任二脈的功能、以及天癸量的變化均會影響女性的生殖功能。在更年期婦女中，肝腎陰虛、肝鬱氣滯是常見的證型表現，可依照不同證型給予中藥治療。
更年期 運動 穴位 肝臟 中醫
治癒症狀的四個重點
1.減壓、減壓、減壓：
中醫認為，壓力是造成更年期不舒服的主因，找到合適的紓壓方式，無論是運動、做蛋糕、寫作、靜坐等等都好，找個能讓自己沉迷其中的嗜好、興趣，不但能緩解壓力，還可轉移注意力，也比較不會胡思亂想。
2.養成運動習慣：
運動能延緩荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，看起來更年輕。建議，運動頻率很重要，對身體來說，每天運動比周末運動要好，對心臟負荷小。而且要注意陰陽平衡，像有氧、重量運屬於陽性運動，太極、瑜伽是陰性運動，兩種運動交互搭配，陰陽調和，對身體最有幫助。
黃媽媽是位50歲的公司主管，近幾個月一直心情不好，不但時常抱怨下屬難帶，也看不慣老公的行為，晚上睡覺也常因一陣陣的熱感醒來好幾次，影響睡眠，讓她隔天上班沒有精神。經醫師診斷才知道自己有「更年期症候群」，而失眠、易怒、疲倦更是常見的症狀。
什麼是更年期症候群？
更年期指的是女性在45～55歲的這段期間，因荷爾蒙分泌不足及卵巢功能退化，使得月經次數減少、逐漸不規則，最後停經。
更年期症候群是指這段期間內，因荷爾蒙分泌不足而產生的身體或心理症狀，常見有7種：潮熱、盜汗、心悸、情緒變化大、失眠，嚴重的病人甚至會出現骨質疏鬆、尿失禁。根據統計，在有8成的婦女在更年期間會出現更年期症狀。
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中醫觀點與治療
《素問．上古天真論》中提到：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七（14歲）而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子… …七七（49歲），任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。這段文字描述女生在14歲附近開始有月經，在49歲附近開始停經。
其中，肝、腎兩個臟腑和衝任二脈的功能、以及天癸量的變化均會影響女性的生殖功能。在更年期婦女中，肝腎陰虛、肝鬱氣滯是常見的證型表現，可依照不同證型給予中藥治療。
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1.減壓、減壓、減壓：
中醫認為，壓力是造成更年期不舒服的主因，找到合適的紓壓方式，無論是運動、做蛋糕、寫作、靜坐等等都好，找個能讓自己沉迷其中的嗜好、興趣，不但能緩解壓力，還可轉移注意力，也比較不會胡思亂想。
2.養成運動習慣：
運動能延緩荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，看起來更年輕。建議，運動頻率很重要，對身體來說，每天運動比周末運動要好，對心臟負荷小。而且要注意陰陽平衡，像有氧、重量運屬於陽性運動，太極、瑜伽是陰性運動，兩種運動交互搭配，陰陽調和，對身體最有幫助。
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3.迴歸大自然節律：
養成規律作息，五臟六腑正常運作，就能恢復身體原有的自愈力。提到，睡飽、吃好、心情放鬆，才能有精神去面對中年的種種壓力。
4.飲食習慣微調整：
基本上以均衡、清淡飲食最佳，「不要改變太大，」提到，更年期這段適應期，別讓身體出現劇烈變化，飲食習慣稍稍調整即可，如重口味的東西少吃一點，若出現熱潮紅現象，辣、刺激性的食物咖啡、茶要儘量避免，可多吃些含膠質或黏液的海帶芽、山藥及白木耳，平常可多攝取蒸煮肉類，補充中年易損耗的蛋白質。
穴位按壓
睡前按壓內關、神門，以每分鐘30下的和緩速度，深層按壓每個穴道1分鐘。
黃媽媽是位50歲的公司主管，近幾個月一直心情不好，不但時常抱怨下屬難帶，也看不慣老公的行為，晚上睡覺也常因一陣陣的熱感醒來好幾次，影響睡眠，讓她隔天上班沒有精神。經醫師診斷才知道自己有「更年期症候群」，而失眠、易怒、疲倦更是常見的症狀。
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更年期症候群是指這段期間內，因荷爾蒙分泌不足而產生的身體或心理症狀，常見有7種：潮熱、盜汗、心悸、情緒變化大、失眠，嚴重的病人甚至會出現骨質疏鬆、尿失禁。根據統計，在有8成的婦女在更年期間會出現更年期症狀。
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《素問．上古天真論》中提到：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七（14歲）而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子… …七七（49歲），任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。這段文字描述女生在14歲附近開始有月經，在49歲附近開始停經。
其中，肝、腎兩個臟腑和衝任二脈的功能、以及天癸量的變化均會影響女性的生殖功能。在更年期婦女中，肝腎陰虛、肝鬱氣滯是常見的證型表現，可依照不同證型給予中藥治療。
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1.減壓、減壓、減壓：
中醫認為，壓力是造成更年期不舒服的主因，找到合適的紓壓方式，無論是運動、做蛋糕、寫作、靜坐等等都好，找個能讓自己沉迷其中的嗜好、興趣，不但能緩解壓力，還可轉移注意力，也比較不會胡思亂想。
2.養成運動習慣：
運動能延緩荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，看起來更年輕。建議，運動頻率很重要，對身體來說，每天運動比周末運動要好，對心臟負荷小。而且要注意陰陽平衡，像有氧、重量運屬於陽性運動，太極、瑜伽是陰性運動，兩種運動交互搭配，陰陽調和，對身體最有幫助。
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4.飲食習慣微調整：
基本上以均衡、清淡飲食最佳，「不要改變太大，」提到，更年期這段適應期，別讓身體出現劇烈變化，飲食習慣稍稍調整即可，如重口味的東西少吃一點，若出現熱潮紅現象，辣、刺激性的食物咖啡、茶要儘量避免，可多吃些含膠質或黏液的海帶芽、山藥及白木耳，平常可多攝取蒸煮肉類，補充中年易損耗的蛋白質。
穴位按壓
睡前按壓內關、神門，以每分鐘30下的和緩速度，深層按壓每個穴道1分鐘。
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內關：手心側，腕橫紋下3根手指頭，兩條筋的中間。
神門：手心側、小拇指側的掌臂交接處可摸到小骨頭突起（豆狀骨），在小骨頭突起的下方的腕橫紋處。
您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！
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運動能延緩荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，看起來更年輕。建議，運動頻率很重要，對身體來說，每天運動比周末運動要好，對心臟負荷小。而且要注意陰陽平衡，像有氧、重量運屬於陽性運動，太極、瑜伽是陰性運動，兩種運動交互搭配，陰陽調和，對身體最有幫助。
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養成規律作息，五臟六腑正常運作，就能恢復身體原有的自愈力。提到，睡飽、吃好、心情放鬆，才能有精神去面對中年的種種壓力。
4.飲食習慣微調整：
基本上以均衡、清淡飲食最佳，「不要改變太大，」提到，更年期這段適應期，別讓身體出現劇烈變化，飲食習慣稍稍調整即可，如重口味的東西少吃一點，若出現熱潮紅現象，辣、刺激性的食物咖啡、茶要儘量避免，可多吃些含膠質或黏液的海帶芽、山藥及白木耳，平常可多攝取蒸煮肉類，補充中年易損耗的蛋白質。
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內關：手心側，腕橫紋下3根手指頭，兩條筋的中間。
神門：手心側、小拇指側的掌臂交接處可摸到小骨頭突起（豆狀骨），在小骨頭突起的下方的腕橫紋處。
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