患有高血壓的人很多，60歲以上老人幾乎每兩個人就有一個有血壓高。但隨著現代人飲食生活方式的改變、工作負擔和生活壓力日漸沉重，高血壓呈現年輕化的趨勢，如不控制好血壓，隨之而來的可能就是腦卒中和冠心病。因此，高血壓要早預防早治療！

我爺爺很早就患上高血壓，但是他現在身體很好，很少患病，感冒時，往往吃幾片藥就好了。就連高血壓等心腦血管病都遠遠地躲著他。因為他每天堅持了五個好習慣，才讓它的血壓穩了30年！

習慣一、每晚泡腳

經常熱水泡腳可使足部的血液流速和流量增加。所以，熱水泡腳不僅祛溼還能提高睡眠質量，對心血管也有一定好處。泡腳時水溫應在40℃為宜，泡腳時間不宜過長，以15—30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔，另外還需要注意，飯後半小時不宜泡腳。

習慣二、飯不吃撐

人在吃完飯後，心臟輸出的血流會大量聚集到胃腸部位來幫助消化，如果吃太飽，則會導致冠狀動脈血流減少，心肌供血不足，從而誘發心血管病。不是吃得越多，越能吃越好，一定要控制食量，掌握好度，這很重要。尤其是老年人、心臟不好的人，不要吃飽，七分飽最好。要限制食鹽攝入，少食鹽等於補鈣。及時再喜歡吃的食物，我爺爺也是保持不吃撐，這因為他一天三頓特別規律，所以不餓肚子就不會暴飲暴食了！

習慣三、堅持監測血壓

血壓是經常波動的，不能偶爾測一次，以為吃了藥就可以萬事大吉。在以下幾種情況下要勤測血壓：

一是新服一種藥，要勤測以觀察療效。

二是加服一種藥，要勤測以觀察是否達標。

三是氣溫驟冷驟熱，要勤測以觀察血壓變化，加減藥量。

測血壓需要注意的是：有的人冷天怕冷，就少測或不測血壓，這是危險的。因為冷天血壓易波動，易升高，更需關注。不但要勤測血壓，而且要記錄在冊。時間、血壓、所服藥物、室外室內氣溫，均要記錄清楚，成為血壓檔案。

這樣，多年後仍可知道當時的血壓狀況、所用藥物、降壓效果以及血壓與氣溫等環境的關係，以便總結經驗，更好地控制血壓。

習慣四、適度運動。

芬蘭研究顯示，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用；每週走路4小時，每天35分鐘，可使高血壓危險降低80％。多運動，好處多！運動能延緩機體退化，促進血液循環、能量消耗，防止體重增加，有利於控制血壓。爺爺沒有做其他運動，就是會每天堅持散步，三十多年如一日。

習慣五、每天幾顆辣木籽

世界有三寶，中國靈芝、美國西洋參，還有一個就是印度辣木。辣木籽是辣木的種子，不僅營養豐富，還能有效清除沉積體內自由基，排出血液中的毒素。

辣木全身是寶，尤其是辣木籽含有人體所需的全部營養元素，它可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等。辣木籽對預防疾病、改善睡眠、增強記憶力、延緩衰老很有幫助;還可用來治療肝臟、脾臟、經絡等特殊部位的疾病，對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等也有很好的效果;此外它還有提高性功能、治療口臭和醒酒等作用。

1.降血壓。辣木籽用於治療高血壓，能降低和平穩血壓，預防腦血管阻塞引起中風、預防老人痴呆症；同時增進血液循環和防止血管阻塞，能夠幫助預防心臟病和中風。向天果對糖尿病人和高血壓病人有非常大的幫助，長期服用向天果不僅能降血糖血壓、平穩血糖血壓，還不會出現副作用，起到防治併發症的作用。

2.降血脂。辣木葉能分別降低人體內血清中膽固醇14.35％、肝臟內膽固醇6，40％和腎臟中的膽固醇11.09％，並增加15.22％血清蛋白。

3.治療中風。辣木含有豐富的維生素、高蛋白質、高纖維。且亦含有六種礦物元素（鈣、鎂、磷、鉀、鈉、硫），五種微量元素（鋅、銅、鐵、錳、硒），及十一種胺基酸。對預防和治療中風有良好的效果。

4.促進血液循環。向天果有助於調節人體各器官之間的內環境平衡，保障每個細胞的正常活動，促進微循環系統的血液流量，提高人體免疫能力，確保人體器官組織功能操作健全，能增進血液循環和防止血管阻塞，能夠幫助預防心臟病和中風。對治療糖尿病， 血壓高、過敏性疾病、內分泌失調等有非常顯著的功效；

食用方法：高血壓的人士，每天飯後半小時吃1~3粒辣木籽。高血壓患者在初期時每天還是得按時吃藥，並且注意觀察每天血糖的升降情況。每天早上、中午和晚上各服用5粒辣木籽（直接嚼碎吞服），食用後大約喝500毫升左右的水（分3-4次喝，每次喝水量約150毫升左右）。如果病情不嚴重，可將食用量減少至各3粒，不用吃藥後可以加量至4粒（建議不超過6粒）。