——求你了，別在11點後睡，行不行？
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“下班啦，還活著真好。”
結束夜班，陳德靈歡天喜地地發了一條朋友圈，回家睡覺去了。
他今年26歲，是浙江邵逸夫醫院的醫生，是個特別積極開朗的小夥子。帶他的主任和同事都笑他，“幹活一點兒都不會偷懶，老實巴交的”。
作為醫生，他需要經常性地加班通宵，第二天又輪軸上白班。反正加班似乎已經成了行業特色了，不多他也不少他一個，病人們都排隊等著呢，他不看誰看呢？
凌晨四點，剛閤眼就來了個腸梗阻……MMP，再起來嗨啊！
他想等他退休了，就在床上睡到老死為止，哼
2017年6月28日，他結束白班回宿舍補覺，準備再戰通宵夜班。
他在宿舍裡打了會兒遊戲，總覺得腦袋昏昏沉沉的，想著還是該去躺著緩一會兒。躺在床上的時候，胸口開始有一陣陣的緊縮感，伴隨著壓榨性的疼痛——睡著就好了，他想。
只要睡著就會好的。
那天夜班，值班醫生髮現他沒有按時來交接，去宿舍叫人時，發現他躺在床上，已經死了。
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他今年27歲，是無錫一家效果圖公司的設計師。
“上輩子一定是殺過人，這輩子才託生為設計狗”，27歲的設計汪小哥對通宵加班早已習以為常了。
改改改，要高端而且接地氣，要活潑而且嚴肅，logo要放大再放大，放大的同時又要看起來小，客戶就是我爸爸，爸爸說啥我做啥。
2017年4月18日，特別普通的一天。他焦急地等著過稿，邊喝奶茶邊敲打著鍵盤，雖然昨天通宵了，但他看起來精神還挺不錯。
QQ頭像沉寂片刻後響動起來，“最後改個底色，就定稿吧。”
勝利就在眼前啦！小哥果斷吸完了最後一口奶茶，用超光速的手速在電腦上操作起來。坐旁邊的同事聽到一陣噼裡啪啦的鍵盤和鼠標聲過後，突然間，什麼聲音都沒有了。
他的同事發現小哥仰面躺在電腦椅上，緊閉著眼睛，一動不動。
即便急救人員飛速趕來，也沒能把他救回來——一個剛剛還熱情滿滿的年輕人，就在那一瞬間死掉了。
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有些上了年紀的人喜歡說：“你們啊，仗著自己年輕，就敢拼命耗，以後肯定要後悔的。”
上大學的時候，我們嗤之以鼻，覺得他們老古板；工作頭三年，好像稍微有了點感悟；工作七八年後，有些人想起這句話，突然就警醒了起來，感覺毛骨悚然，渾身如墜冰窟。
室友的朋友，大學裡有個姑娘，大一，期末複習，熬夜兩晚，考試途中暈倒，猝死，搶救13個小時無效。
小A，一個程序猿，比你們大2歲，還沒結婚，但是在今年一月份就直接倒在工作崗位，醫院當場下病危通知書，診斷為心肌梗塞，也就是心臟動脈血管堵塞，胸口正中間開了個26cm的口子，動脈血管出口加了幾個彈簧。
當時看著他從農村趕來的父母，一夜白頭。
人的身體究竟能夠承受多大的壓力，才不會垮掉？
你真的能確定，自己的極限在哪裡嗎？
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“過勞死”，是指在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞蓄積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。
有關資料表明，直接促成"過勞死"的5種疾病依次為:冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致"過勞死"。
也就是說，猝死看似非常突然，潛伏期卻會很長。
長時間的身體免疫力下降，導致器官病變；同時因為身體主人的“無所謂”、“不在乎”、“小事情”，這些病變並沒有得到正規醫院的診斷，或者診斷後沒有得到主人的重視。
然後可能就在一個非常普通的日子，在一個非常普通的場景下，這些疾病就像一顆定時炸彈，到了那個點，突然，BOOM地就爆炸了。
一半以上的心臟性猝死，是不會有先兆的。
而已知的那些猝死先兆，都是那些細微到不容易被注意到的“不舒服”“有點小難受”。
比如胸悶、胸痛伴有大汗、噁心、嘔吐甚至瀕死感，或咽部不適、緊縮感等，持續時間通常不會很長，至少不會長到讓你想喊救命的地步。但是會經常頻發。
比如無誘因的出汗、噁心、嘔吐及胃部不適。有時即使無胸悶、胸痛，單純出現出汗、噁心、嘔吐、胃部不適等，也有可能是心臟性猝死前的不典型信號，可就醫行進一步檢查，排除器質性疾病。
比如眼前發黑或短暫意識喪失。如果感到眼前發黑或出現短暫的意識喪失，特別是過去有冠心病、心肌病等器質性心臟病的患者，一定要及時就醫，因為這類症狀極有可能說明心臟發生了惡性心律失常。
比如不明原因的心悸、氣促或乏力。如果在合併呼吸道或消化道感染後出現，不排除合併心肌炎的可能;如果上述症狀出現在近期過度勞累、大量吸菸後，更應警惕。
小心。那是你的身體在竭盡全力地向你求救。
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很多加班狗會說，工作日沒辦法，假期多睡睡就能補回來了。大哥，這是作息規律的問題，不是睡眠總量的問題，好嗎？
而且對於腦力勞動者來說，補瞌睡其實沒有什麼用。
你做了一天的方案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。
但這是一個陷阱。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大。
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？
答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。
比如你星期五做了5個小時的效果圖，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽晒屁股。
如果工作中有好幾個問題要處理，最好交替同時進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。
最好的休息方式，應該是把自己的身體當成身嬌體弱的小公舉，把自己的腦子當成精於算計的營養師。
任何過量的鍛鍊和睡眠都是有毒的。尤其對於電腦族來說，如果因為被猝死事件嚇怕了，突然蹦起來做了一套伏地挺身，這不是有效休息，甚至會給自己的身體額外加重負擔。
1、盡最大努力保證作息正常。如果熬夜真的是因為工作身不由己，讓這樣的事情發生機率再減少一些。如果是因為打遊戲和煲劇……你就作吧。
2、腦子裡上根發條，不要讓屁股粘在椅子上超過兩個小時。世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，如果你是那種工作起來就忘乎所以的人，多喝水，逼自己上廁所……
3、長期保持有益社交。社交是讓心理健康最好的方式，找很久沒有聯繫的朋友聊聊近況，或者約誰出來逛個街，都會對你產生很好的治癒效果。
4、學一些有關健身、瑜伽和按摩之類的知識。
5、定期體檢，定期體檢，定期體檢！
附上一個疲勞度自我檢測。以下20條，符合你症狀的有多少？
(1)早晨懶得起床。
(2)電車或公共汽車開來了，也不想跑著趕上去。
(3)上樓時常常絆腳。
(4)不願與上級和外人見面。
(5)寫文章或報告時，總愛出差錯。
(6)說活聲音細而短。
(7)不願與問事們談話。
(8)總託著臉呆想
(9)過分地想喝茶或咖啡
(10)不想吃油膩的東的。
(11)很想在飯菜上撒上辣味的調料
(12)總覺得手腳發硬。
(13)眼睛睜不開
(14)老是打哈欠。
(15)想不起朋友的電話號碼。
(16)把腳伸到桌上。
(17)對菸酒過度嗜好。
(18)不明原因的肥胖或體重下降。
(19)容易瀉肚子或便祕。
(20)想睡覺，但上床後卻不易入睡。
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