準確量取血壓並非簡單的事，有很多細節會讓你的血壓讀數上上下下。
近日，美國心臟協會（AHA）就發佈了最新的測血壓聲明。在此，為大家介紹“家庭自測血壓”部分，以幫助您在家更準確測量血壓。
家庭自測血壓用於：高血壓患者的治療效果評估和血壓監測；評估是否存在白大衣高血壓；評估是否存在隱匿型高血壓。
力推電子血壓計
測量血壓首選電子血壓計。電子血壓計有電子壓力傳感器可以減少人為錯誤，並比水銀血壓計更環保。
聲明強調，在家中量血壓，應使用經認證的上臂袖帶血壓計，這種血壓計準確可靠。
袖帶尺寸要對
測量血壓不準確最常見原因之一是袖帶不合適。不同品牌的血壓計袖帶大小可能有差異，購買血壓計時需注意袖帶大小。
在上臂中點（肩峰和肘突連線的中點）測量上臂周長。袖帶氣囊長度應達到上臂周長的75%~100%，袖帶氣囊寬度應達到上臂周長的37%~50%（長寬比2:1）。
對於過於肥胖者，手臂袖帶不夠用，可用腿部袖帶。
測血壓的姿勢要對
測血壓前至少靜坐5分鐘。
測血壓前應排尿，測血壓前30分鐘勿運動、喝咖啡和吸菸；
測血壓時，不能將袖子擼上去，否則會壓迫動脈；袖帶最好直接和上臂接觸。
袖帶氣囊的中點（常有標記）應在肱動脈搏動處。
首次測血壓，應兩臂都量，以後測量高的一側手臂；重複測量時，要間隔1~2分鐘。
仰臥時，處於休息位的手臂要低於心臟水平，測量的收縮壓要比坐著時量取的高3~10 mmHg，舒張壓也要高1~5 mmHg。因此測量時手臂下需要適當墊高。
坐位時，如果後背沒有靠背，收縮壓和舒張壓會分別增加5~15 mmHg和6 mmHg。因此，要坐有靠背的椅子，身體放鬆。
測量時蹺二郎腿，會使收縮壓升高5~8 mmHg，舒張壓增加3~5 mmHg，因此量血壓時雙腳要平放。
上臂低於右心房水平，手臂下垂時，測出的血壓會升高。因此，量血壓時手臂要自然放在桌上。
測血壓時不說話。
來源：Muntner P, et al. Measurement of Blood Pressure in Humans: A Scientific Statement From the American Heart Association. Hypertension. Originally published 4 Mar 2019.
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