自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
不配得感
認知偏差3：目標混亂
目標混亂有兩個涵義，一是沒有界限感，二是焦慮迷茫。
沒有界限感會讓人產生依賴心理，總希望有人可以供自己依賴，幫自己打理生活實現目標，結果就是越來越喪失精神上獨立的能力，而人生天然又是不斷走向獨立的過程，這兩種矛盾就會讓人看不起自己，越來越自卑。
焦慮迷茫則會讓人缺乏自主的目標，感覺不到人生的價值和追求，產生的後果就是從眾，把別人的目標當做自己的目標來實現。比如一個人看到鄰居買了新車，就會去攀比，不顧自己的經濟狀況和實際需求，也去買新車；看到親戚換了新房，自己也心急火燎地去買房。然而，因為從眾而去跟隨他人的目標，你就永遠找不到你要到達的終點，在這個過程裡，你會越來越懷疑自己，最後很難不自卑。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
不配得感
認知偏差3：目標混亂
目標混亂有兩個涵義，一是沒有界限感，二是焦慮迷茫。
沒有界限感會讓人產生依賴心理，總希望有人可以供自己依賴，幫自己打理生活實現目標，結果就是越來越喪失精神上獨立的能力，而人生天然又是不斷走向獨立的過程，這兩種矛盾就會讓人看不起自己，越來越自卑。
焦慮迷茫則會讓人缺乏自主的目標，感覺不到人生的價值和追求，產生的後果就是從眾，把別人的目標當做自己的目標來實現。比如一個人看到鄰居買了新車，就會去攀比，不顧自己的經濟狀況和實際需求，也去買新車；看到親戚換了新房，自己也心急火燎地去買房。然而，因為從眾而去跟隨他人的目標，你就永遠找不到你要到達的終點，在這個過程裡，你會越來越懷疑自己，最後很難不自卑。
從眾
上面說的是自卑最主要的認知偏差。造成這些認知偏差的原因也有很多，比如有原生家庭裡父母對你的冷落、責罰、甚至是虐待，也可能是從小的某些經歷讓你養成了覺得自己不行的習慣性思維。但不論是那種原因，自卑的人都容易走入兩種錯誤的後果裡。
自卑的後果
後果1：永遠逃避
永遠逃避是最常見的。比如干脆封閉自己不出去社交，這樣就不用面對自己的社交恐懼和覺得自己不如人的痛苦感受。逃避的本質是永遠躲在舒適區。遺憾的是，根據馬斯洛的需求層次理論，一個人想要不斷地獲得幸福，勢必要不斷地走出舒適區、進入挑戰區。所以逃避從來不能讓一個人變得自信，反而會加重你的自卑。就像你考完駕照後永遠不上路，那你駕車的技術只會越來越生疏一樣。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
不配得感
認知偏差3：目標混亂
目標混亂有兩個涵義，一是沒有界限感，二是焦慮迷茫。
沒有界限感會讓人產生依賴心理，總希望有人可以供自己依賴，幫自己打理生活實現目標，結果就是越來越喪失精神上獨立的能力，而人生天然又是不斷走向獨立的過程，這兩種矛盾就會讓人看不起自己，越來越自卑。
焦慮迷茫則會讓人缺乏自主的目標，感覺不到人生的價值和追求，產生的後果就是從眾，把別人的目標當做自己的目標來實現。比如一個人看到鄰居買了新車，就會去攀比，不顧自己的經濟狀況和實際需求，也去買新車；看到親戚換了新房，自己也心急火燎地去買房。然而，因為從眾而去跟隨他人的目標，你就永遠找不到你要到達的終點，在這個過程裡，你會越來越懷疑自己，最後很難不自卑。
從眾
上面說的是自卑最主要的認知偏差。造成這些認知偏差的原因也有很多，比如有原生家庭裡父母對你的冷落、責罰、甚至是虐待，也可能是從小的某些經歷讓你養成了覺得自己不行的習慣性思維。但不論是那種原因，自卑的人都容易走入兩種錯誤的後果裡。
自卑的後果
後果1：永遠逃避
永遠逃避是最常見的。比如干脆封閉自己不出去社交，這樣就不用面對自己的社交恐懼和覺得自己不如人的痛苦感受。逃避的本質是永遠躲在舒適區。遺憾的是，根據馬斯洛的需求層次理論，一個人想要不斷地獲得幸福，勢必要不斷地走出舒適區、進入挑戰區。所以逃避從來不能讓一個人變得自信，反而會加重你的自卑。就像你考完駕照後永遠不上路，那你駕車的技術只會越來越生疏一樣。
馬斯洛需求理論
後果2：做無效或者低效的努力
自卑的人還總是做無效或者低效的努力。因為自卑，所以他們總追求完美，這就導致他們把過多的精力糾纏在了一些不重要的細枝末節上，浪費了大量的時間和精力；也因為自卑，所以他們總是恥於向他人請教，所以寧可自己悶頭去瞎琢磨，也不肯向其他人求助，效率的低效就可想而知了。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
不配得感
認知偏差3：目標混亂
目標混亂有兩個涵義，一是沒有界限感，二是焦慮迷茫。
沒有界限感會讓人產生依賴心理，總希望有人可以供自己依賴，幫自己打理生活實現目標，結果就是越來越喪失精神上獨立的能力，而人生天然又是不斷走向獨立的過程，這兩種矛盾就會讓人看不起自己，越來越自卑。
焦慮迷茫則會讓人缺乏自主的目標，感覺不到人生的價值和追求，產生的後果就是從眾，把別人的目標當做自己的目標來實現。比如一個人看到鄰居買了新車，就會去攀比，不顧自己的經濟狀況和實際需求，也去買新車；看到親戚換了新房，自己也心急火燎地去買房。然而，因為從眾而去跟隨他人的目標，你就永遠找不到你要到達的終點，在這個過程裡，你會越來越懷疑自己，最後很難不自卑。
從眾
上面說的是自卑最主要的認知偏差。造成這些認知偏差的原因也有很多，比如有原生家庭裡父母對你的冷落、責罰、甚至是虐待，也可能是從小的某些經歷讓你養成了覺得自己不行的習慣性思維。但不論是那種原因，自卑的人都容易走入兩種錯誤的後果裡。
自卑的後果
後果1：永遠逃避
永遠逃避是最常見的。比如干脆封閉自己不出去社交，這樣就不用面對自己的社交恐懼和覺得自己不如人的痛苦感受。逃避的本質是永遠躲在舒適區。遺憾的是，根據馬斯洛的需求層次理論，一個人想要不斷地獲得幸福，勢必要不斷地走出舒適區、進入挑戰區。所以逃避從來不能讓一個人變得自信，反而會加重你的自卑。就像你考完駕照後永遠不上路，那你駕車的技術只會越來越生疏一樣。
馬斯洛需求理論
後果2：做無效或者低效的努力
自卑的人還總是做無效或者低效的努力。因為自卑，所以他們總追求完美，這就導致他們把過多的精力糾纏在了一些不重要的細枝末節上，浪費了大量的時間和精力；也因為自卑，所以他們總是恥於向他人請教，所以寧可自己悶頭去瞎琢磨，也不肯向其他人求助，效率的低效就可想而知了。
低效
走出自卑
只把脈而不開方子，是沒有意義的。所以接下來我就說說走出自卑的3個步驟。
步驟1：接受自己
接受自己的意思是，客觀地評價自己和他人，這是自信的基礎。你要明白，世界上沒有完美的人，有句打破“完美病”的話是這樣說的：林黛玉也要坐馬桶。也就是說，書文中飄然若仙的林黛玉，也有不過是個吃五穀雜糧的普通人，那你還要求自己變得完美無瑕，這不是自欺欺人嗎。所以，要先接受自己的不完美。就像《西遊記》裡經書撕破後悟空勸解三藏的那句話：天地本殘缺，何況一本經書呢？
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
不配得感
認知偏差3：目標混亂
目標混亂有兩個涵義，一是沒有界限感，二是焦慮迷茫。
沒有界限感會讓人產生依賴心理，總希望有人可以供自己依賴，幫自己打理生活實現目標，結果就是越來越喪失精神上獨立的能力，而人生天然又是不斷走向獨立的過程，這兩種矛盾就會讓人看不起自己，越來越自卑。
焦慮迷茫則會讓人缺乏自主的目標，感覺不到人生的價值和追求，產生的後果就是從眾，把別人的目標當做自己的目標來實現。比如一個人看到鄰居買了新車，就會去攀比，不顧自己的經濟狀況和實際需求，也去買新車；看到親戚換了新房，自己也心急火燎地去買房。然而，因為從眾而去跟隨他人的目標，你就永遠找不到你要到達的終點，在這個過程裡，你會越來越懷疑自己，最後很難不自卑。
從眾
上面說的是自卑最主要的認知偏差。造成這些認知偏差的原因也有很多，比如有原生家庭裡父母對你的冷落、責罰、甚至是虐待，也可能是從小的某些經歷讓你養成了覺得自己不行的習慣性思維。但不論是那種原因，自卑的人都容易走入兩種錯誤的後果裡。
自卑的後果
後果1：永遠逃避
永遠逃避是最常見的。比如干脆封閉自己不出去社交，這樣就不用面對自己的社交恐懼和覺得自己不如人的痛苦感受。逃避的本質是永遠躲在舒適區。遺憾的是，根據馬斯洛的需求層次理論，一個人想要不斷地獲得幸福，勢必要不斷地走出舒適區、進入挑戰區。所以逃避從來不能讓一個人變得自信，反而會加重你的自卑。就像你考完駕照後永遠不上路，那你駕車的技術只會越來越生疏一樣。
馬斯洛需求理論
後果2：做無效或者低效的努力
自卑的人還總是做無效或者低效的努力。因為自卑，所以他們總追求完美，這就導致他們把過多的精力糾纏在了一些不重要的細枝末節上，浪費了大量的時間和精力；也因為自卑，所以他們總是恥於向他人請教，所以寧可自己悶頭去瞎琢磨，也不肯向其他人求助，效率的低效就可想而知了。
低效
走出自卑
只把脈而不開方子，是沒有意義的。所以接下來我就說說走出自卑的3個步驟。
步驟1：接受自己
接受自己的意思是，客觀地評價自己和他人，這是自信的基礎。你要明白，世界上沒有完美的人，有句打破“完美病”的話是這樣說的：林黛玉也要坐馬桶。也就是說，書文中飄然若仙的林黛玉，也有不過是個吃五穀雜糧的普通人，那你還要求自己變得完美無瑕，這不是自欺欺人嗎。所以，要先接受自己的不完美。就像《西遊記》裡經書撕破後悟空勸解三藏的那句話：天地本殘缺，何況一本經書呢？
認識真實的自己
步驟2：走出舒適區
溫水煮青蛙的故事你一定聽說過，青蛙之所以最後無法跳出熱水鍋，是因為它在舒適區待得太久、太舒適了。人也一樣，無論你對幸福的定義是什麼，無論是金錢、名聲、家庭、健康、環遊世界、慈善公益等等，你要實現的方法都只有兩個：走大運，或者跳出舒適區不斷挑戰新的起點。
走大運這件事可遇不可求，但走出舒適區這件事卻是你能掌控的。不知道你想要選哪種？而要走出舒適區，也不是讓你一下子從社交恐懼症變成演講達人，但你至少可以先從參加一個同城的愛好小組開始，從在小組中認識一兩個新朋友開始。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
不配得感
認知偏差3：目標混亂
目標混亂有兩個涵義，一是沒有界限感，二是焦慮迷茫。
沒有界限感會讓人產生依賴心理，總希望有人可以供自己依賴，幫自己打理生活實現目標，結果就是越來越喪失精神上獨立的能力，而人生天然又是不斷走向獨立的過程，這兩種矛盾就會讓人看不起自己，越來越自卑。
焦慮迷茫則會讓人缺乏自主的目標，感覺不到人生的價值和追求，產生的後果就是從眾，把別人的目標當做自己的目標來實現。比如一個人看到鄰居買了新車，就會去攀比，不顧自己的經濟狀況和實際需求，也去買新車；看到親戚換了新房，自己也心急火燎地去買房。然而，因為從眾而去跟隨他人的目標，你就永遠找不到你要到達的終點，在這個過程裡，你會越來越懷疑自己，最後很難不自卑。
從眾
上面說的是自卑最主要的認知偏差。造成這些認知偏差的原因也有很多，比如有原生家庭裡父母對你的冷落、責罰、甚至是虐待，也可能是從小的某些經歷讓你養成了覺得自己不行的習慣性思維。但不論是那種原因，自卑的人都容易走入兩種錯誤的後果裡。
自卑的後果
後果1：永遠逃避
永遠逃避是最常見的。比如干脆封閉自己不出去社交，這樣就不用面對自己的社交恐懼和覺得自己不如人的痛苦感受。逃避的本質是永遠躲在舒適區。遺憾的是，根據馬斯洛的需求層次理論，一個人想要不斷地獲得幸福，勢必要不斷地走出舒適區、進入挑戰區。所以逃避從來不能讓一個人變得自信，反而會加重你的自卑。就像你考完駕照後永遠不上路，那你駕車的技術只會越來越生疏一樣。
馬斯洛需求理論
後果2：做無效或者低效的努力
自卑的人還總是做無效或者低效的努力。因為自卑，所以他們總追求完美，這就導致他們把過多的精力糾纏在了一些不重要的細枝末節上，浪費了大量的時間和精力；也因為自卑，所以他們總是恥於向他人請教，所以寧可自己悶頭去瞎琢磨，也不肯向其他人求助，效率的低效就可想而知了。
低效
走出自卑
只把脈而不開方子，是沒有意義的。所以接下來我就說說走出自卑的3個步驟。
步驟1：接受自己
接受自己的意思是，客觀地評價自己和他人，這是自信的基礎。你要明白，世界上沒有完美的人，有句打破“完美病”的話是這樣說的：林黛玉也要坐馬桶。也就是說，書文中飄然若仙的林黛玉，也有不過是個吃五穀雜糧的普通人，那你還要求自己變得完美無瑕，這不是自欺欺人嗎。所以，要先接受自己的不完美。就像《西遊記》裡經書撕破後悟空勸解三藏的那句話：天地本殘缺，何況一本經書呢？
認識真實的自己
步驟2：走出舒適區
溫水煮青蛙的故事你一定聽說過，青蛙之所以最後無法跳出熱水鍋，是因為它在舒適區待得太久、太舒適了。人也一樣，無論你對幸福的定義是什麼，無論是金錢、名聲、家庭、健康、環遊世界、慈善公益等等，你要實現的方法都只有兩個：走大運，或者跳出舒適區不斷挑戰新的起點。
走大運這件事可遇不可求，但走出舒適區這件事卻是你能掌控的。不知道你想要選哪種？而要走出舒適區，也不是讓你一下子從社交恐懼症變成演講達人，但你至少可以先從參加一個同城的愛好小組開始，從在小組中認識一兩個新朋友開始。
走出舒適區
步驟3：科學地提升自己
接受自己的心態有了，走出舒適區的決定下 了，剩下的就是科學地提升自己了。因為脫離了科學方法的努力，都是低效甚至無效的。
就好像有些自卑的朋友特別信奉所謂的“1萬小時定律”，於是天天宅在家裡看美劇想提升英語技能，兩年過去了，發現美劇看了幾十部，但英語水平還是停留在兩年前。那這是因為“1萬小時定律”不對嗎？非也，其實是因為你用的方法不對。“1萬小時定律”的真正打開方法其實是進行系統的刻意練習。舉這個例子是想說，提升自己想要有效，就要講科學，你只要系統地去閱讀一些方法論的書籍，就是最有效的提升。
自卑，是許多人都有的體驗，比如有社交恐懼症，一和別人打交道就會覺得緊張，更別提上臺演講了；再比如會嫉妒要好的朋友，常常嫉妒他們的成功和好運；還有自卑嚴重些的，會不分場合地吹噓，希望別人高看自己一眼；又或者封閉自己，沒有朋友也沒有社交，還安慰自己說這是自得其樂。
其實這些體驗不光我們普通人有，那些名人、明星，也一樣被自卑困擾。央視主持人白巖鬆就說過，他很長一段時間裡只要照相，都得戴上個大墨鏡，以掩飾內心的自卑。天后王菲也在接受採訪時直言：“我自卑過很多年，因為覺得自己沒有個正經學歷，也沒有毅力，更不會講話，很多時候我就會沉默，但媒體卻說我這是耍大牌，我一著急，就更講不出話來了，那時候我就覺得不管是誰都比我強。”
所以你看，自卑可是不挑揀對象也不分高低貴賤的。今天我們就來講講這種讓我們覺得自己不如人的感覺，從心理學上有哪些具體的特點和原因，然後看看有沒有幫我們走出自卑的好辦法。
王菲
自卑是什麼
自卑的感覺我們都知道，就是總覺得自己什麼都做不好、不如別人。而且，通常越自卑的人也越敏感，他人看似冒犯的不經意的一句話，自信的人聽了會哈哈一笑，而自卑的人聽了就會千腸百轉，琢磨來琢磨去總覺得對方是針對自己。那這一切，有沒有科學的依據來解釋呢？還真有，心理學上有個術語叫“認知偏差”，其實自卑在本質上，就是許多種認知偏差的集合。
認知偏差
認知偏差1：完美主義
自卑的人通常都是完美主義者，做事情要求盡善盡美，還無法忍受自己的缺陷。這種完美主義，其實就是一種典型的認知偏差，用我們特別熟悉的一個詞來解釋就是：二元對立。也就是說，完美主義看待世界和自身的方式，用的是二元對立法。
他們覺得自己只有兩種狀態：要麼完美無瑕，要麼一無是處。然而真實的世界是這樣的：沒有完美無瑕的人，也沒有一無是處的人，只有既有優點又有缺點的人。可惜完美主義的認知偏差讓自卑的人只盯著自己的缺點看，所以他們就永遠都覺得自己一無是處。
沒有人是完美的
認知偏差2：不配得感
除了是完美主義者，自卑的人還有第二個認知偏差，不配得感。他們覺得自己配不上美好的事物、美好的人。比如我自己在過去一段時間裡就有強烈的不配得感：每次朋友請吃飯，就算提前說好了對方請客，最後我都會搶著去付賬單。當時我以為這是自己天生有孟嘗之風，後來學了心理學，才明白是我的潛意識裡覺得自己不值得別人對我好。
有不配得感的人缺少自我評斷的能力，所以需要從他人的誇獎中獲取認同。像我每次都搶著付賬，就是想讓朋友們說我大方、夠意思，這樣我就會覺得自己是有價值的。這種自我偏差讓我把自身的價值等同於別人的評判，開心與否都要別人說了算。
不配得感
認知偏差3：目標混亂
目標混亂有兩個涵義，一是沒有界限感，二是焦慮迷茫。
沒有界限感會讓人產生依賴心理，總希望有人可以供自己依賴，幫自己打理生活實現目標，結果就是越來越喪失精神上獨立的能力，而人生天然又是不斷走向獨立的過程，這兩種矛盾就會讓人看不起自己，越來越自卑。
焦慮迷茫則會讓人缺乏自主的目標，感覺不到人生的價值和追求，產生的後果就是從眾，把別人的目標當做自己的目標來實現。比如一個人看到鄰居買了新車，就會去攀比，不顧自己的經濟狀況和實際需求，也去買新車；看到親戚換了新房，自己也心急火燎地去買房。然而，因為從眾而去跟隨他人的目標，你就永遠找不到你要到達的終點，在這個過程裡，你會越來越懷疑自己，最後很難不自卑。
從眾
上面說的是自卑最主要的認知偏差。造成這些認知偏差的原因也有很多，比如有原生家庭裡父母對你的冷落、責罰、甚至是虐待，也可能是從小的某些經歷讓你養成了覺得自己不行的習慣性思維。但不論是那種原因，自卑的人都容易走入兩種錯誤的後果裡。
自卑的後果
後果1：永遠逃避
永遠逃避是最常見的。比如干脆封閉自己不出去社交，這樣就不用面對自己的社交恐懼和覺得自己不如人的痛苦感受。逃避的本質是永遠躲在舒適區。遺憾的是，根據馬斯洛的需求層次理論，一個人想要不斷地獲得幸福，勢必要不斷地走出舒適區、進入挑戰區。所以逃避從來不能讓一個人變得自信，反而會加重你的自卑。就像你考完駕照後永遠不上路，那你駕車的技術只會越來越生疏一樣。
馬斯洛需求理論
後果2：做無效或者低效的努力
自卑的人還總是做無效或者低效的努力。因為自卑，所以他們總追求完美，這就導致他們把過多的精力糾纏在了一些不重要的細枝末節上，浪費了大量的時間和精力；也因為自卑，所以他們總是恥於向他人請教，所以寧可自己悶頭去瞎琢磨，也不肯向其他人求助，效率的低效就可想而知了。
低效
走出自卑
只把脈而不開方子，是沒有意義的。所以接下來我就說說走出自卑的3個步驟。
步驟1：接受自己
接受自己的意思是，客觀地評價自己和他人，這是自信的基礎。你要明白，世界上沒有完美的人，有句打破“完美病”的話是這樣說的：林黛玉也要坐馬桶。也就是說，書文中飄然若仙的林黛玉，也有不過是個吃五穀雜糧的普通人，那你還要求自己變得完美無瑕，這不是自欺欺人嗎。所以，要先接受自己的不完美。就像《西遊記》裡經書撕破後悟空勸解三藏的那句話：天地本殘缺，何況一本經書呢？
認識真實的自己
步驟2：走出舒適區
溫水煮青蛙的故事你一定聽說過，青蛙之所以最後無法跳出熱水鍋，是因為它在舒適區待得太久、太舒適了。人也一樣，無論你對幸福的定義是什麼，無論是金錢、名聲、家庭、健康、環遊世界、慈善公益等等，你要實現的方法都只有兩個：走大運，或者跳出舒適區不斷挑戰新的起點。
走大運這件事可遇不可求，但走出舒適區這件事卻是你能掌控的。不知道你想要選哪種？而要走出舒適區，也不是讓你一下子從社交恐懼症變成演講達人，但你至少可以先從參加一個同城的愛好小組開始，從在小組中認識一兩個新朋友開始。
走出舒適區
步驟3：科學地提升自己
接受自己的心態有了，走出舒適區的決定下 了，剩下的就是科學地提升自己了。因為脫離了科學方法的努力，都是低效甚至無效的。
就好像有些自卑的朋友特別信奉所謂的“1萬小時定律”，於是天天宅在家裡看美劇想提升英語技能，兩年過去了，發現美劇看了幾十部，但英語水平還是停留在兩年前。那這是因為“1萬小時定律”不對嗎？非也，其實是因為你用的方法不對。“1萬小時定律”的真正打開方法其實是進行系統的刻意練習。舉這個例子是想說，提升自己想要有效，就要講科學，你只要系統地去閱讀一些方法論的書籍，就是最有效的提升。
最好的練習是刻意練習
當代腦神經科學已經證明，人的大腦是終身都可以重塑的。也就是說就算你八十歲了，你依然可以憑藉自己的意願重塑大腦的神經元鏈接。無論自信還是自卑，其實都是我們大腦的神經元在按照特定的方式鏈接而已，也就是說，走出自卑這件事，並非純粹的走出一種感覺或者情緒，而是可以像解一道數學題一樣通過科學的步驟來實現。
願我們每個人都能找到那個讓自己滿意的自我。
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我是驢小祺，專注終身學習，願和你一起成長。
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