在作為心理治療師工作時，我們的許多來訪者都感到很難接受他人的誇獎。無論這份誇獎是來自愛人、陌生人或某位可以信賴的人，比如心理治療師。 這份掙扎背後的原因，比禮貌禮節、謙虛或文化規範都來得更加深刻。

我所討論的，是來訪者無法接受我們治療師所謂的“積極情感（positive affect）”。其中一些來訪者的問題在於，他們從內心深處感到，自己是不配得到誇獎的。他們無法相信那些誇獎是真的；他們不允許或不接受對自己感覺良好的體驗，甚至無法相信別人是真的覺得他們很好。

為什麼有些人覺得被誇獎如此令人煩惱？

接受誇獎可能會戳痛內心深處，特別是對於創傷倖存者而言。它可能會觸發大量的焦慮和恐懼。這份誇獎是否帶有附加條件？誇獎自己的人是否想（從我這裡）要一些東西？他們有隱藏的動機嗎？接受誇獎會不會只是第一步，一旦邁出去了，就會走上充滿虐待的可怕道路？

對於有創傷史的人來說，即使誇獎是來自他們信任的人，他們也很難去內化那份誇獎，因為對他們來說，誇獎來自於另一個世界——一個他們難以理解的地方——在那裡，有人看到了他們美好的一面。

這種認知與他們自身的一部分相沖突。這一部分的他們在向內看自己時，認為自己無關緊要、毫無價值。 他們似乎不可能因為自己而體驗到良好的感覺，因為這與他們過去學到的看待自己的方式不相符。

如何與內在的批評者和解？

“自我同情（Self-Compassion）”一書的作者Kristin Neff博士倡導更多地理解和運用自我同情來平息自我批評，促進心理、身體及情緒的健康。

她解釋說，當我們自我批評時，我們的壓力水平會上升。這“使我們的身體充斥著腎上腺素和皮質醇。這是雙重打擊，因為當我們批評自己時，我們既是攻擊者又是被攻擊者。這種慢性壓力最終會導致焦慮和抑鬱，從而破壞我們的身心健康。”

她提醒我們，內在的批評者實際上是想幫助我們。這個概念非常重要。內在的批評者通常都是保護我們安全的守護者。“我們可以友善而富有同情心地對待自己的這一部分，因為在某種程度上，它是最關心我們利益的。”Neff告訴我們， “不管你信不信，通過同情我們內在的批評者，我們會逐漸走出威脅防禦系統，進入我們其他的安全系統。”

和解過程包括帶著去理解它的渴望，即一種真正的好奇心，去同情內在的批評者。

接受誇獎對我們的積極影響

能夠了解和接納你的核心自我，並允許別人誇獎自己，對健康的親密關係非常重要。這是一種加深與伴侶之間愛的紐帶的方式，也可以支持到創傷療愈的過程。

“（愛是）不斷地尋找與他人基本的、安全的聯結。”通過這種紐帶，戀愛中的伴侶在情感上變得相互依賴，需要彼此的呵護、撫慰和保護。“Sue Johnson博士說。她是一位臨床心理學家，著有多本關於依戀的書籍和學術研究。

當一個創傷倖存者拒絕了伴侶的誇獎時，伴侶可能會感到受傷和困惑。修復與創傷倖存者的關係，意味著要明白，看到這些困難且不放棄，會帶來多麼大的幫助：“嗯，你不必相信它（這句誇獎），但現在，為了你我，我會相信。”

有能力接受誇獎，不僅僅能滋養健康的親密關係。對於培養自信，培養如何享受生活、如何照顧好自己的意識，有能力接受誇獎也是很重要的。

不管看起來多麼困難，自我同情和自我瞭解，總會在你的生活和親密關係中扮演更重要的角色。通過學習帶著同情來應對痛苦的限制自我的信念，漸漸地，你可以敞開心扉，充分接納與真實的自己及他人共處的快樂，並感到自己在更充分地主導自己的生活、更充實地活著

原作：Robyn Brickel, MA, LMFT

編譯：知我心理 呂晴

來源：PsychCentral

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