01

最近，一直在追熱播綜藝《女兒們的戀愛2》，印象最深的是鄭爽。

在採訪中，鄭爽認為自己全身上下都是糟點。

熟知鄭爽的人都清楚，和張恆戀愛後，她整個人都變得開朗、熱情。

前段時間，她也順利開了生日演唱會，又唱又跳。

但勁歌熱舞后的一段自錄微視頻裡，再次暴露了鄭爽曾經因自卑陷入不自信，幾度否認過自己的能力。

她一直想要變得優秀，努力做好粉絲心中女藝人的形象，但又容易突然變得不自信，於是開始自我懷疑，陷入自責中。

賽客自卑症專家認為：自卑在心理學上是一種軟弱的情感體現。鄭爽深處就是自我否定，自我認同感很低，很少看到自己的進步。

鄭爽自我認同感低的表現，也代表著億萬年輕人在努力奮鬥中，一次一次懷疑自己。

俗話說：“金無足赤，人無完人。”

世間萬物本就沒有十全十美的，有不足之處，是一個人最正常的生活狀態。

可是偏偏有不少人，就認為自己不夠優秀，不夠好。

周而復始，自我認同越來越低，越走越遠。

02

自我認同感低的人，都有這三個特點

班杜拉在社會學習理論中提出的自我效能感(self-efficacy)，指的是個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。

簡單而言，就是你對自我的認可程度，決定了你的自信程度。越是不自信的人，越是缺乏自我認同感。反之，越是自信的人，自我認同感越高。

因此，自我認同感低的人，通常不夠自信。

人在努力的時候，時代從未停止變換，總覺得是自己太差勁，不夠努力，而忘了還有時代變換的客觀規律。

會在意別人對自己的評價，但實際上，評價並沒有標準性。

自我認同感低，有這麼幾個原因：

首先，原生家庭的烙印

美國心理學家埃裡克森提出人生髮展八階段，第四階段是6-12歲的學齡期，這個階段，主要的發展問題就是：勤奮對自卑的衝突。

這個階段父母對孩子的學習態度進行多次否認，孩子的自卑感就會萌芽，隨著長大，碰到受挫的事情越來越多，自卑感越來越強。

原生家庭的影響就會成為自我認同低的一個參照客體。

佟麗婭是一個極度自卑的女孩，剛出道時鏡頭都不敢直視，還自嘲自己是黃臉婆。

在《非常靜距離》裡，她說陳思誠太優秀了，自己配不上他。

其實，佟麗婭的自我認同感很低，是源於原生家庭。

陳思誠佟麗婭結婚那會上了《快樂大本營》，她的父親也在現場，說了一番令人驚訝的話：“希望到了老陳家以後，多幹點活，給老陳做飯，好好伺候他們。”

可想而知，佟麗婭是在男尊女卑的教育里長大，由此，她處處覺得自己都不夠好。

本能條件反應，“我的家庭不夠完美，我也沒資格夠完美。”就會沉浸在原生家庭帶來的傷害裡，銜接式地安裝在自己的身上。

其次，否定式的慣性思維

其實，人最大的敵人是否定式的慣性思維

“我不能”、“我不知道”、“我不會”、“我沒法”。

自己對自己進行否定，造成大腦停止運動，久而久之，形成一種穩定的慣性思維。

朋友梅梅，剛到公司實習，抱著一個學習的態度到公司。

工作一段時間，上級領導給她一個寫會議新聞稿的任務，她立刻開始慌里慌張的，心裡一百個默唸“我怎麼可以完成呢?”

即使她接下了任務，可嘴裡心裡都一直叨叨：“我不可以做得好的。”

人可能會覺得，自己還在學習的初級階段，沒有能力去完成一個未知的任務，和優秀的人比，自個兒差得太遠了。

害怕嘗試，害怕被鑽空看到自己的不足，就搶在別人的前頭先自我否定，減少他人否定帶來的傷害。

自我否定會讓人覺得舒適，這種舒適就是慣性思維裡的穩定性釀成的。

3、過於追求完美，只在意負面評價

美國學者羅伯特·斯蘭麗（提出了完美主義者“高標準”與“缺陷感”兩大特點，來描述他們的這種極致的渴望與恐懼。

完美主義的人，極度追求完美，又極度恐懼任何的不認同。

有個朋友小金，別人說她穿衣服老土，她能煩惱三天左右。

原來她這身衣服挑了很久，結果還是被別人否認了。

有一次，一個同學說她比以前有肉了。

結果她難受好幾天，天天照鏡子左看右看自己的小臉蛋。

我就發現她有一個特點：追求完美，又很在乎別人的負面評價。

追求完美的人，苛刻要求自己，特別在乎別人眼中的自己，一旦被否認，就會自我懷疑。

其實，這也是自我認同感低的表現，都是追求完美惹的禍，容不得半點差錯。

03

自我認同感低的人，如何增強自信？

阿德勒在心理學鉅著《自卑與超越》裡提到：我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都想讓自己更優秀，讓自己過更好的生活。

其實，自卑是人生百態的自然現象，我們要學會認可這種現象的存在。

自我認同感低的人，不妨試試以下的方法改造自己，變得更自信。

1、給自己積極的心理暗示

人的自信，都是被誇出來的。

日本一檔綜藝節目做了一個實驗，#連續50天被誇獎的女孩子#。

節目裡一個女孩子戴著口罩，低著頭，很不自信，選擇一位英俊的男老師輔導。

剛開始，男老師建議內向女孩摘下口罩，但她連環拒絕，並用擦眼鏡的方式拒絕溝通。

第二天，男老師誇獎女孩的T恤很可愛。

接下來幾天，“你的笑容很可愛”、“你摘下口罩更可愛”、“很漂亮的白裙子”。

連續50天被誇的女孩，從拒絕摘口罩到願意摘口罩並學會打扮自己。

整個人變得漂亮又自信。

同理，我們也要學會誇獎自己，每天對著鏡子，微笑地對自己說：“我是最棒的！”

得到自己的認可，才有機會獲得他人的認可。

美國著名心理學家詹姆斯曾做過一個誇獎激勵的實驗，實驗結果是：

一般人在正常情況下，只發揮了工作能力的20%-30%，通過激勵，誇獎，調動積極性，其能力可發揮到80%-90%。

這個結果說明誇獎的積極作用是能夠影響一個人的改變。

那麼，這個誇獎，先從自己開始。

2、自己不願意做的事，勇敢說“不”

一個擁有討好型人格的人，自我認同感是非常低的，他們會壓抑自己的喜怒哀樂，努力去討好別人，哪怕自己不喜歡，他們也不會去說“不”。

什麼是討好型人格呢？

蔣方舟在《奇葩大會》給了我們兩點標準：

1、做什麼事情之前，都會去想別人的反應，以及做這件事想著迎合他人的期待；

2、在和人交往之中，經常沒有原則和底線，可能自己已經非常不愉快了，可是不會表現出來。

“討好型人格”者對自己極度不自信，不敢把“不”掛在嘴邊，活得小心翼翼的。

此刻，請停止一切討好行為，真實地表達自己的想法。

善用語言上的技巧，“我知道……但是……”、“嗯……可能……”、“我……可能沒時間”。

從委婉的拒絕，隱含你的拒絕，慢慢地建立起自信，再直言說“不”。

沒有誰是全能的，要學會允許自己拒絕。

3、專注提升自己，每天花半個小時以上看書

一個人最好的氣質，是通過看書閱讀實現的。

《紅樓夢》裡說：“氣質美如蘭，才華馥比仙。”

董卿是在父親的嚴厲下長大的，她無法理解，一個知識分子可以對自己的獨生女兒這樣苛刻。“不讓她照鏡子”、“不讓買新衣服”、“暑假一定要出去打工”……

在這樣的教育環境下長大，董卿會時常感到自卑，她說：“我要做的比別人好很多很多，我才覺得踏實”。

但她一直保持雷打不動的睡前一小時閱讀，是閱讀給了她另一份自信。

看書是一種享受，讀書是生命的美容。

自我認同感低的人，認為自己不會交流，不夠好看，沒有氣質。

看書閱讀是一個最低調又最安靜的方法，是自我認同感低的人最易完成的一件事。

不需要交際圈，不需要交流，只需要與書做朋友，把書的精華轉化給自己的信息量。

三毛說過：“讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。

愛爾蘭劇作家蕭伯納說，有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。

其實，沒有100%完美的社會，也沒有100%完美的家庭，更沒有100%完美的個體。

“我不夠好”是認知侷限在點上，你需要把認知拓寬到面。

《人性的弱點》作者卡耐基曾說過，自由和快樂的前提，是知道自己要什麼，並確信自己能得到。

從今天起，要明確自己以後想要成為什麼樣的人，為自己真正活一回，一點都不過分，你是你自己的，從來都不是別人的。