昨天更新的文章《慢性疼痛——“心理健康”的報警信號》，有不少讀者收藏轉發並有留言。留言的讀者，訴說自己也有慢性疼痛的症狀，然而醫學檢查卻沒什麼毛病，但是就是不舒服，因此煩惱難安，諮詢有沒有更對症的辦法。
今天就給大家推薦一款冥想練習，一種通過視覺想象的冥想放鬆方法。
試著回想下，你是在怎樣的心境下，覺得身體各種不舒服，哪哪都疼？答案無外乎，心情鬱結，煩惱憂愁的時刻！而通過練習及掌握這種方法，你能學會放鬆自己，在任何情況下都能使你感到更舒服，通過練習，同樣可以喚起你堅強的內心，從而助你找到希望、勇氣、耐心和毅力，以及其他能夠幫助你消除慢性疼痛病因的特質。
找一處安靜無人打擾的環境，以你覺得舒服的姿勢坐或躺下來，慢慢深呼吸，放鬆緊繃的神經，盡力排除心念的干擾，讓自己的身心柔軟放鬆下來。
現在開始，跟著下面的文字，一起想象，邁入冥想的境域。（起初你需要跟著文字的引領，進行想象放鬆，等你逐漸熟悉語句中的內容，可以結合自己的情況，隨時隨地進行冥想放鬆）
從今天開始，你就是自由、強大的人，可以一勞永逸地消除各種慢性疼痛，你的身心回到原來健康和平衡的狀態，你擁有強大的內心力量，可以塑造自己免於慢性疼痛的現實。
你對自己的生活有完全的控制力，你相信自己的能力，你可以將慢性疼痛從你的生活中永久去除。
每天，你將自己的潛意識程序化，以完成消除慢性疼痛的目標。
你會無條件地熱愛自己、接受自己，期待一勞永逸地將自己從慢性疼痛中解脫出來，你有充分的自律意識，來完成你的目標。
日復一日，你的自律意識得到提高，你可以做需要做的事情，不再需要的時候你可以停止工作，你已經具有良好的適應性，能夠跟上變化的步伐了。
你形成了獨立、自信的個性，你的身上充滿了獨立和自我肯定的氣息，展現的是你積極的自我形象。想做什麼都可以如你所願。
在心裡想象下你的形象站在面前，就是你期望中身體的樣子，不受任何疼痛的困擾。
現在，越來越緊密地審視你的形象，這是你現實的、但也是理想化的身體形象，你實際上可以達到的形象，以及你將達到的形象。當你心裡的身體形象很清晰時，審視這個形象，並使其成為你真實生活的一部分。
你理想化的身體形象變得越來越真實，你可以清晰地看到這個全尺寸的形象。然後，你朝著這個形象前進，進入這個身體裡面，你會發現你就在這個身體裡面，你可以試一下這個身體，確保它就是你想要的身體。如果你想要某些變化，現在就進行這些改變。你會看著自己從全部的慢性疼痛中解脫出來。
在這個身體形象內來回走動，感受它的力量和敏捷，它的活力，它的生命力，你確信它的形象和所有的品質就是你實際想得到的。當你佔據了這個身體形象，你就可以對這個身體瞭解得非常清楚，你的身體慢慢地變成這個樣子。
你正在慢慢地向這個理想的身體形象靠近，為了達到你理想的身體形象，你可以做需要做的一切事情。
現在，你完全從慢性疼痛中解脫出來了。
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