生活就像心電圖，想要一帆風順，除非你的心臟不再跳動。處在鋼鐵森林中，你是否也覺得時刻揹著沉重的鐐銬？
有時候，壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了。
數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。
精神困擾讓人少活20年
爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。
著名醫學雜誌《柳葉刀》一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑鬱和強迫症等，其中1.58億人從未接受過專業治療。
目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
壞情緒和生病只差3步
很多時候，負面情緒，諸如焦慮、抑鬱、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態，並不等於疾病。適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。
大家可能都會有一段時間情緒不好的經歷，但過了幾天，這種情緒就會過去，這種狀況很正常，也不用特別緊張。
如果通過下邊三個維度判斷，有抑鬱症傾向，就應該引起注意了，可以尋求心理醫生的幫助。
第一維度症狀
開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心症狀之一，再加上出現食慾不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，症狀就達到標準了。
第二維度時間
如果情緒持續了一個星期還不見好轉，甚至抑鬱持續了兩個星期。這個時候就該引起重視。
第三維度嚴重程度
焦慮、抑鬱情緒即便並不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。
看心理醫生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，並對你構成了心理困擾，還是建議看心理醫生進行情緒疏導。
國人受4大心理問題困擾
現代社會節奏快、壓力大，心理健康是個大問題。那些在你心裡作怪的小情緒，很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人，當心別被它們纏上。
抑鬱
抑鬱最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大於對死的恐懼。還會出現食慾或體重下降、睡眠障礙、性慾缺乏等軀體症狀。
如果一個月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑鬱症或其他疾病。
抑鬱症患者自殺多發生在清晨，如果凌晨三四點了總是睡不著，還經常早醒，就應該當心是否抑鬱了。
焦慮
焦慮的核心特徵是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，焦慮時，我們常有某種受威脅感或危險感，但實際上並無任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件並沒有想象中的那麼嚴重。
恐懼
恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。
恐懼症患者會極力迴避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。
強迫
強迫包括強迫觀念，如反覆懷疑有沒有鎖門；強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋幹壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的衝動感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水裡等。
他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。
8招告別心理枷鎖
1睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。
2運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。
研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次，每次20分鐘。
3飲食法
美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。
4暗示法
美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發洩的人能更快走出來。
想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
所以，很多時候要提醒自己要多往好的方面去想。
5顏色法
美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。
如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
6音樂法
研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
7呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
8光照法
調亮環境光線有助於提升好情緒。
美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
遇到了心理問題，還是要引起重視，關愛自己，關愛健康！