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充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,能夠使一天的工作效率倍增,氣色紅潤。然而由於現代社會人們工作生活壓力大,以及電子產品、通訊科技越來越發達,人們的睡眠時間也越來越晚,睡眠質量也在逐步下降。長此以往,必將對人體健康產生重大影響。下面就來說說良好的睡眠要注意哪些問題,一起來看看吧。
1、順其自然
就亞健康來說,對人的情緒和身體影響最大的莫過於失眠。在實際生活中,有些人的確飽受失眠困擾,天一黑便心慌,晚上更是如臨大敵,關上電視、淋熱水浴、飲熱鮮奶,希望當晚能順利入睡,結果是愈擔憂愈睡不著,愈睡不著就愈擔心。
睡眠是自然生理機制,毋須特別加以控制,身體自然知道何時應該入睡,故不應破壞此正常的自然生理機制。如果你怕失眠,愈想得多,人愈清醒,就愈難睡得著。
2、睡眠時間因人而宜,別糾結“8小時”
睡眠時間其實並沒有一個明確的要求,因人而宜,主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了,而青少年,由於生長髮育的需要,睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感,可適當延長睡眠時間。
但也要考慮影響睡眠質量的外界因素,比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠,這種人可能是氣虛,這種情況需要接受治療。
3、睡前喝紅酒
大多數人,認為紅酒不僅可以美容養顏,還可以促進睡眠,所以,在睡覺前都會小酌一杯!但是實際上,紅酒雖好,但是不適合在睡覺前飲用。雖然,喝酒以後會加快入睡的的速度,但是會影響睡眠的質量。容易在睡覺的過程中多夢,睡不踏實,睡醒後還容易頭疼,疲憊等。並且,睡前喝酒還會增加肝臟的負擔,進而影響到腸胃的消化吸收,讓它們被迫“加班”,最終帶來的只能是對身體健康造成損傷,只要弊沒有利。
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