形意拳--五行拳練法及要點，動態圖教學

形意拳尊嶽武穆為始祖，其起源可以追溯到清初山西姬際可。據說姬際可曾習藝於河南少林寺學習心意把，又精通六合槍法。後又得到嶽武穆拳譜，後以岳飛拳譜為理論，把大槍術化為拳法，並融合原來學的心意把，創出此拳。姬際可門下，分成河南、山西、河北等不同派系，分化成不同的名字傳承，包括心意六合拳、心意拳、形意拳等。

形意拳的基本拳，包括劈拳、鑽拳、崩拳、炮拳、橫拳等五拳。形意拳將此五拳配以金、木、水、火、土五行，故名五行拳。形意拳的風格硬打硬進，快如電閃雷鳴，在內家拳中獨樹一幟。

形意拳之五行拳也有大架和小架之區別。

形意五拳小架雖然只有五個基本動作，經過演化，可以變成無數個技擊動作。可以不同方位不同方向行拳，不受固定動作限制。

形意五拳小架，動作可急可緩，可高可低，演練熟練，可以互相轉化。然而，畢竟是內家拳術，以內養為主，一般演練，以小幅度動作為佳。

三體式

三體式：要點：

① 身體中正，表情要自然，牙齒輕釦，舌頂上顎，下頦微收。

② 兩肩鬆垂，肘下垂，食指要向上挑，虎口撐圓，手心裡凹，五指撐開，手腕下塌。

③ 胸內函，背部肌肉要盡力向兩側伸展開，腹部要自然充實，臂部不可向外突出；

④ 兩膝微里扣，前膝不過踝關節，臀部與後腳跟上下相對，腳趾扣地，重心略偏重後腿，呼吸要自然；

⑤ 拳訣曰“提頂豎尾精靈氣，含胸拔背歸丹田；扣襠裹胯穩如山，沉肩墜肘鬆肩胯。”

一、劈拳

劈拳要點：

① 左或右掌下劈時，要與右腳落地協調一致，邁步時身體不可上竄，應保持平穩；身體不可前俯，臀部不要突出。

② 左或右掌經胸前向前劈出，掌指高與肩齊，肘微屈，沉肩垂肘，左或右掌按落於腹前，拇指根節緊靠在肚臍處。手腕向下塌，目視前手食指。

③ 左或右掌朝前劈出時，前掌變成拳，後掌與與前拳輕微摩擦，然後突然加速，劈出瞬間，猶如刀劈木材。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）

前拳後撤力與後掌的前劈力，在輕微接觸摩擦時，產生快速的相對運動，有解脫前拳被對方扣住的功效。

雙手一接觸，後掌突然發力前劈。同時，後掌朝後朝下突然下按，發力。

後掌變成前掌朝前發力，與前掌變成後掌朝下按，形成協調力。

④ 前掌劈出瞬間，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音“哼”聲。

⑤ 後腳成寒雞步與前腳輕微磨檫，為磨脛步。後腿有一個“後坐力”向下鬆沉，然後產生一個向上向前的彈力，與後腿的蹬力，組成合力，然後上步。關於“後坐力”，“大力王”描述為步槍射擊後的反力。

⑥ 拳訣曰：“ 頭若頂天，項須直豎，閉口藏舌，津液還丹。”

二、崩拳

崩拳要點：

① 兩腿前進時，邁步要低，抬腳不要過高，落腳時，腳跟先著地，不要故意跺地，前腳不扣不外撇，後腳非直非橫。

② 打出拳後，前臂要向前順，肘部下垂，小臂平直，大臂微斜，扭腰順肩，頭要向上頂勁，身體要穩定，不可忽高忽低，前俯後仰或凸臀。

③ 崩拳打出瞬間，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音“哼”聲，“丹田發力”。猶如前面有塊石板，自己想象一個崩拳將石板突然擊碎。崩拳要有驚炸力，突然打出，時間越短越好，越快越好。崩拳的發力與身體的前衝力，組成合力。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）

簡單的說，前腳的踏勁，即踩勁，與後腳的蹬力，即腰腿力，形成向上的合勁，加上身體向下運行的內力，形成的合力，超前發出。

④ 腳回撤與前落要與兩掌的回收前劈要協調一致，不要有先後之分。

⑤ 精神要貫注，頭正、項直、舒胸、實腹、斂臀，四肢肘、膝微屈，有似屈非屈，是直非直之勢，兩腳踏實有力，重心略偏重於後腿。

⑥ 拳訣曰：“ 意貫周身，運動在步，兩手往來，勢如連珠。”

三、鑽拳

鑽拳要點：

① 鑽拳打出瞬間，拳頭要快速旋轉，內力催動外形，身體腹部有配合的旋轉之意。同時，內力催動外形，吐氣納聲，“丹田發力”，發短粗的鼻音“哼”聲。

② 鑽拳打出瞬間，想象前面有塊石板，自己的拳頭就像一個高速鑽頭，要將石板鑽穿，並有崩拳的突然的爆發力，以及身體前衝力，將正在鑽孔的石板擊穿。

③ 兩臂似曲非曲，似直非直，有一個擰勁。其它要點與崩拳同。

④ 拳訣曰：“ 肘不離肋，手不離心，鑽翻進步，總要齊全”。

四、炮拳

炮拳要點：

① 腳向前直進和手前伸要同時，腳落地與兩拳回撤也要一致。

② 拳上起時，要隨著身體的轉動先順著胸部鑽過鼻前，然後再向上翻轉，切不可橫著直接向上架，架起後拳勿過高，兩肩要平要向下沉。

③ 炮拳落力點，在拳峰，並有前衝之意。同時，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音“哼”聲。（少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）

④ 炮拳打出瞬間，有斜向上的力量，也有超前打出的力量，猶如一發炮彈，突然擊發。

⑤ 拳訣曰：“氣聚中脘，機關在腰，兩肩在腰，取其虛中。”

五、橫拳

曰：“ 肘不離肋，手不離心，鑽翻進步，總要齊全”。

橫拳要點：

① 腳前進落步要與拳裡橫前衝協調一致，周身如扭繩索，一動俱動，一停俱停；

② 如左拳向前衝出時，拳心要向上向外翻轉，右臂要向裡，向下向後扣勁，兩臂一出一入如同擰繩一樣，不要有絲毫鬆懈，如左拳既要有前衝的力量，又要含有向右（裡側）橫滾的勁，兩胯要縮，兩膝要扣，頭要頂，肩要鬆，左肩要向前送，身體要穩。

③ 橫拳為雙臂同時打出，是一種協調力，同時發力。發力瞬間，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音“哼”聲。發勁猶如金獅抖毛，有一種快速的彈抖勁。

④ 拳訣曰“胸膛開展，小腹下垂，臀弗欠起，榖道上提。”