想擁有劉詩詩般優雅的氣質?那就練這組瑜伽,三個月擁有迷人氣質
有一種優雅就叫劉詩詩,體態優美令人驚羨,滿滿的氣質感!氣質女神劉詩詩可是娛樂圈公認的美人兒,不管從哪個角度看都是美美的,不僅外在形象好,身材棒,氣質更是佳...
有同學問怎麼裡瑜伽蠍子式,蠍子式有2種,經典的那種是手肘撐地,高難度變體是手掌撐地的。剛學蠍子倒立,建議練習手肘撐地的。
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第1步:嬰兒式
第2步:海豚式
第3步:手肘倒立
第4步:身體稍微彎曲的手肘倒立
第5步:蠍子式
大家會發現,練習手肘撐地的蠍子式之前,要做好手肘倒立,手肘倒立怎麼練習呢?
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第1步:靠牆練習
量好距離,手肘離牆一條腿的距離
背對牆手肘撐地,腳趾踩地,膝蓋著地
腳慢慢往牆上走
嘗試單腿離牆
第2步:離牆練習
當手肘倒立穩了之後,利用輔具練習蠍子式:
瑜伽輪
牆和瑜伽磚
牆和瑜伽抱枕
牆和瑜伽椅
瑜伽蠍子式需要核心和柔韌性,對身體很好的控制能力,有時需要幾年才能練好。慢慢來,不要著急,避免受傷。