如果你是在用減量法戒菸，這一點做錯了戒菸一定是失敗

戒菸剛開始，在選擇戒菸方法上，是選擇一口氣完全戒斷還是逐步減量的方法，成為菸民戒菸討論的熱點。

兩個戒菸的方法我們無法絕對的評判哪個好哪個不好，畢竟用這兩種不同的方法戒菸的大有人在，他們給出的建議是很好的參考借鑑。

可能在你日常生活中，聽到的最多的還是鼓勵你一口氣完全戒斷的方法。究其原因，主要是因為減量戒菸的方法持續的時間會比較長，即使每天吸菸的數量能減少到幾支，仍然很難做到完全不吸，結果，多數情況下戒菸者還是容易陷入香菸的奴役。

但是一些煙齡較長，煙癮比較大的老煙槍，如果一上來就完全戒斷，會受不了戒斷反應的強烈的作用。反而逐步減量的做法比一下子完全戒斷要輕鬆很多。

那麼怎麼做才更好一些呢？

我們戒菸教練建議，如果你不知道該選擇哪個方法的時候，不妨試一下在逐漸減量的基礎上再一口氣完全戒斷的方法。但是在這個過程中一定要注意，在減量的過程中，不要深度吸菸，否則就失去了減少吸菸量的真正意義。

首先，要戒掉那些不必要的香菸（出於習慣性和惰性而吸的煙），做到想吸的時候再吸，而且，吸菸的同時一定要時刻清醒的意識到“我正在吸菸”，那麼一般情況下，將吸菸量控制在10支以下可以很容易做到。到了這個時候，戒菸可以轉入全面戒斷的階段了。

如果你在減量到一定程度時，還是沒有勇氣做到完全戒斷，可以繼續採用減量的方法來進行，只要做到能持續的比之前的數量有所減少，就是很大的進步。但是過程中還是要注意不要深度吸菸。

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