變式動作俯臥撐，提升身體核心力量訓練，徒手健身的最佳選擇！

青春歲月,想必校園男生宿舍裡都會有一場俯臥撐的較量的場景。這樣的情節是否也出現你的校園生活中。隨著人們生活水平的提高，健身的觀逐步提升，周圍充斥著五花八門的健身課程，健身愛好者對於俯臥撐的喜愛熱度逐漸減低，認為這種簡單的健身方式太low，其實不然。

今天我們就從科學的角度重新認識一下俯臥撐。

大家可能對俯臥撐都比較瞭解，它對於提升我們身體腹部肌肉的核心力量具有舉足輕重的作用。關於用俯臥撐來鍛鍊身體，如果你認為它僅僅可以鍛鍊胸肌的話，那你還不瞭解俯臥撐的奧祕，其實用俯臥撐鍛鍊基本上可以鍛鍊到全身的肌肉。

俯臥撐是一個全身性的訓練動作，一個完整的俯臥撐，需要腹部、背部、手臂以及下肢共同作用。同時又能實時監控自身力量、肌肉功能。即使長時間的鍛鍊也不會對肌肉和骨骼產生損害。俯臥撐是一種比較全面的鍛鍊方式，可以練到肱三頭肌、腹肌、背闊肌以及胸大肌等肌群，使得身材更加魁梧修正身形，做到真正的衣架。經常做俯臥撐還能改善心血管系統，促進血液循環，還有抗衰老的功能，增強體魄，告別疾病。可以說，俯臥撐都是徒手健身的完美選擇。

俯臥撐能提升力量素質，尤其是核心力量。可以輕易完成別人無法完成的重量，充分展現男性的荷爾蒙。俯臥撐訓練能改善人體生理機能。提高身體的平衡能力，增強肌肉耐力，俯臥撐無疑是做好的選擇。同時也能促進基礎代謝速率、促進血液循環，還你一個健康的體魄。

對於俯臥撐，或許每個人心中都有自己一套練習方法。下面為大家安利2個變化式動作俯臥撐，提升腹肌核心力量訓練！

1、交替撐牆俯臥撐

預備動作為俯臥撐。雙臂撐地自然伸直，收緊腹肌，夾緊臀部！肩胛下沉、雙腳用力往後踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線）

進行一個俯臥撐動作，然後起身時雙手交替撐住牆面，回到起始位置在進行下一個俯臥撐！

去掉上肢推的動作！

2、收緊核心，穩定脊椎、骨盆

在俯臥撐的動作中，需要核心肌群做強有力的等長收縮，用來穩定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩定肌群，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。

當你的腹肌，臀肌放鬆的時候，腰椎會偏離中立位！不僅會導致傷害，同時因為核心穩定性的缺失，無法到達力量的傳輸，無法將動作有力的展現。

在長期的堅持做俯臥撐後，你的身體機能會產生一個質得飛躍。準確來講，你的身體就會進入到一個健康的循環裡。鍛鍊的同時，也在磨練你的意志力。俯臥撐對於健身愛好者來講永遠不過時，俯臥撐可以達到增肌、塑型、減脂，完全可以將俯臥撐當成一個可以長期堅持的訓練動作。每天堅持半小時，還你一個不一樣的身材。