美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
"美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛鍊，
得心血管病、糖尿病、脂肪肝
等疾病的機率就會增加。
走路多了，身體好了，
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
"美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛鍊，
得心血管病、糖尿病、脂肪肝
等疾病的機率就會增加。
走路多了，身體好了，
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
健步走會增加心臟負擔？
不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
4.肺部
"美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛鍊，
得心血管病、糖尿病、脂肪肝
等疾病的機率就會增加。
走路多了，身體好了，
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
健步走會增加心臟負擔？
不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
4.肺部
5.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6.骨骼
7.膝蓋
預防退化性關節炎，要點在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
8.腿
"美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛鍊，
得心血管病、糖尿病、脂肪肝
等疾病的機率就會增加。
走路多了，身體好了，
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
健步走會增加心臟負擔？
不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
4.肺部
5.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6.骨骼
7.膝蓋
預防退化性關節炎，要點在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
8.腿
調理腸胃防便祕，扭著走
當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。
所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，減少直腸癌的高發。
緩解肌肉痠痛，交替走
"美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛鍊，
得心血管病、糖尿病、脂肪肝
等疾病的機率就會增加。
走路多了，身體好了，
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
健步走會增加心臟負擔？
不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
4.肺部
5.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6.骨骼
7.膝蓋
預防退化性關節炎，要點在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
8.腿
調理腸胃防便祕，扭著走
當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。
所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，減少直腸癌的高發。
緩解肌肉痠痛，交替走
推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。
正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。
因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
腳痛，彈著走
現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。
如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。
有“三高”，擊掌走
"美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛鍊，
得心血管病、糖尿病、脂肪肝
等疾病的機率就會增加。
走路多了，身體好了，
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
健步走會增加心臟負擔？
不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
4.肺部
5.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6.骨骼
7.膝蓋
預防退化性關節炎，要點在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
8.腿
調理腸胃防便祕，扭著走
當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。
所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，減少直腸癌的高發。
緩解肌肉痠痛，交替走
推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。
正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。
因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
腳痛，彈著走
現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。
如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。
有“三高”，擊掌走
鍛鍊腰肌，學螃蟹走
世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。
人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動，注意保持節奏感。
"美國《科學》雜誌曾刊登數據
顯示運動和不運動的人各種患病機率：
患心臟病機率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓機率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症機率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛鍊，
得心血管病、糖尿病、脂肪肝
等疾病的機率就會增加。
走路多了，身體好了，
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
健步走會增加心臟負擔？
不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
4.肺部
5.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6.骨骼
7.膝蓋
預防退化性關節炎，要點在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
8.腿
調理腸胃防便祕，扭著走
當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。
所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，減少直腸癌的高發。
緩解肌肉痠痛，交替走
推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。
正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。
因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
腳痛，彈著走
現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。
如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。
有“三高”，擊掌走
鍛鍊腰肌，學螃蟹走
世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。
人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動，注意保持節奏感。
這種走法有益於鍛鍊腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。
你可以選擇不運動，
最大的差異會體現在人生的最後10年！
"